/forums/comment/294459-i-est-raznica-po-sravneniju-s-temi-v-kotoryh-obychno
и есть разница по сравнению с теми, в которых обычно бегаешь? в чем?
привет, Миша!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294611-quote-name-malinabm-post-294459-i-est-raznica-po
и есть разница по сравнению с теми, в которых обычно бегаешь? в чем?
привет, Миша!
</quote>
разница есть, Марин, но чтоб прочувствовать все "особенности" надо километров 200-300 в них набегать ))
с ходу (первые 8 км) могу сказать - оч легкие, оч удобные, ввиду особенностей "конструкции" вся основная нагрузка на переднюю часть стопы и середину, пятка исключается априори; амортизация отличная, суставы счастливы
P.S. заниматься ОФП не подойдут; только бег, восстановительный или длинный в среднем темпе
/forums/comment/294615-spasibo-misha-jasno
Спасибо, Миша!
Ясно
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294812-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-30-indoor-beg
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:30 (indoor)
бег - 10 км - 51 мин.35 сек (темп 5,09/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшая, дельтовидные, трапецевидная ,аддукторы бедра, икроножные, пресс
заминка
/forums/comment/295011-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 73,0
/forums/comment/295218-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-15-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы ; t +1 )
бег (с Элей) - 15 км - 1 ч. 27 мин. 59 сек ( темп 5:52 /км ; ср.ЧСС 141 )
заминка
ходьба - 2 км
растяжка (at home) - 15 мин.
P.S. по эгидой - "без регресса нет прогресса" 
/forums/comment/295568-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
приседания 25
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
выпады в сторону по 15 на каждую н.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3 х45 сек
заминка
день: 17:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/295792-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 10 км - 50 мин.52 сек (темп 5,05/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
дельтовидные, грудные м. , двуглавая бедра, абдукторы бедра, икроножные, пресс
заминка
/forums/comment/295963-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания - 20
4 серии //
отжимания в мостик - 3 х 10
подьем прямых ног в висе на перекладине - 3 х 10 (в.х.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день: 17:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/296534-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-podtgivanija-n-h-4-h
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
подтгивания (н.х.) - 4 х 8
день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.25 сек (темп 4,52/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшая, дельтовидные, четырехглавая бедра, ягодичные м., икроножные, гиперэкстензия
заминка
/forums/comment/296712-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 73,1
/forums/comment/296873-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Саввинская наб., Сити ; t -4 )
бег - 18 км - 1 ч. 41 мин. 34 сек ( темп 5:38 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой, ходьба, выпады, наклоны... - 2 км
14:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
растяжка
/forums/comment/297041-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-v-h-6
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6 х 4
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20 х 4
обычные скручивания 20 х 4
обратные отжимания 15 х 4
выпады в сторону (15х2) х 4
подтягивания (н.х.) 6 х 4
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
заминка
/forums/comment/297299-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 8 км - 42 мин.12 сек (темп 5,16/км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
дельтовидные, трапецевидн., ромбовидные, двуглавая бедра, аддукторы б., total abdominal
заминка
/forums/comment/297506-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-v-h-6
утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6 х 4
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20 х 4
обычные скручивания 20 х 4
обратные отжимания 15 х 4
приседания 20 х 4
подтягивания (н.х.) 6 х 4
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
заминка
17:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
