День 53. Ещё раз про Отжимания от пола

Korrado

Минск

14.11.2016 15:52

Две недели не занимался, остановился на 39 дне(((
Позавчера и вчера начал занятия, вот думаю, может неделю надо войти в форму...перерыв то большой был...или не стоит???
Первый день было тяжко 5 кругов сделать (5-12-12-10), а вот вчера вроде ничего так???
Как лучше?

ogrudko

Херсон

14.11.2016 15:58

Да, начните с 4 кругов. За неделю-две поднимите нагрузку до той, на которой остановились. Догонять программу смысл нет, идите в своем графике.

CasperNiNo

Нижний Новгород

14.11.2016 17:12

Две недели не занимался, остановился на 39 дне(((
Позавчера и вчера начал занятия, вот думаю, может неделю надо войти в форму...перерыв то большой был...или не стоит???
Первый день было тяжко 5 кругов сделать (5-12-12-10), а вот вчера вроде ничего так???
Как лучше?</quote>

я так же проболел 2 недели.
вернулся к исходным показателям и в течении 2 недель вернулся к тем с которыми заболел

drugello

Нижневартовск

14.11.2016 17:26

Но вы решили пойти не очень хорошим путем, отводя плечо при узкой постановке. Тем самым вы включаете грудные мышцы, но плечевой сустав оказывается в менее стабильном положении, да еще и возможно ущемление связок плеча. В общем не рекомендую такую стойку.</quote>

Ходил когда то я в спортзал, старший тренер там сам всегда делал жим штанги лёжа именно с узкой постановкой рук,НЕ как при французском жиме, но уже плеч. Я его спросил-почему он не делает жим в классическом виде? Оказалось, что когда то он травмировал плечо, делать обычным хватом было больно, а вот таким узким - комфортно, причём даже после восстановления он продолжил выполнять именно таким обрзаом, т.к. грудные мышцы чувствуются лучше. Поэтому, не могу согласиться, что мой вариант ведёт к травме связок, раз при уже имеющейся травме выполнять узким хватом комфортнее. Но повторюсь - узкая постановка не значит, что там всего кулак между ладонями.

ogrudko

Херсон

14.11.2016 17:34

Чтобы мы не сотрясали воздух, скиньте фото вашей постановки рук, жима лежа, который выполнял тренер (желательно с указанием веса на штанге) и информацию по его травме, тогда можно будет говорить предметно.

zagzag

Пермь

14.11.2016 17:52

Будут ли в программе брусья? С грудью чет совсем беда, не хочет прокачиваться.

kiss

Раменское

14.11.2016 17:55

С грудью чет совсем беда, не хочет прокачиваться.</quote>

как и все остальное

WasD

Москва

14.11.2016 18:01

Будут ли в программе брусья? С грудью чет совсем беда, не хочет прокачиваться.</quote>

Будет обзорный инфо-пост об этом упражнении, самого упражнения в программе не будет, оно не для начинающих.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

L_e_x_a

Санкт-Петербург

14.11.2016 19:05

Есть один простой способ как понять, хотя бы приблизительно, какие мышцы в каких случаях работают. Мышцы - это своеобразные резинки, прикрепленные к вашим костям. Все что нужно знать - это места крепления и представлять, куда будет перемещаться определенная кость в случае сокращения этой резинки. Что в отжиманиях, что в упражнении с роликом развивающей нагрузки поверхностные мышцы спины (вы же о них говорите?) получать не будут.</quote>

Развивающей в смысле гипертрофии? Если так скорее да не будут, но впринципе мышцы спины работают, например в планке когда вы стоите с упором на локти в первую очередь устает спина, так же и с роликом Спина и в такого рода отжиманиях у меня больше устает спина!

Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себя

L_e_x_a

Санкт-Петербург

14.11.2016 19:15

Но вы решили пойти не очень хорошим путем, отводя плечо при узкой постановке. Тем самым вы включаете грудные мышцы, но плечевой сустав оказывается в менее стабильном положении, да еще и возможно ущемление связок плеча. В общем не рекомендую такую стойку.</quote>

Ходил когда то я в спортзал, старший тренер там сам всегда делал жим штанги лёжа именно с узкой постановкой рук,НЕ как при французском жиме, но уже плеч. Я его спросил-почему он не делает жим в классическом виде? Оказалось, что когда то он травмировал плечо, делать обычным хватом было больно, а вот таким узким - комфортно, причём даже после восстановления он продолжил выполнять именно таким обрзаом, т.к. грудные мышцы чувствуются лучше. Поэтому, не могу согласиться, что мой вариант ведёт к травме связок, раз при уже имеющейся травме выполнять узким хватом комфортнее. Но повторюсь - узкая постановка не значит, что там всего кулак между ладонями.</quote>

В жиме да и в отжиманиях чем уже руки тем больше акцент смещается с груди на трицепс, при этом существуют люди которые жмут больший вес именно узким, хотя грудные мышцы объективно сильнее, видимо как в силу своих анатомических особенностей, но у большинства наоборот, при более узкой постоновке рук но с отведентем локтей в стороны акцент смещается а)на трицепс, б) на передний пучек дельт, так что если ваша цель именно прокачка груди, то лучше делать в классическом варианте, и честно не верю сючто вы так лучше чуствуете грудь, возможно вам кажется? А ваш вариант вам просто привычнее.

Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себя

troyar

Железнодорожный

14.11.2016 21:42

Подходы сделаны:
подтягивания-6*5
приседания - 6*20
отжимания - 6*20
выпады - 6*12,12
_____________________
брусья - 6*10
планка - 2 мин

epsilon77

Бугульма

14.11.2016 21:48

Сегодня по подходам:
Подтягивание - 6*7
Приседание - 6*15
Отжимание. - 6*15
Выпады. - 6*15
Пресс. - 6*25
Подтягивание пошло тяжело завтра снижу на одно.

Draft

Москва

14.11.2016 22:04

День пятьдесят третий
Как перешёл на подходы всё тело болит)
Сегодня решил сходить в бассейн.
Предварительно сделал подходы, потому что знал, что потом не смогу.
Разминка и растяжка, сегодня даже не стал бегать, да и через скакалку прыгать.
6 подходов подтягиваний по 5, отдых 45 секунд, на подходах 3 и 6 подтягивался обратным хватом.
6 подходов приседания по 20 раз, отдых 20-30, на подходах 3 и 6, делал на последнем приседании полторашку по 10 и 20 секунд.
6 подходов отжимания по 20 раз, отдых 20-30,на подходах 3 и 6, делал на последнем приседании полторашку по 5 и 15 секунд.
6 подходов приседания в разножке по 15 на ногу, отдых 20-30 секунд, на подходах 3 и 6, приседания с двумя гантелями по 10 кг.
Пошёл в бассейн, уплавался. Тело ватное. Хорошо на душе и хочется спать))

Konstantin_Kapustin

Краснодар

14.11.2016 22:05

Всем привет.
С сегодняшнего дня начал тренить подходами,шикарно.
Разминка.
Подтягивания 6×5
Приседания 6×10
Отжимания 6×10
Выпады 6×10/10
Растяжка.
Заминка.

Qwarck

Королев

14.11.2016 22:42

есть вопрос, чтобы не стоять просто так на морозе между подходами, можно ли выполнять параллельно 2 упражнения, например подтягивания и приседания, при том, что время между однородными подходами остается неизменным 1 мин?