[100] Дневник Ungrateful - Street Workout (стр. 4 из 7)

Ungrateful

Москва

06.11.2016 23:17

День 43.

Отдых.
Ездили на машине в Ярославль, больше 7 часов за рулем. Решил не добивать себя и отдохнуть. Тем более, что непонятно, где в санатории взять турники - персонал говорит, что есть только детская площадка. Ну, на детской не в первый раз, главное, чтобы не прогнали.

Ungrateful

Москва

06.11.2016 23:27

День 44.

Оказалось, что турники в санатории есть, хотя персонал не в курсе. Но что плохо - не взял с собой никакие перчатки, а на улице уже порядочный холод, чтобы заниматься с голыми руками. Долго думал, что делать - мучить себя на улице с голыми руками и иметь шанс заболеть или как-то видоизменить тренировку. В итоге, решил использовать подсмотренную в весеннем продвинутом блоке систему подходов. Сделать все подтягивания на улице, потом добежать до номера и там доделать все остальное. Так и сделал:

- 6х5 подтягивания (в последних двух пятый шел очень тяжело, в таком режиме надо делать 4);
- 6х10 приседания;
- 6х12 отжимания;
- 3х6 выпады, 3х8 выпады.

Все кроме подтягиваний шло вполне себе хорошо. Руки на железном турнике, конечно, сильно мерзли, и приходилось во время минутного отдыха отогревать их в карманах. Зато получилось бодренько.
Выпады делал, как советовал Олег - корпусом регулировал нагрузку на переднюю ногу и, наконец, с задней она ушла, и я прочувствовал как работают мышцы на опорной ноге.
Жаль, конечно, что не удалось сделать круги, но это лучшее, что я мог придумать.

Ungrateful

Москва

06.11.2016 23:37

День 45.

Сделал 6 кругов:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 6 выпадов.

Было сильно тяжело. Возможно, потому что был за рулем 7 часов, потом отдохнул полтора часа и поехал в зал. Когда делал последнюю порцию выпадов, пот капал на пол ) Но тяжело было именно из-за недостаточно развитой выносливости. Все повторы в каждом упражнении получались четко, ничего не дотягивал из последних сил. Отжиманий точно могу делать штук по 15, но боюсь, что тогда совсем задохнусь )
А еще и воду с собой не взял, была большая очередь в магазине, не стал тратить на нее время.
Вообще, на удивление, пульс в конце 6 круга был 134. Хотя думал, что все 150.

Ungrateful

Москва

07.11.2016 23:26

День 46.

Сделал 6 кругов:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 6 выпадов.

И снова тяжело, пот градом. Зато потом отличное состояние )
Снова заморочился с выпадами. Ёрзал ногами туда-сюда, не мог найти нормальное положение. Хотя вчера все было в порядке. Ну, посмотрим, что будет дальше.
На этой неделе один отдых я уже использовал, а второй решил оставить на четверг, чтобы потестировать максимумы в подтягиваниях и отжиманиях. Надо сказать, что в подтягиваниях максимумы я вообще не тестировал - когда начинал, побаливала лопатка, и я боялся, что потянул мышцу. Теперь знаю, что с ней, попробую сделать 10-12 раз.

Ungrateful

Москва

09.11.2016 18:12

День 47.

Отдых.
Заболел, поэтому буду считать этот день отдыхом. Надеюсь быстрее выздороветь и вернуться к тренировкам.

Ungrateful

Москва

23.11.2016 23:11

День 48.

Спустя, черт побери, две недели выздоровел и вернулся к тренировкам.
И вот перечитываю дневник, и там четко видно, когда я заболел. День 45 - за рулем 7 часов, а потом побежал в зал заниматься. Это и следующее занятие шли тяжелее обычного, а потом слег.

Ну а сегодня сделал 2 круга:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 6 выпадов.

Обратная гиперэкстензия 3х15

Чувствуется, как приятно гудят мышцы, отвыкшие от нагрузки.

Ungrateful

Москва

24.11.2016 22:46

День 49.

Максимумы не делал, поскольку две недели проболел, и потихоньку вхожу в колею. Иначе бы перегрузил себя, а результатов хороших бы не показал.
Сделал снова 2 круга:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 6 выпадов.

Побаливают некоторые мышцы - хреново так надолго прерывать тренировки.
Завтра и у меня начнется продвинутый блок, буду делать подходы - для начала хватит трех.

Ungrateful

Москва

25.11.2016 23:46

День 50.

Начал сегодня продвинутый блок.
Сделал три подхода по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

3х15 обратная гиперэкстензия.
15 минут плавания брассом.

Тяжелее всего с подтягиваниями. Если до болезни, когда пришлось делать подходы, последние 2 из 6 шли тяжко, то сейчас уже в третьем подходе с трудом дотянул пятое подтягивание. Если легче не будет, при увеличении числа подходов уменьшу подтягивания до 4.

Ungrateful

Москва

26.11.2016 21:41

День 51.

Отдых.
Традиционный субботний. Сначала думал пойти позаниматься, но здравый смысл остановил - решил поберечь меня после болезни и не грузить сразу четырьмя днями подряд под нагрузкой (хоть и не такой большой). Кстати, забористый вирус попался, до сих пор иногда першит в горле, скоро будет как три недели.

Ungrateful

Москва

27.11.2016 20:47

День 52.

Сделал 4 подхода по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

20 минут плавания брассом.

В принципе, снова было тяжело с подтягиваниями, но вытянул все разы, как мне кажется, без нарушений техники. Не очень хорошо поел перед тренировкой (обычно ем часа за полтора-два пару бананов, а тут съел творожок), и после упражнений немного кружилась голова.
Понял, что именно после интенсивного дыхания во время тренировку начинает першить в горле. До нее не першит. Продолжаю лечиться.
Самая лажа, что из-за болезни и пропущенных тренировок и бассейна стала снова болеть спина. Скорее бы вернуться к доболезненному состоянию.
А еще подумал, что ни разу не делал максимумов в подтягиваниях. В начале 100-дневки не делал, потому что болела лопатка (думал, что травмировал). В середине - потому что заболел. Значит будут у меня только финальные максимумы.

Ungrateful

Москва

28.11.2016 23:45

День 53.

Сделал 4 подхода по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

3х15 обратная гиперэкстензия.

С потягиваниями легче не стало, поэтому при увеличении количества подходов придется сократить количество повторений до 4. В принципе, до болезни тоже не вытягивал чистые 5 в 5 и 6 подходе. Завтра будет отдых, а в среду сделаю 5 подходов.

Ungrateful

Москва

30.11.2016 23:28

День 54.

Отдых.
Отмечали пятилетие свадьбы малиновым лимонадом (я) и шампанским (жена). И, как назло, опять поздно лег, уже ближе к часу. На этой неделе пошел недосып, надо исправлять.

Ungrateful

Москва

30.11.2016 23:35

День 55.

Сделал 5 подходов по:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

30 минут плавания брассом.

Решил сегодня добавить подход, но уменьшить количество подтягиваний, потому что даже в 4-х подходах они давались тяжело. Ну и с заделом на шестой подход и продвинутую технику. Был невыспавшийся, и это дало о себе знать. Сначала (даже с программой на телефоне) ошибся с подтягиваниями. Или не ошибся. Но после первого подхода приседаний подумал, что лучше сделаю еще разок, и второй подход в приседаниях сделал нон-стопом с подтягиваниями.
Потом тяжело пошли отжимания, руки сегодня поставил уже чем обычно. Болела кисть, которую неудачно повернул, когда болел. Третий подход попробовал сделать на кулаках, но осилил только первы 4-5 раз, потом снова перешел на ладони - было тяжко. В общем, отжимания доделывал из последних сил. Надеюсь, завтра будет полегче.

Ungrateful

Москва

02.12.2016 11:00

День 56.

Сделал 5 подходов по:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

3х15 обратная гиперэкстензия.

В этот раз все шло сильно проще. В подтягиваниях старался больше тянуть спиной, сразу чувствуется лопатка, но пока несильно. Приседания вообще легко идут, можно даже будет позже добавить. Выпады чуть сложнее, но тоже без сильного напряга.

Ungrateful

Москва

03.12.2016 10:21

День 57.

Отдых.
Внеплановый по самочувствию. В конце дня был совсем вялый, иногда даже начинала слегка (буквально на секунду) кружиться голова. Решил устроить себе отдых. А когда приехал домой и померил температуру, оказалось, что 37. Хорошо, что послушал себя и не полез на турники. Всю неделю не высыпался, да еще после болезни прошло не так много времени, а горло периодически напоминает о себе. В общем, хорошенько отдохну, чтобы завтра тренировка состоялась.