97+1
/forums/comment/291030-b-den-46-cht-b-vel-2-km-standartnaja-razminka-6
bmka
bmka
Одинцово
11.11.2016 08:03
День 46 чт.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка.
6 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении.

Лежа на спине, ножницы по 25 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз на сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.
/forums/comment/291290-b-den-47-pt-b-vel-2-km-standartnaja-razminka-6-krugov
bmka
bmka
Одинцово
11.11.2016 22:25
День 47 пт.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка.
6 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении.

Берегу себя перед днем 49, кроме кругов ничего не делаю.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км
/forums/comment/291595-b-den-48-sb-b-vchera-upal-s-vela-pobalivaet-ruka
bmka
bmka
Одинцово
13.11.2016 00:08
День 48 сб.

Вчера упал с вела, побаливает рука, сегодня шланганул и никуда не пошел.

Пропуск
/forums/comment/291897-b-den-49-vs-b-razminka-standartnaja-podtjagivanija-8
bmka
bmka
Одинцово
14.11.2016 08:07
День 49 вс.

Разминка стандартная.

Подтягивания - 8. Очень печально на самом деле, понял, что плохо включаю спину, и надо было сделать пробный раза на три.

Приседания - 50. Делал две-три паузы, буквально на секунду, был еще запас, рвать не стал.

Отжимания - 30. Делал от перекладины, зря, надо было тупо от пола.
/forums/comment/292086-b-den-50-pn-b-vynuzhdennyj-otdyh-mnogo-raboty-i-sroki
bmka
bmka
Одинцово
14.11.2016 21:39
День 50 пн.

Вынужденный отдых, много работы и сроки, а у меня - ломка)

Пропуск
/forums/comment/292419-b-den-51-vt-b-vel-2-km-turnik-6-podhodov-h-3
bmka
bmka
Одинцово
15.11.2016 23:29
День 51 вт.

Вел. ~2 км.

Турник - 6 подходов х 3
Приседания - 6 подходов х 10
Отжимания - 6 подходов х 10
Выпады - 6 подходов х 10\нога

Тяжело было на отжиманиях и выпадах, выпады вообще не очень то получаются. Решил пока делать только основную программу.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.
/forums/comment/292775-b-den-52-sr-b-vel-2-km-turnik-6-podhodov-h-3
bmka
bmka
Одинцово
17.11.2016 07:54
День 52 ср.

Вел. ~2 км.

Турник - 6 подходов х 3
Приседания - 6 подходов х 10
Отжимания - 6 подходов х 10
Выпады - 6 подходов х 10\нога

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.
/forums/comment/293001-b-den-53-cht-b-vel-2-km-turnik-6-podhodov-h-3
bmka
bmka
Одинцово
17.11.2016 23:45
День 53 чт.

Вел. ~2 км.

Турник - 6 подходов х 3
Приседания - 6 подходов х 10
Отжимания - 6 подходов х 10
Выпады - 6 подходов х 10\нога

Заминка по методичке.
/forums/comment/293297-b-den-54-pt-b-ne-trenil-chuvstvuju
bmka
bmka
Одинцово
19.11.2016 11:10
День 54 пт.

Не тренил. Чувствую перетреннированность, не восстанавливаюсь. Тренировка стала занимать почти два часа, исключаю вел, занимаюсь рано утром.

Пропуск
/forums/comment/293448-b-den-55-sb-b-razminka-standartnaja-podtjagivanija-h
bmka
bmka
Одинцово
19.11.2016 23:24
День 55 сб.

Разминка стандартная.

Подтягивания х 3 - 6 подходов
Приседания х 10 - 6 подходов
Отжимания х 10 - 4 подхода, 5й подход х 8 раз. Пробовал по-разному отжиматься + теперь делаю на кулаках, результат пока неоч
Выпады х 10\нога - 6 подходов. Наконец-то разобрался, как мне лучше делать, правда, иногда бывает инерция, но я с этим борюсь.

Заминка по методичке.

P.S. Продвинутая техника пока не для меня, буду точить стандарт
/forums/comment/293724-b-den-56-vs-b-rastjazhka-po-programme-dlja
bmka
bmka
Одинцово
21.11.2016 08:35
День 56 вс.

Растяжка по программе для начинающих
/forums/comment/293726-b-den-57-pn-b-razminka-standartnaja-podtjagivanija-h
bmka
bmka
Одинцово
21.11.2016 08:38
День 57 пн.

Разминка стандартная.

Подтягивания х 3 - 6 подходов
Приседания х 10 - 6 подходов
Отжимания х 10 - 6 подходов. 3 - на кулаках, 3 - на ладонях
Выпады х 10\нога - 6 подходов, на месте
Замяться не успел, надо раньше вставать)
/forums/comment/293984-b-den-58-vt-b-razminka-standartnaja-podtjagivanija-h
bmka
bmka
Одинцово
22.11.2016 08:17
День 58 вт.

Разминка стандартная.

Подтягивания х 3 - 6 подходов.
Приседания х 10 - 6 подходов.
Отжимания х 10 - 6 подходов. 3 - на кулаках, 3 - на ладонях.
Выпады х 10\нога - 6 подходов, 3 - на месте, 3 - в движении. В движении норм получается, главное - следить за инерцией, а на месте совсем неоч. Занимаюсь теперь возле дома, а там поверхность большей частью неподготовленная, неровная, плюс наледь, но вроде приспособился.

Заминка по методичке, акромя растяжки сидя
/forums/comment/294211-b-den-59-sr-b-otdyh
bmka
bmka
Одинцово
23.11.2016 07:33
День 59 ср.

Отдых.
/forums/comment/294442-b-den-60-cht-b-razminka-standartnaja-podtjagivanija-h
bmka
bmka
Одинцово
24.11.2016 07:56
День 60 чт.

Разминка стандартная.

Подтягивания х 3 - 6 подходов. Плохо идут, после 3го подхода с дрыганием, иногда не дотягиваю(
Приседания х 10 - 6 подходов.
Отжимания х 10 - 6 подходов. 3 - на кулаках, 3 - на ладонях.
Выпады х 10\нога - 6 подходов, в движении.

Заминка по методичке, кроме растяжки сидя.