День 35
День растяжки.
День 36
Отдых.
День 37
Пять кругов по 5-10-10-10.
День 38
. Тут-то и началось самое интересное. Даже скорее продолжилось. Занималась на даче. А так как снег все падал и падал, занималась как в зимней сказке. Очень понравилась эта атмосфера. Да и воздух свежий.
. Сначала бегала по грунтовой дороге. По рыхлому снегу бегать неудобно. Но на протяжении почти всего маршрута встречались колеи от машин, что весьма помогало. Так разгорелась, что почти сразу перешла к кругам. Из-за условий немного модифицировала: Пять подтягиваний со скамейки (руки примерно под 90 градусов), 10 приседаний, 10 отжиманий от скамейки (иначе купаться мне в снегу
) и по 10 выпадов на каждую ногу. В перерывы между кругами начала лепить снежную бабу. После кругов продолжила))На свежем воздухе здорово! Заниматься одно удовольствие (конечно, если позволяет).
Хочется обратить внимание, что для занятий зимой успела приобрести толстовку и утеплённые перчатки воркаут ф2. В толстовке было даже жарко. Возможно оставлю на более холодное время. Перчатки показали себя с хорошей стороны: Рукам было тепло, сухо, комфортно. Сцепление с турником хорошее. Рекомендую
Дорогу осилит идущий
. Занималась на даче. Но перед отъездом успела только побегать. Без кругов.
День 40 и 41
. Вошла в ритм. Бег, разминка, 5 круга (5-10-10-10).
. Занимаюсь в перчатках воркаут. Всё комфортно. Только руки немного скользят при отжиманиях. Обычно делаю их от земли, а сейчас, понятно, от снега. Может подморозило, может это какая-то реакция кожи. Не знаю. Зато воспользовалась интересным приспособлением. Раньше я думала, зачем нужна на площадке эта короткая и низкая труба. А сейчас считаю, что это гениальное изобретение, которым можно активно пользоваться)) что я и делаю.
. Всем хорошего дня!
Дорогу осилит идущий
Разминка, 6 кругов 5-10-10-10, заминка. Настроение хорошее.
День 48 и 49
Отдых.
День 50.
Ура! Половина программы пройдена.
Заниматься по программе мне нравится. Весьма мотивируют посты и видео. Старалась заниматься. Но считаю, что могла и лучше.
Сегодня замерила некоторые результаты.
Отжимания 24.
Приседания 50.
Подтягивания (опускаюсь не до конца, примерно 90 градусов) 6 раз.
Прогресс с начала программы есть.
Стимул работать дальше есть.
Нашла интересную статья с программой для девушек (здесь на сайте). Попробую некоторые упражнения.
Всем успехов!
Дорогу осилит идущий
Отдых.
День 52
Взяла себя в руки и сходила на площадку. Все заледенело: На трубах под снегом льдинки, которые пришлось отогревать руками. Перчатки скользили. Порадовало, что тропинки протоптаны прогуливающимися собачниками.
Начала с пробежки, потом сделала разминку. На первом круге поняла, что что-то не то. Исправилась и перешла к подходам. Сделала 4 похода по пять австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу и от себя добавила 10 отжиманий спиной к скамейке (тоже 4 похода).
Вечером в этот же день была тренировка в бассейне. Натренировалась хорошо.
День 53
Подходы по программе не делала. Занималась греблей и делала упражнения на статику.
День 54
Отдых.
День 55
Сделала подходы дома. Правда только подтягивания и приседания (4 подхода по 5 и 10 соответственно). Отдаться не успела перед работой. А от выпадов болело колено.
Всем успехов!
Дорогу осилит идущий
Сделала небольшую растяжку из йоги. Почему-то дает о себе знать котлет, ещё с понедельника.
День 57
Сходила сегодня и позанималась на стадионе. Сначала бег, разминка, потом 5 подходов по 5 австралийских с паузами на подъёме, 5 подходы по 10 приседаний (обычных, тут с паузами пока не очень), 4 похода отжиманий с паузами (поэтому и 4), 5 подходов по 10 проды на каждую ногу в разножку и от себя добавила 3 подхода отжиманий спиной к скамейке по 10 раз. Далее бег и домой.
Всем добра!
Дорогу осилит идущий
Занималась на даче. Вместо бега прошла на прогулку с собакой (алабай) и та умудрилась меня "прокатить". Увидела кошку и побежала. А я как супер герой удерживала равновесие и не давала ей убежать. Вот так разминка.
Далее размялась. Сделала 5 походов подтягиваний мир скамейки по пять раз, 5 подходов по 10 приседаний, 5 походов по 10 отжиманий с остановками, от выпадов пришлось отказаться из-за колена.
День 59
По программе вышел отдых, а по нагрузкам: участвовала в соревнованиях по фрироупу (верёвочная дистанция), а вечером занятия в бассейне, где вдоволь накилялась. Опору весом вроде как делаю, а вот встать винтом пока не получилось.
День 60
Сегодня тоже небольшой отдых, а вечером предстоят занятия греблей и силовые тренировки в зале. Завтра планирую с утра заняться подходами.
Дорогу осилит идущий
Привет. Есть немного. Прости на неделю выпала из тренировок. Сейчас потихоньку возвращаюсь.
. Спасибо!
Дорогу осилит идущий
Сегодня только гребля.
День 68
Отдых.
День 69
Сделала подходы в технике номер два (кроме подтягиваний). Вполне получилось.
День 70-72
Отдых.
Было не до занятий(
День 73
Не воркаут, но бассейн с каяком. Уже что-то.
Посты читаю.
День 74
Из нагрузки только гребля.
День 75
Отдых.
День 76
Ура! Я позанималась с использованием третьей техники. Кроме подтягиваний (они австралийские 5х7), всё остальное вполне получилось выполнить с новой нагрузкой. Приседания (5х10), отжимания (5х10), выпады (5х10). Конечно, с разминкой.
На днях порезала руку (тыльную сторону). Выполнять упражнения это не помешало
Дорогу осилит идущий
Отдых.
День 78
Спасибо нашим дворникам! Они не только почистили дорожку между турниками и другими снарядом, но и сделали удобную площадку для отжиманий(а в среду её не было).
После разминки, сделала только три похода австралийских (четвертой техникой) по 6 раз. Именно из-за техники больше подходов не получилось. Остальные упражнения тоже сделала по три похода: Приседания и отжимания по 10 раз. А вот с тут работала в полюбившейся третьей технике
День 79
Чувствовала себя неважно, поэтому тоже осилила по три подхода. Отжимания вместо австралийских подтягиваний, приседания, отжимания и выпады (2, 3 и 4 упражнения в технике номер три).
День 80 и 81
Отдых.
День 82
Решила, раз неделя пошла такая, поработать с тремя подходами. Практически повторила 78 день.
Дорогу осилит идущий