День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?

Leshka

Сочи

28.11.2016 18:02

Потихоньку делаю выходы 3 2 2 2 с отдыхом 30 сек до основных кругов, освоил технику и прогресс достаточно быстро пошёл вверх, месяц назад не мог делать ни разу. Каждый раз до освоения техники пытался взрывным подтягиванием стоя из под турника сделать выход, результат 0. Пока внимательно не прочитал мануал, и о чудо если действительно стараться перекладину опустить ПЕРЕД собой и делать правильный хват, то результат не заставит долго ждать.
Вывод: 1.Внимательно читаем мануал 2. Подтягиваться действительно нужно чисто около 20 раз, чтобы освоить без травм

Just do it

AK83

Самара

28.11.2016 20:58

Насчет травм все верно сказано - я летом с небольшой раскачкой освоил кое-как, и на кураже стал прям по нескольку раз делать без особой разминки - результат плачевный, очень неприятное воспаление плечевого сустава, выпал из тренировочного процесса надолго, а элемент толком и не освоил. Так что теперь буду следовать совету по поводу подтянуть базу до нужного уровня, подтягивания, брусья и отжимания и уже по весне пробовать)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Konstantin_Kapustin

Краснодар

28.11.2016 22:02

Разминка.
6×6;12;12;10/10.
Растяжка.
Заминка.
Без прогулки т.к. дождь.
Отжимания с опорой на одну ногу.
Техника, перемещение.
Тренировка зашла на отлично.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

28.11.2016 22:06

Сильно,а неделя фристаила будет?</quote>

"Фристайла! Рака-мака-фон!!!"

</quote>

SPORTMUSICMAN

Тюмень

28.11.2016 22:10

Также летом делал сначала на одну руку, потом кое как на 2, вообщем локоть разболелся, оставил эту затею! Сначала ХОРОШАЯ БАЗА 20 чистых это прямо в точку! А элементы пойдут как Бонус к хорошей базе! Всем большой силы!

sashko189

Краснодар

28.11.2016 22:13

6 подходов 5*10*10*10/10 по второй продвинутой технике,заминка + растяжка)

epsilon77

Бугульма

28.11.2016 22:57

Подтягивание - 6*7
Приседание - 6*15
Отжимание. - 6*15
Пресс. - 6*25
Плюс брусья.
Моё личное мнение что при тренировках по подходам время занятий увеличивается , а интенсивность падает.

Kaziy

Киев

28.11.2016 23:32

Интересно посмотреть статистику,сколько людей осталось идти с нами дальше....

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Ungrateful

Москва

28.11.2016 23:41

Сделал подходы, все ок.

Oleg_Taptygin

Ставрополь

28.11.2016 23:51

минимум попробую сделать выход силой пока на одну, потом на две</quote>

Можно ещё "на три" попробовать (самое простое): это когда одну ногу забрасываешь на турник, а второй раскачиваешь себя подобно маятнику</quote>

)))))) маятник так и называется наверно

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Oleg_Taptygin

Ставрополь

28.11.2016 23:51

67-й пройден

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

MSK

Москва

29.11.2016 00:07

067
1. Разминка
2. Упражнения по шесть подходов (отдых между упражнениями - 30 с):
- подтягивания с перемещением по 7 повторений (отдых 60 с)
- скручивания по 25 повторений (отдых с напряженным прессом 15 с)
- отжим. от пола с перемещением по 15 повторений (отдых 60 с)
3. Растяжка

За Здоровый Образ Жизни