тренировка mirr - Street Workout

miRR

Москва

30.11.2012 14:37

Всем привет!
19.11.12г.
1. подтягивания к одной из рук (сначала только к правой, потом только к левой или наоборот) - лесенка (далее символ /\) от 1 до 3 и вниз
2. отжимания от пола - /\ от 5 до 11 и вниз
3. подтягивания на запястьях /\ от 1 до 3 и вниз
4. подьемы прямых ног к перекладине - /\ - от 1 до 5 и вниз
5. подтягивания обратным хватом - /\ от 1 до 8 и вниз
*отдых между повторами такое же количество глубоких вдохов и выдохов, сколько было повторений в предыдущем подходе, например: вы только что подтянулись 5 раз, значит прежде, чем начинать подход с 6 подтягиваниями вы делаете 5 глубоких и медленных вдохов-выдохов, соответственно, если движетесь вниз и сделали 7 подтягиваний, то делаете 7 вдохов-выдохов, прежде, чем приступать к 6 подтягиваниям.

21.11.12г.
1. подтягивания к одной из рук (сначала только к правой, потом только к левой или наоборот) - /\ от 1 до 4 и вниз
2. отжимания от пола - /\ от 5 до 11 и вниз
3. подтягивания на запястьях /\ от 1 до 3 и вниз
4. подьемы прямых ног к перекладине - /\ - от 1 до 6 и вниз
5. подтягивания обратным хватом - /\ от 1 до 8 и вниз

23.11.12г.
Все тело ломает, решил просто сделать два подхода отжиманий. Упор лежа удерживаем 35сек, делаем 35 отжиманий, держим упор 25 сек, 25 отжиманий, 15сек упор, 15 отжиманий, 10 сек упор, 10 отжиманий, 5 сек упор, 5 отжиманий (по системе Марка из Бар-барианс). Два таких подхода, на большее сил не было.

26.11.12г.
- подтягивания до низа груди прямым узким хватом 4х5 раз
- подтягивания до живота обратным хватом 4х5 раз
- подьемы корпуса до горизонтального положения 3х5 раз
- отжимания руки как може ближе к поясу - /\ от 1 до 5 и вниз х 2 подхода

28.11.12г.
- подтягивания узким прямым хватом - W4 х 3 подхода
- подьемы ног на турнике 15х3

30.11.12г.
- подтягивания узким прямым хватом - W4 х 3 подхода (первый подход +5кг, второй +10кг, третий без доп веса)
- подьемы ног на турнике 15х3<img></img>

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

kiss

Раменское

30.11.2012 18:27

не ссы что не растер чето,если спина растер то все норм главное развитие больший мышечных групп

WasD

Москва

01.12.2012 01:06

Если хочешь накачать какую-то определённую мышцу, то стоит делать упражнения, которые максимально её изолируют. Для трицепса таким упражнением являются трицепсовые разгибания, но я почему-то их не увидел у тебя!

Советую включить их в тренировку

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

miRR

Москва

03.12.2012 09:51

не ссы что не растер чето,если спина растер то все норм главное развитие больший мышечных групп</quote>

Да я не ссу, просто мне важнее сила рук, чем общая квадратность тела

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

miRR

Москва

03.12.2012 09:54

Если хочешь накачать какую-то определённую мышцу, то стоит делать упражнения, которые максимально её изолируют. Для трицепса таким упражнением являются трицепсовые разгибания, но я почему-то их не увидел у тебя!

Советую включить их в тренировку

</quote>

До наступления холодов тренил на улице, делал в том числе отжимания от перекладины 25-30х3 подхода. Сейчас же осталось только отжиматься от пола. Бриллиантовые иногда треню.

Спасибо за совет, учту!

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

miRR

Москва

04.12.2012 14:01

Тренировка 03.12.12г.
Подтягивания на одной руке (другой держимся за полотенце перекинутое через турник) негативную фазу делал как можно медленнее, выполнял по 3 на каждую потом без перерыва бриллиантовые отжимания 15 раз, потом отдых минут 3-5 и снова.
Всего сделал 10 подходов, 60 подтягиваний и 150 отжиманий.
Руки забилились ппц.
Потом заел все овсянкой, сегодня попробовал в кашу яйца добавить, белок только, без желтков, получилась муть какая-то. Рецепт вычитал в МенсХеллсе, больше так не буду делать, лучше отдельно яйца сварить.

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

kiss

Раменское

04.12.2012 16:14

сипфировые тоже сюда?

miRR

Москва

04.12.2012 17:15

Ого...мгм, про сапфировые и позолоченные поподробнее прошу рассказать)))

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

kiss

Раменское

04.12.2012 18:42

недавно узнал что мы земляне очень отстали в отжиманиях.В интергалактической объединной организации воркаута на зачет нужно сделать ОКТЕРАКТИЧЕСКИЕ отжимания.При отжиманях нужно поставить руки чтобы они напоминали вот эту хрень http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82

miRR

Москва

07.12.2012 15:27

o013xc, Kiss, - ваш язык мне не совсем понятен, думаю дело в моем низком лвл, нужно прокачать хотя бы до 65-го, а там и беседу смогу с вами поддерживать))

По существу:

6.12.12г
Восстановление после прошлой трени заняло полных два дня, поэтому я решил сделать только 50% той нагрузки, таким образом вышло 5 кругов, всего 30 подтягиваний (по 15 на каждую руку) и 75 бриллиантовых отжиманий. К тому же, чувствовал себя неважно, горло болело, поэтому счел такую нагрузку оптимальной.
После тренировки сварил и сьел кофейную овсянку с бананом (кофейную, т.к. добавил немного кофе в молоко, когда оно закипело, мне понравилось, но думаю будет еще вкуснее если добавить какао)
7.12.12г
Странно, но руки почти полностью восстановились, боли совсем не чувствую.
Сделал три круга на изометрию:
1. вис на запястьях в максимально высоком положении (для меня это турник по низу груди) - 10сек;
2. вис когда голова упирается в перекладину - 15сек;
3. вис когда подбородок над перекладиной - 15сек.

хват прямой, отдыха между разными видами виса не делал, отдых между кругами ~5мин.
Ощущения боли в мышцах после третьего круга были в течение часа, заел рисовой кашей с 2мя ломтиками сыра.

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

miRR

Москва

11.12.2012 13:16

10.12.12
Тренировка:
- подтягивания на одной (другая на полотенце) 4 на каждую руку;
- 30 отжиманий узкой постановкой рук.
Всего 6 кругов (изначально хотел 10 кругов сделать, но уже на 6-ом заметно потерял в качестве и решил остановиться), отдых между кругами 3-4 мин, всего 44 подтягивания и 180 отжиманий.
Заел овсянкой с бананом и медом.

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

miRR

Москва

12.12.2012 12:52

Тренировка 12.12.12г. (число какое блин

)
-подтягивания к одной руке с полотенцем, отдых 30сек и к другой; в первом круге сделал чистых 4, потом 3, потом 2 повторения.
-далее добиваю (сразу без отдыха) подтягивания узким хватом, в медленном темпе; в первом круге 9, потом 7 и 5.
-далее (сразу без отдыха) отжимания в стойке на руках у стены, в первом 10, потом 10 и 9.
-и напоследок (сразу без отдыха) добиваю трицепс отжиманиями от подоконника, руки немного уже ширины плеч, ноги пола не касаются, амплитуда не полная; в первом 15, потом 13 и 11.
Отдых между кругами 4-5 минут.
Заел большой и сочной яичницей.
Разогрев, разминка, заминка само собой всегда присутствует.

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

miRR

Москва

12.12.2012 13:17

Нашел фотку 2-х летней годности, выложу и добавлю для сравнения пару недавних. Тренируясь со своим весом прогресс идет довольно медленно, хотя радует что все же идет)

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

Hirurg

Семипалатинск

23.12.2012 16:55

Вообще молодчик, неплохо, да и руки нормальные.

miRR

Москва

26.12.2012 04:02

o013xc, Hirurg - благодарю!
на самом деле всего 3кг за это время

ноги у меня тяжелые, развиты, с детства танцами занимался, из-за них передний вис тяжело освоить(( все лето кочеряжился, а толку 0,0005% - только и научился поднимать тело в динамике до виса и то сгибая руки, не на прямых, раз 5 за подход.
вот фото с лета 2012г на которой видно, что ноги весят прилично, половину меня, по-любому

:

Peace!MuscleUp!BoobleGum!