/forums/comment/289713-b-u-42-j-den-u-b-i-b-kopal-jamu-9-chasov-b-b-110-210
42-й день:
Копал яму 9 часов 110×210×200 киркой и совковой лопатой, грунта вообще не было, одни камни. Когда вылез такое ощущение что в скале выпилили яму.
Потянул или перетрудил медиальную головку трицепса. Раздулся и очень сильное уплотнение возле соединения (крепления) у локтевого сустава. Решил сегодня не тренить.
:star:
Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/289720-b-u-43-j-den-u-b-u-b-propusk-u-i-ruka-eshhjo-ne
43-й день:
ПРОПУСК - рука ещё не прошла.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/289723-b-u-44-j-den-u-b-b-i-u-pered-trenirovkoj-b-u-i
44-й день:
Перед тренировкой: разгрузил 7 тонн хурмы.
Разминка: 3,5 км. бег по пересеченке + 5 минут суставная гимнастика.
5 кругов: 15 подтяг., 60 присед., 30 отжим. от пола, 60 выпадов ходьбой. Без отдыха, между кругами не более 60 сек. отдыха.
Заминка: 25 минут растяжка + 3,5 км. бега.
НЕ ЗНАЛ ЧТО ДОБАВИЛИ 6-й КРУГ, ДОЛГО НЕ ЗАХОДИЛ В ИНЕТ.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/289729-b-u-45-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-3-5-km-bega-20
45-й день:
Разминка: 3,5 км. бега + 20 минут утренняя зарядка)
6 кругов: 15 подтяг., 60 присед., 30 отжим. от пола, 60 выпадов ходьбой. Без отдыха, между кругами не более 60 сек. отдыха.
Заминка: 7 минут растяжка.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/290408-u-b-46-j-den-b-u-i-ne-poluchilos-potrenit-u-otdyh-u
46-й день:
Не получилось потренить. ОТДЫХ заранее)
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/290409-b-u-47-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-5-minut-sustavnaja
47-й день:
Разминка: 5 минут суставная гимнастика.
6 кругов: 15 подтяг., 60 присед., 30 отжим. от пола, 60 выпадов ходьбой. Без отдыха, между кругами не более 60 сек. отдыха. Между 4 и 5 кругом отдых 5 минут из-за того что закрыли зал и я пошел на пароход до заниматься в машинном отделение)
Заминка: 10 минут растяжка.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/290411-b-u-48-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-40-minut-sustavnaja
48-й день:
Разминка: 40 минут (суставная гимнастика, растяжка, бег, борьба)
6 кругов: 15 подтяг., 60 присед., 30 отжим. от пола, 60 выпадов ходьбой. Без отдыха, между кругами не более 60 сек. отдыха.
После тренировки: разгрузили 8 тонн фруктов)
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/290753-u-b-49-j-den-b-u-i-u-otdyh-u-i-i-rano-utrom
49-й день:
ОТДЫХ
Рано утром разгрузили 5 тонн фруктов.
Прокатил на велике 6 км.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/291445-b-u-50-j-den-u-b-i-u-otdyh-u-i-utrennjaja-zarjadka-12
50-й день:
ОТДЫХ
Утренняя зарядка 12 минут
Прокатил на велике 9 км.
Занимался на скалодроме около 2-х часов + немного растяжки)
Максимумы не делал, сделаю в конце 100 дневки.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/291524-b-u-51-j-den-u-b-i-u-do-trenirovki-u-i-utrennjaja
51-й день:
До тренировки: Утренняя зарядка 10 минут
Разминка: 6 км. на велике + 6 минут суставная гимнастика.
Подтягивание: 1п.11; 2п.11; 3п.10; 4п.8; 5п.8; 6п.7.
Приседания: 1п.30; 2п.30; 3п.30; 4п.30; 5п.30; 6п.30.
Отжимания от пола: 1п.20; 2п.20; 3п.20; 4п.20; 5п.15; 6п.15.
Выпады ходьбой: 1п.30/30; 2п.30/30; 3п.30/30; 4п.30/30; 5п.30/30; 6п.30/30.
Между подходами не более 30 секунд отдыха, между упражнениями не более 60 секунд
Заминка: 12 км. на велике, растяжка 11 минут + минут 30 растяжка на тренажере правИло.
Буду корректировать свои подходы, сегодня что-то много взял на себя, видимо тело сильно привыкло к кругам.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/291766-b-u-52-j-den-u-b-i-u-do-trenirovki-u-i-utrennjaja
52-й день:
До тренировки: Утренняя зарядка 15 минут
Разминка: около 13 км. на велике + 5 минут хорошей разминки и сразу в море купаться.
Подтягивание: 1п.8; 2п.8; 3п.8; 4п.8; 5п.8; 6п.8.
Приседания: 1п.35; 2п.35; 3п.35; 4п.35; 5п.35; 6п.35.
Отжимания от пола: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Выпады ходьбой: 1п.25/25; 2п.25/25; 3п.25/25; 4п.25/25; 5п.25/25; 6п.25/25.
Между подходами не более 30 секунд отдыха.
Между упражнениями не более 60 секунд.
Заминка: не делал.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/291954-b-u-53-j-den-u-b-i-u-pered-trenirovkoj-u-i-razgruzili
53-й день:
Перед тренировкой: разгрузили около 5 тонн хурмы + 6 км. на велике.
Разминка: 5 минут суставная гимнастика.
Подтягивание: 1п.8; 2п.8; 3п.8; 4п.8; 5п.8; 6п.8.
Приседания: 1п.37; 2п.37; 3п.37; 4п.37; 5п.37; 6п.37.
Отжимания от пола: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Выпады ходьбой: 1п.25/25; 2п.25/25; 3п.25/25; 4п.25/25; 5п.25/25; 6п.25/25.
Между подходами не более 30 секунд отдыха.
Между упражнениями не более 60 секунд.
Заминка: 15 минут растяжка.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/292339-b-u-54-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-6-km-na-velike
54-й день:
Разминка: 6 км. на велике, затем разгрузили 10 тонн фруктов + 5 минут суставная гимнастика.
Подтягивание: 1п.8; 2п.8; 3п.8; 4п.8; 5п.8; 6п.8.
Приседания с вспрыгиваниями вверх: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.20; 5п.20; 6п.20.
Отжимания от пола: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Выпады ходьбой: 1п.25/25; 2п.25/25; 3п.25/25; 4п.25/25; 5п.25/25; 6п.25/25.
Между подходами не более 30 секунд отдыха.
Между упражнениями не более 60 секунд.
Заминка:
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/292843-b-u-55-j-den-u-b-i-u-razminka-u-i-6-km-na-velike
55-й день:
Разминка: 6 км. на велике, немного попрыгал на скакалке.
Тренировка по БОКСу более часа и вместо ОФП я делаю быстренько 100 дневку)
Подтягивание: 1п.8; 2п.8; 3п.8; 4п.7; 5п.7; 6п.7.
Приседания с вспрыгиваниями вверх: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Отжимания от пола: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Выпады ходьбой: 1п.25/25; 2п.25/25; 3п.25/25; 4п.25/25; 5п.25/25; 6п.25/25.
Между подходами не более 30 секунд отдыха.
Между упражнениями не более 60 секунд.
Заминка: 20 минут растяжка.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/293301-b-u-56-j-den-u-b-i-u-otdyh-u-i
56-й день:
ОТДЫХ
:star: Регулярность - залог успеха :star:
