/forums/comment/291703-vchera-12-nojabrja-bylo-probezhka-2000-m-razminka
Вчера, 12 ноября было:
Пробежка 2000 м.,разминка,потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
5 подтягиваний обратным хватом
Паузы между подходами 40-60 сек, между упражнениями 60-70 сек.
Заминка.На тренировку ушло 58 мин(с разминкой и заминкой)
Just Do It.
/forums/comment/291811-segodnja-razminka-potom-po-6-podhodov-6-podtjagivanij
Сегодня.
Разминка, потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Потом 6-8 упражнений на пресс(различные скручивания,подъемы ног), по 10-20 повторений.
Планка на прямых 2мин, на локтях 2мин,боковые по 1мин,на прямых 1мин и на локтях 1мин.Итого 8 минут.
Заминка.
Just Do It.
/forums/comment/292119-segodnja-kak-obychno-vyhodnoj-znachit-den-brusev
Сегодня, как обычно, выходной, значит день брусьев.
Пробежка 2000 м,разминка, потом
Отжимания на брусьях:
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10=165
Заминка
Just Do It.
/forums/comment/292518-vchera-15-11-beg-2-km-razminka-potom-po-6-podhodov-6
Вчера, 15.11.
Бег 2 км.
Разминка, потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка. На тренировку ушло 39 минут.
Just Do It.
/forums/comment/292918-vchera-16-11-razminka-potom-6-podhodov-6-podtjagivanij
Вчера, 16.11
Разминка, потом 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка
Сегодня- день растяжки. Пробежка 2 км, потом несколько упражнений на растяжку.
Just Do It.
/forums/comment/293290-vchera-18-11-probezhka-2-km-razminka-dalee-6-podhodov
Вчера, 18.11.,пробежка 2 км, разминка, далее 6 подходов по:
6 подтягиваний
20 приседаний
12 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка
Делал упражнения с фиксацией 2-3 сек. в верхней/нижней точке.
Just Do It.
/forums/comment/293386-segodnja-vvidu-katastroficheskoj-nehvatki-vremeni
Сегодня, ввиду катастрофической нехватки времени, тренировка прошла так:
Бег 2 км, разминка, далее 6 кругов по:
6 подтягиваний
10 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка.
Just Do It.
/forums/comment/293623-segodnja-posle-2-km-probezhki-razminka-potom-po-6
Сегодня, после 2 км пробежки:
Разминка, потом по 6 походов:
6 подтягиваний
20 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
5 подтягиваний обратным средним хватом
10 подъемов прямых ног на брусьях
Все упражнения делал с паузой 2-3 сек в верхней/нижней точке
Заминка.
Just Do It.
/forums/comment/293936-planovyj-vyhodnoj-beg-2-km-razminka-otzhimanija-na
Плановый выходной.
Бег 2 км. Разминка.
Отжимания на брусьях:
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10=165
Отдых между подходами 30-40 сек
Заминка.
Just Do It.
/forums/comment/294122-probezhka-2-km-razminka-potom-po-6-podhodov-6
Пробежка 2 км.,разминка,потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка.
Just Do It.
/forums/comment/294421-segodnja-23-11-posle-razminki-6-podhodov-6
Сегодня, 23.11.,после разминки 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Заминка.
Just Do It.
/forums/comment/295830-nakonec-to-dobralsja-25-11-den-rastjazhki-sdelal
Наконец-то добрался)
25.11-День растяжки. Сделал разминку. Потом несколько упражнений на растяжку.
26.11- Пришлось сделать внеплановый выходной, в связи с поездкой в Сочи. В Горки-городе не нашел ни одной площадки, это печально(.
27.11 Апшеронск. Разминка, потом 6 кругов по:
6 подтягиваний
10 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов.
Заминка.
28.11-Плановый день отдыха, соответственно, день брусьев:
Разминка, потом лесенка 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10=165
29.11-Сегодня все по плану.
Разминка, потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
10 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов
В конце, 10 подтягиваний обратным хватом. Заминка.
Немного уменьшил отжимания(с 15 до 12) и приседания(с 20 до 10), временно.
Just Do It.
/forums/comment/296085-segodnja-byla-prazdnichnaja-trenirovochka-den
Сегодня была праздничная тренировочка. День рождения)
Разминка, потом по 6 подходов, как обычно:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Отжимания и приседания увеличил, как раньше.
Заминка.
Just Do It.
/forums/comment/296803-nakonec-to-vkljuchil-internet-1-12-den-rastjazhki-2-i
Наконец-то включил интернет).
1.12 - день растяжки. 2 и 3 декабря, тренировки были аналогичными, только 2.12 была пробежка 4 км перед тренировкой.Остальное также:
Разминка, потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Заминка.
Just Do It.
/forums/comment/296955-segodnja-4-12-snachala-razminka-potom-po-6-podhodov-6
Сегодня, 4.12, сначала:
Разминка, потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Потом:
6 подходов подтягивания за голову широким хватом по 3 повторения.
Упражнения на пресс:по 4 подхода, поднятия прямых ног к перекладине 5 раз, поднятие прямых ног на брусьях 10 раз.
Заминка.
Just Do It.
