100 (осень 2016)
/forums/comment/293752-h2-den-59-ponedelnik-h2-h3-5-utra-h3-b-razminka-b
kasn
kasn
Пермь
21.11.2016 10:04

День 59. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12
/forums/comment/294008-h2-den-60-vtornik-h2-h3-5-utra-h3-b-razminka-b
kasn
kasn
Пермь
22.11.2016 09:37

День 60. Вторник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12
/forums/comment/294291-h2-den-61-sreda-h2-h3-1-dnja-h3-b-razminka-b
kasn
kasn
Пермь
23.11.2016 14:23

День 61. Среда



1 дня



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12

Заминка:
Растяжка - 10 мин
/forums/comment/294430-h2-den-62-chetverg-h2-h3-5-utra-h3-b-razminka-b
kasn
kasn
Пермь
24.11.2016 04:43

День 62. Четверг



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12
/forums/comment/294665-h2-den-63-pjatnica-h2-h3-5-utra-h3-b-razminka-b
kasn
kasn
Пермь
25.11.2016 05:40

День 63. Пятница



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин
/forums/comment/295159-h2-den-64-subbota-h2-b-vyhodnoj-b
kasn
kasn
Пермь
27.11.2016 09:47

День 64. Суббота



Выходной
/forums/comment/295161-h2-den-65-voskresene-h2-h3-10-utra-h3-b-razminka-b
kasn
kasn
Пермь
27.11.2016 09:49

День 65. Воскресенье



10 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x7
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12

Заминка:
Растяжка - 10 мин
/forums/comment/295666-h2-den-66-ponedelnik-h2-h3-5-utra-h3-b-razminka-b
kasn
kasn
Пермь
29.11.2016 07:33

День 66. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин

8 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x7
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12
/forums/comment/295693-h2-den-67-vtornik-h2-h3-11-utra-h3-b-razminka-b
kasn
kasn
Пермь
29.11.2016 10:23

День 67. Вторник



11 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x7
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

5 вечера



Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 30 20 17 15
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x14
Отжимания от пола с хлопком - 4x10