День 52. Ещё раз про Приседания

Porog73

Ульяновск

13.11.2016 16:23

Подскажите как прибавлять количество повторений? Могу ли я в круге добавить еще только подтягиваний или нужно равномерно увеличивать нагрузку во всех упражнениях?

ogrudko

Херсон

13.11.2016 16:24

С тренировками количество потребляемых субстратов увеличевается в разы и с пищей не всегда компенсируется поступление vit и min.</quote>

А ну-ка, а ну-ка, из-за чего это повышается в разы количество .... вот этого вот всего? Очень интересно.

Ставите носок ноги в стену коленом так же упираетесь в стену и пробуете не горбясь присесь.</quote>

Не получается, о чем это говорит?

присед с отрывом пяток и присед с дополнительной опорой под пятками - это абсолютно две разные песни ; это вообще из разных жанров я б сказал</quote>

это да.

GrayDog

Красноярск

13.11.2016 16:29

Справляюсь с этим, чтобы ниже 90 градусов приседать, лишь увеличивая ширину между ногами, иногда изменяю направление стоп .</quote>

ИМХО, вполне нормальная практика изменять положение ног в приседаниях. Никто не говорит что есть какие-то эталонные приседания и именно так надо делать. Есть рекомендации: не горбись, не отрывай пятки от пола, следи чтобы колено не сильно выходило за носок. Поставил ноги как удобно и вперед. Если тянет назад, то можно поэкспериментировать с положением рук: вытянуть вперед, скрестить на плечи, держать за головой.

Кстати, Virusnb выше отметил интересное упражнение на технику. Встаешь лицом к стене, ставишь носки вплотную к стене и пробуешь присесть удерживая прогиб в пояснице. Сам лично так технику нарабатывал. Обязательно попробуй. Успехов!

Умное, мотивирующее изречение

TpaXyXoJb

Красноярск

13.11.2016 17:31

Если тянет назад, то можно поэкспериментировать с положением рук: вытянуть вперед, скрестить на плечи, держать за головой.</quote>

Ну, вот вытягивание рук вперед самое то. Получается, что небольшой противовес создаю. А так, спасибо, буду дальше улучшать технику приседаний

Для меня в целом не нормально, что я так постоянно назад заваливаюсь

Возможно, растяжка не позволяет.

Brom

Москва

13.11.2016 18:08

интересное упражнение на технику. Встаешь лицом к стене, ставишь носки вплотную к стене и пробуешь присесть удерживая прогиб в пояснице</quote>

нет такого упражнения, нет нет нет...
есть тест, в котором носки ставишь на расстоянии 15 см от стены (не в плотную!!!), руки за голову - если коснулись стены коленями или лицом, то вам ваще приседами нефиг ноги тренить; ну максимум в машине Смита ))
P.S. у всех людей разные пропорции тела ( у тех у кого длинные ноги нагрузка на спину уходит в основном

MSK

Москва

13.11.2016 18:14

052
- Разминка
6 подходов (отдых между упражнениями - 30 с:
- подтягивания по 7 повторений (отдых 60 с)
- скручивания по 20 повторений (отдых 30 с)
- отжим. от пола по 15 повторений (отдых 30 с)
- Растяжка

За Здоровый Образ Жизни

supermichka

Оренбург

13.11.2016 18:21

сегодня тренировка прошла удачно, мимо проходил тренер и подкоректировал наши упражнения в частности приседания, отметив, что приседать ниже прямого угла в коленях чревато травмами для коленного сустава, и если уж хочется делать глубокий присед то одевать эластичные наколенники дабы сохранить суставы, это слова тренера с более чем 40 летним стажем и хорошим авторитетом.

сила в спокойствии.

Ungrateful

Москва

13.11.2016 18:24

Встаешь лицом к стене, ставишь носки вплотную к стене и пробуешь присесть удерживая прогиб в пояснице. Сам лично так технику нарабатывал. Обязательно попробуй. Успехов!</quote>

У большинства людей это приведет к излишней нагрузке на поясницу.

Leonid_G

Бат-Ям

13.11.2016 19:02

Не получается, о чем это говорит?</quote>

что дальше приседаете так, как получается?

В бою первым гибнет план боя

L_e_x_a

Санкт-Петербург

13.11.2016 19:18

</quote>

Это не особо альтернатива, имхо.</quote>

Ну может и не особо но как вариант усложнения стандартных и тем комуипестолетик тяжеловато)

Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себя

GrayDog

Красноярск

13.11.2016 19:29

нет такого упражнения, нет нет нет, полная чушь )</quote>

Не претендую быть последней инстанцией в обсуждении данного вопроса. В свое время меня так тренировали, дабы показать технику приседа. Получилось весьма доходчиво. Возможно это был тест, а я воспринял как упражнение )

У большинства людей это приведет к излишней нагрузке на поясницу.</quote>

Это мы уже выяснили )

Умное, мотивирующее изречение

Virusnb

Москва

13.11.2016 19:44

Что отработать технику приседа нужно провести тест о котором я говорил раньше, несколько перепутал извините за ложную иныормацию, бывает. Попробуйте с приседаниями на скамейку чтоб угол в коленном суставе был 90 гр и встовать из этой позиции. Голова грудь колени носки стоп д.б. примерно на одной вертикальной линии. Как то так на тренер обьяснял. Да и многие тренеры в фитнесе и тяж атлетике рекомендуют. Я не утверждаю что это истина в технике но тренера ЗМС врать не будут.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

13.11.2016 19:57

Отмечали вчера день рождения сына,так что сегодня отдых от коньяка.

sashko189

Краснодар

13.11.2016 20:22

Сегодня отдых))

L_e_x_a

Санкт-Петербург

13.11.2016 20:33

Лень каждому отвечать вставляя цитату, твк что так вставлю свои 5копеек,
1) При приседаниях при не растянутом бедре рекомендуют подкладывать под пятки что-нибудь, с одной стороны это правильно так как лучше подкладывать ибо меньше нагрузка на позвонок и с не полной опорой позвонки могут дюзнуть, но это больше касается приседа с отягощением, и лучше быстрее растянуть бедро и приседать нормально а не увлекаться этим, со своим весом лучше опираться рюполностью на стопу, но если пока не получается это не кретично ничего подкладывать не нужно.
2) По поводу витоминов, не буду спорить, а просто порекомендую сдать нехитрый анализ кроаи на микроэлеметы, также желательно общий и биохимический, тогда станет ясно каких конкретно витаминов и менералов не хватает. При этом не стоит забывать что вит-мин комплексы это не поноценные витамины а их составляющие и они в любом случае не заменят качественного и разнообразного питания.
3)По поводу прививки На работе в том Году все переболели а мне хоть бы что в этом тоже поставил, так что пока мой опыт показывает что лучше с прививкой)
Всем Здоровья!

Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себя