Ask Al - Спроси Эла

10.11.2016 17:37

Всем привет!Здесь я хочу добавлять свои переводы одноимённой рубрики Эла Кавадло.Надеюсь они и будут вам полезны

У тебя есть вопросы?
-
Проходи стодневку!

GymJ

10.11.2016 17:40

Вот первое видео выпуска:

А вот сам перевод:
Эл Кавадло:ОК, как дела парни? Я Эл Кавадло и добро пожаловать на самое первое видео из серии "Спроси Эла" где я отвечаю на ваши вопросы и комментарии, оставленные под моими видео на YouTube.
Вопрос:
Принимаешь ли ты фармацевтику? Какие-нибудь штуки до или после тренировки?Какая у тебя диета? Надеюсь ты скоро ответишь. Спасибо и с наилучшими пожеланиями из Бразилии.
Эл: Замечательный вопрос, я люблю слышать вопросы от моих зарубежных фанатов. Надеюсь как-нибудь прилететь в Бразилию для семинара в ближайшее время. Вернёмся к вопросу. Нет, я не принимаю никакую фармацевтику. Ни белковые порошки, ни рыбные жиры, ни жиросжигающие препараты, ничего такого. Просто нормальная еда и много тренировок.
Вопрос: Хорошие советы, Мистер Эл. Может быть глупый вопрос: Вы тренируете пистолетные приседания на каждой ноге?
Эл: Нет, это не глупый вопрос, мой друг. Конечно я делаю всё возможное, чтобы держать моё тело сбалансированным и симметричным. Если вы смотрели внимательно моё недавнее видео про пистолетные приседания, то там я делал все свои повторения на левой ноге. Причина в том, что моя левая нога немного сильнее правой. Я знаю, вы ребята смотрите внимательно, поэтому я делаю свои повторения по возможности максимально правильно на той ноге, которая сильнее.
Вопрос: Как долго понадобилось времени на обучение отжиманиям в стойке на руках без опоры? Я могу сделать много повторений отжиманий с опорой. Но я быстро опрокидываюсь после того, как сделаю одно повторение без поддержки.
Эл: Хороший вопрос Крис. Переход от отжиманий в стойке на руках с оппорой к отжиманиям без опоры является большим испытанием. Мне самому понадобилось около пяти лет, чтобы научиться делать это упражнение без поддержки. Но это не означает, что такой прогресс займёт много времени для тебя, но это это будет долгий путь. Так что поставьте две цели:Практикуйте свои отжимания в стойке на руках и также тренируйте свои стойки на руках, потом совмещайте их.
Впрос: Эл, у тебя великолепная форма и сила. Так почему ты не выглядишь мускулистым?
Во-первых, спасибо за комплимент. Хорошо, вернёмся к тому что я говорил об этом ранее. Я не тренируюсь как бодибилдер, так что я не принимаю разные добавки. Моя главная цель в фитнесе- это производительность(выносливость?Может атлетизм?) и здоровье. Я не пытаюсь гнаться за минимальным процентом жира в моём организме с помощью различных диет и дегидротации. Я предпочитаю поддерживать более комфортный здоровый вес для себя. Это работает и мне нравиться как моё тело выглядит. У тебя завышенные взгляды. Вот и всё пока для этого выпуска "Спроси Эла". Спасибо за просмотр и как всегда оставляёте свои комментарии, и возможно я добавлю их в следующий выпуск "Спроси Эла". Я Эл Кавадло и мы тренируемся.

У тебя есть вопросы?
-
Проходи стодневку!

GymJ

11.11.2016 16:43

Второе видео:

Перевод:
Упражнения с собственным весом для набора массы, пренебрегаемые упражнения и планка на одной руке.
Хей, привет парни. Я Эл Кавадло.Добро пожаловать на следующий выпуск "Спроси Эла".
Вопрос:Эл Кавадло, ты лучший. Твои видео изумительны. У меня есть вопрос. Мне 19 лет, рост 195 см, а вес всего лишь 60 кг. Меня мучает вопрос:Могу ли набрать вес, занимаясь только упражнениями с собственным весом? У меня нет времени на качалку. Я играю в баскетбол по 4-5 часов каждый день. Если я буду делать эти упражнения, то смогу ли я увеличить силу и нарастить хоть сколько-нибудь мышц?
Эл:Сперва спасибо за комплимент. Я рад, что тебе нравятся мои видео. Твой вопрос. Есть две вещи, которые тебе понадобятся, чтобы набрать мышечную массу. Во первых, нужно стимулировать рост мышц, повреждая их, используя для этого силовые тренировки. Это может быть как упражнения с собственным весом, так и тренировки с весами и тренажёрами. Это зависит от личных предпочтений(вы парни, знаете мои личные предпочтения). Как только разберёшься с этим, твоим вторым шагом должно быть увеличение дневного рациона. Если ты наращиваешь мышцы, то набираешь вес. Если же ты набираешь вес, то тебе нужен излишек калорий. Я знаю, что тебе нужно много калорий, но ты молодой парень и ты тратишь много энергии, играя в баскетбол. Так что ешь больше, если хочешь вырасти.
Вопрос:Может вы сделаете последовательные упражнения на подъёмы ног?
Эл:Хорошая идея. Я сделал уже сделал это видео, ты можешь посмотреть его, перейдя по этой ссылке.
Вопрос:Существуют ли какие-либо упражнения, которыми вы пренебрегали, когда начали тренироваться?
Эл:Интересный вопрос. И мой ответ:Да. Когда я начал тренироваться, я, как и многие молодые парни, был сконцентрирован на руках. Поэтому я делал много подтягиваний и отжиманий. Я не начинал делать приседания до моего двадцатилетия.Вот почему я бы хотел отмотать время вспять. Я делаю приседания каждый раз, когда начинаю свою силовую тренировку. Другое упражнение, которое я бы хотел добавить в свою тренировку- это мостик. Это упражнение великолепное и я с удовольствием добавил его в свою программу раньше.Лучше поздно, чем никогда.
Вопрос:Хей Эл, спасибо за вдохновляющие советы. Я тренируюсь уже некоторое время и могу выполнять несколько выходов силой, флажок, стойку на руках и так далее. Но несколько месяцев я чувствую что застопорился и мой прогресс не увеличивается такими темпами, как тогда, когда я только начинал свои тренировки. Я подумываю вернуться к выполнению базовых упражнений(подтягивания и отжимания на брусьях с весами, пистолет). Как вы думаете помогут ли мне эти упражнения улучшить мои показатели в дальнейшем?
Эл:Отличный вопрос. И я рад, что вдохновляю тебя. Что касается твоего вопроса, всегда будет хорошей идеей вернуться к основам. Сильный фундамент может сделать тебя сильнее во всём. Есть концепция убывающей доходности с которой ты столкнулся. Вот что он обозначает:чем долгий путь вы прошли на своём пути, тем сложнее будет продолжать увеличивать ваш прогресс. Когда ты новичок в тренировках, вы идёте от "ничегонеделанья" к "всёделанью". Это огромная разница. Поначалу вы очень хорошо прогрессируете. Но если последовательно занимаетесь длительное время, то прогресс начинает замедляться и вам нужно немного больше терпения,больше тяжёлых тренировок, чтобы выполнять продвинутые упражнения. Они легки для тебя, но многие люди не могут их выполнить.
Последний вопрос:Сделай пожалуйста прогрессию к планке на одной руке.Я могу делать её на двух руках, но когда пытаюсь выполнить на одной, то падаю.
Эл:Как вы уже выяснили для себя, что переход от планки между планкой на двух руках и планкой на одной руке имеет огромную пропасть. Он требует очень большого времени практики. Перейдя по этой ссылке вы сможете увидеть видео о этих упражнениях.Если вы хотите более глубоко ознакомиться о них, то посмотрите мой DVD(ссылка в описании). Также посмотрите мои книги, ссылки тоже будут в описании, я в них более подробно разбираю планку.На этом на сегодня всё. Оставляйте свои комментарии.Я Эл Кавадло и мы тренируемся.

У тебя есть вопросы?
-
Проходи стодневку!

13.11.2016 06:51

Следующий вопрос пришёл от Chris Staff:Как долго понадобилось времени на обучение отжиманиям в стойке на руках без опоры?Я могу сделать много повторений отжиманий с опорой.Но я быстро опрокидываюсь после того, как сделаю одно повторение без поддержки.
Эл: Хороший вопрос Крис.Переход от отжиманий в стойке на руках с оппорой к отжиманиям без опоры является большим испытанием.Мне самому понадобилось около пяти лет, чтобы научиться делать это упражнение без поддержки.Но это не означает, что такой прогресс займёт много времени для тебя, но это это будет долгий путь.Так что поставьте две цели:Практикуйте свои отжимания в стойке на руках и также тренируйте свои стойки на руках, потом совмещайте их.</quote>

5 лет! Офигеть. Ну да, упражнение непростое.

Рубрика интересная, автору за переводы спасибо!
Есть маленькие предложения по улучшению восприятия текста, да и просто будет приятнее читать:
1) Если есть возможность - ставить пробел после точки в конце предложения.
2) Убрать к чёрту розовый фон.

Never give up!

GymJ

14.11.2016 12:54

Рубрика интересная, автору за переводы спасибо!
Есть маленькие предложения по улучшению восприятия текста, да и просто будет приятнее читать:
1) Если есть возможность - ставить пробел после точки в конце предложения.
2) Убрать к чёрту розовый фон.</quote>

Пожалуйста

Пробелы поставил, а вот розовый фон убрать не могу.Текст слишком много места будет занимать...

У тебя есть вопросы?
-
Проходи стодневку!

mtbrDot

14.11.2016 18:42

Следующий вопрос пришёл от Chris Staff:Как долго понадобилось времени на обучение отжиманиям в стойке на руках без опоры?Я могу сделать много повторений отжиманий с опорой.Но я быстро опрокидываюсь после того, как сделаю одно повторение без поддержки.
Эл: Хороший вопрос Крис.Переход от отжиманий в стойке на руках с оппорой к отжиманиям без опоры является большим испытанием.Мне самому понадобилось около пяти лет, чтобы научиться делать это упражнение без поддержки.Но это не означает, что такой прогресс займёт много времени для тебя, но это это будет долгий путь.Так что поставьте две цели:Практикуйте свои отжимания в стойке на руках и также тренируйте свои стойки на руках, потом совмещайте их.</quote>

5 лет! Офигеть. Ну да, упражнение непростое.
</quote>

Однако если посмотреть соревнования кроссфитеров, кажется, что это им дается гораздо быстрее.

WasD

14.11.2016 19:30

Следующий вопрос пришёл от Chris Staff:Как долго понадобилось времени на обучение отжиманиям в стойке на руках без опоры?Я могу сделать много повторений отжиманий с опорой.Но я быстро опрокидываюсь после того, как сделаю одно повторение без поддержки.
Эл: Хороший вопрос Крис.Переход от отжиманий в стойке на руках с оппорой к отжиманиям без опоры является большим испытанием.Мне самому понадобилось около пяти лет, чтобы научиться делать это упражнение без поддержки.Но это не означает, что такой прогресс займёт много времени для тебя, но это это будет долгий путь.Так что поставьте две цели:Практикуйте свои отжимания в стойке на руках и также тренируйте свои стойки на руках, потом совмещайте их.</quote>

5 лет! Офигеть. Ну да, упражнение непростое.
</quote>

Однако если посмотреть соревнования кроссфитеров, кажется, что это им дается гораздо быстрее.</quote>

Однако если на них посмотреть, то понимаешь, что упражнениям им не даются вообще. И отжимания в стойке не исключение.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

15.11.2016 04:09

Однако если посмотреть соревнования кроссфитеров, кажется, что это им дается гораздо быстрее.</quote>

Не знаю конечно. У меня нету знакомых кроссфитеров чтобы сравнить. Но насколько я понял они любят пренебрегать техникой ради количества: взять те же киппинг и батерфляй подтягивания, видел и отжимания в стойке на руках - дёрганье ногами чтобы тебя подкидывало вверх и т.п.

Never give up!

15.11.2016 04:37

WasD

Антон, есть возможность сделать в спойлере не розовый а к примеру голубой фон? Просто после прочтения всего текста у меня аж в глазах всё поплыло. Не знаю такое у меня только или у кого ещё))

Never give up!

WasD

15.11.2016 10:27

WasD

Антон, есть возможность сделать в спойлере не розовый а к примеру голубой фон? Просто после прочтения всего текста у меня аж в глазах всё поплыло. Не знаю такое у меня только или у кого ещё))</quote>

Голубой для цитат. Я думаю, что можно текст просто под виде кидать без спойлера.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

16.11.2016 12:02

Quote:>

Однако если посмотреть соревнования кроссфитеров, кажется, что это им дается гораздо быстрее.</quote>

Однако если на них посмотреть, то понимаешь, что упражнениям им не даются вообще. И отжимания в стойке не исключение.</quote>

А ты сначала добейся!

WasD

16.11.2016 14:50

Quote:>

Однако если посмотреть соревнования кроссфитеров, кажется, что это им дается гораздо быстрее.</quote>

Однако если на них посмотреть, то понимаешь, что упражнениям им не даются вообще. И отжимания в стойке не исключение.</quote>

А ты сначала добейся!</quote>

Я отжимаюсь в стойке))) не идеально, но намного лучше чем эти недоспортсмены) и без стены)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

16.11.2016 14:51

А ты сначала добейся!</quote>

Я отжимаюсь в стойке))) не идеально, но намного лучше чем эти недоспортсмены) и без стены)))</quote>

Ты попробуй в их режиме. Это иное

WasD

16.11.2016 15:50

А ты сначала добейся!</quote>

Я отжимаюсь в стойке))) не идеально, но намного лучше чем эти недоспортсмены) и без стены)))</quote>

Ты попробуй в их режиме. Это иное</quote>

Это не иное, это хренотень. Они не могут делать в нормальном качестве, а оправдывать это режимом - ни о чем. Недавно в РБ была заруба между кроссфитерами и воркаутерами, угадай кого уделали по полной?) Потому что если ты силен делать в нормальном качестве, то тебе любые послабления в плюс идут, а если ты способен делать только криво и убого (а они только так и способны), то любое требование к качеству тебя сильно назад отбрасывает.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD