/forums/comment/296012-26-11-27-11-28-11-tri-dnja-ne-zanimalsja-po-raznym
26.11
27.11
28.11 три дня не занимался😦 ,по разным причинам
29.11
6х5 подтягивания (с паузами на сколько смог)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/296013-6h5-podtjagivanija-s-pauzami-na-skolko-smog-6h20
6х5 подтягивания (с паузами на сколько смог)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/296694-chto-to-vybilsja-iz-grafika-sovsem-eshhjo-dva-dnja
что то выбился из графика совсем ещё два дня перерыв 1.12 и 2.12 , на сутках не удалось ,а после не отдохнул днём (3 часа сна за сутки),думаю пользы бы не принесло.
сегодня подходы с паузами,занимаюсь пока так ,потому что все подходы с паузами не вытягиваю(но прогресс есть),и делать что то ещё более сложное наверное нет пока смысла.
6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/296867-6h5-podtjagivanija-s-pauzami-chetyre-podhoda-dva-bez
6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/297249-vchera-05-12-6h5-podtjagivanija-s-pauzami-chetyre
вчера 05.12.
6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 брусья
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/297250-segodnja-otdyh
сегодня отдых
STILER
/forums/comment/297464-6h5-podtjagivanija-s-pauzami-chetyre-podhoda-dva-bez
6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/298198-tri-dnja-bolel-8-9-10-segodnja-6h5-podtjagivanija-s
Три дня болел 8,9,10
сегодня
6х5 подтягивания (с паузами )
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/298993-12-12-6h5-podtjagivanija-s-pauzami-6h20-prisedanija-s
12.12
6х5 подтягивания (с паузами )
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/298995-13-14-ne-bylo-vremeni-rabota
13,14 не было времени,работа
STILER
/forums/comment/298996-6h5-podtjagivanija-poltora-tri-podhoda-ostalnye
6х5 подтягивания (полтора, три подхода,остальные простые)
6х20 приседания (с паузой внизу и вверху)
6х12 отжимания(с хлопком по плечу)
6х10/2 выпады (с паузой вверху и внизу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/299169-6h5-podtjagivanija-poltora-tri-podhoda-ostalnye
6х5 подтягивания (полтора, три подхода,остальные простые)
6х20 приседания (с паузой внизу и вверху)
6х12 отжимания(с хлопком по плечу)
6х10/2 выпады (с паузой вверху и внизу)
+ 5Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/300492-6h5-podtjagivanija-poltora-tri-podhoda-ostalnye
6х5 подтягивания (полтора, три подхода,остальные простые)
6х20 приседания (с паузой внизу и вверху)
6х12 отжимания(с хлопком по плечу)
6х10/2 выпады (с паузой вверху и внизу)
+ 6Х5 подтягивания обратным хватом
пять подходов по 5х10 сек на мышцы шеи
STILER
/forums/comment/300656-segodnja-turbo-blok-proba-60-sek-stojka-15-min-28
сегодня турбо блок (проба)
60 сек стойка
15 мин - 28 подходов ,без перерыва
вполне выполнимо ,можно различные вариации пробовать,добавлять количество или темп увеличивать. на 10 минуте начала потеть спина ,где то на 13-ой пришлось за полотенцем идти.
Мне лично нравятся такие упражнения
+6х5 подтягивания
STILER