Тренировки и питание aleks169
/forums/comment/292307-center-h2-15-11-16-h2-vtornik-u-podem-v-05-50-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
15.11.2016 17:14

15.11.16

-вторник
Подъем в 05.50

Name:>
32 домашняя тренировка в 18.45 15.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х15
1) Отжимания - 4х13
1) Выпады назад - 4х20 по 10 на ногу

1) Подъем ног к перекладине - 8
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/292621-center-h2-16-11-16-h2-sreda-u-podem-v-05-40-u-center
aleks169
aleks169
Ноябрьск
16.11.2016 18:13

16.11.16

-среда
Подъем в 05.40

Name:>
33 домашняя тренировка в 19.30 16.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 5 подходов
1) Подтягивания - 5х5
1) Приседания - 5х15
1) Отжимания - 5х13
1) Выпады назад - 5х20 по 10 на ногу

1) Вис на перекладине - 50сек.
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/293169-center-h2-18-11-16-h2-pjatnica-u-podem-v-05-30-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
18.11.2016 16:42

18.11.16

-пятница
Подъем в 05.30

Name:>
34 домашняя тренировка в 18.00 18.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 6 подходов
1) Подтягивания - 6х5
1) Приседания - 6х15
1) Отжимания - 6х12
1) Выпады назад - 6х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Подъем ног к перекладине - 2х8
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/293274-center-h2-19-11-16-h2-subbota-u-podem-v-07-30-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
19.11.2016 06:59

19.11.16

-суббота

Подъем в 07.30

Питание
07:50 - 0.30л воды
09.05 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,хлебцы,капуста,мар.помидоры
13.05 - 0.30л воды
13.30 - клубничный йогурт,хлебцы,2 мандаринки
15.00 - Гороховая каша с грудкой,лук,сухари
19.05 - клубничный йогурт,2 мандаринки
20.30 - гороховая каша,мясная котлета,1сырое яйцо,сухари,чеснок,помидор,жар.семечки

Name:>
35 домашняя тренировка в 18.05 19.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х15
1) Отжимания - 3х10
1) Выпады назад - 3х20 по 10 на ногу

1) Вис на перекладине - 55сек
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/293477-center-h2-20-11-16-h2-voskresene-u-podem-v-07-40-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
20.11.2016 06:01

20.11.16

-воскресенье

Подъем в 07.40

Питание
07:50 - 0.35л воды
08.30 - клубничный йогурт,1банан,1 мандаринка
10.00 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сухари,мар.помидоры
12:00 - 0.35л воды
12.30 - клубничный йогурт,2 мандаринки
13.30 - гороховая каша,грудка,мясная котлета,хреновина,сухари
18:15 - 0.35л воды
19.00 - клубничный йогурт,2 мандаринки, банан
19.50 - гороховая каша,грудка,1сырое яйцо,сухари,лук
21.35 - 0.35л воды
Name:>
36 домашняя тренировка в 18.05 20.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х15
1) Отжимания - 4х10
1) Выпады назад - 4х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Подъем ног к перекладине - 2х8

1) Стойка на руках у стены - 30сек
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/294565-center-h2-24-11-16-h2-chetverg-u-podem-v-05-40-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
24.11.2016 17:24

24.11.16

-четверг
Подъем в 05.40

Name:>
37 домашняя тренировка в 18.45 24.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х15
1) Отжимания - 4х12
1) Выпады назад - 4х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х40сек.
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/294798-center-h2-25-11-16-h2-pjatnica-u-podem-v-05-50-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
25.11.2016 18:09

25.11.16

-пятница

Подъем в 05.50

Name:>
38 домашняя тренировка в 19.00 25.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х15
1) Отжимания - 3х10
1) Выпады назад - 3х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Подъем ног к перекладине - 2х7
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/294975-center-h2-26-11-16-h2-subbota-u-podem-v-08-10-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
26.11.2016 16:41

26.11.16

-суббота

Подъем в 08.10

Name:>
39 домашняя тренировка в 18.00 26.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х15
1) Отжимания - 4х10
1) Выпады назад - 4х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Вис на перекладине - 45сек
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/295823-center-h2-29-11-16-h2-vtornik-u-podem-v-05-50-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
29.11.2016 20:11

29.11.16

-вторник

Подъем в 05.50

Name:>
40 домашняя тренировка в 19.00 29.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 5 подходов
1) Подтягивания - 5х5
1) Приседания - 5х15
1) Отжимания - 5х12
1) Выпады назад - 5х24 по 12 на ногу

2 подхода
1) Подъем ног к перекладине - 2х7
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/296617-center-h2-02-12-16-h2-pjatnica-u-podem-v-05-50-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
03.12.2016 08:43

02.12.16

-пятница
Подъем в 05.50

Name:>
41 домашняя тренировка в 19.00 02.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х15
1) Отжимания - 3х13
1) Выпады назад - 3х24 по 12 на ногу

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х40сек.
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/296618-center-h2-03-12-16-h2-subbota-u-podem-v-07-10-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
03.12.2016 08:45

03.12.16

-суббота

Подъем в 07.10

Питание
07:20 - 0.35л воды
07.40 - клубничный йогурт,хлебцы
09.20 - гречка,1 вареное яйцо,хлебцы,икра с баклажан
в течении дня - клубничный йогурт,хлебцы,банан,мандарин
18.00 - клубничный йогурт,апельсин
20.00 - тыква тушеная со сметаной,грибовница с луком,хлебцы
22.30 - клубничный йогурт,хлебцы

Name:>
42 домашняя тренировка в 19.00 03.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х16
1) Отжимания - 3х12
1) Выпады назад - 3х22 по 11 на ногу

1) Гимн.ролик с колен - 10
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/296782-center-h2-04-12-16-h2-voskresene-u-podem-v-08-10-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
04.12.2016 07:29

04.12.16

-воскресенье

Подъем в 08.10

Питание
08:20 - 0.35л воды
08.50 - клубничный йогурт,хлебцы
09.30 - морковные драники,сметана,лаваш
12.40 - клубничный йогурт,хлебцы,банан
14.10 - борщ,сметана,лук,чеснок,лаваш
17.10 - клубничный йогурт,хлебцы,мандарин
19.20 - тушеная рыба с овощами,свекла,хлебцы

Name:>
43 домашняя тренировка в 18.05 04.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х6
1) Приседания - 4х17
1) Отжимания - 4х14
1) Выпады назад - 4х24 по 12 на ногу

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х45сек.
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/297080-center-h2-05-12-16-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-50-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
05.12.2016 17:21

05.12.16

-понедельник

Подъем в 05.50

Питание
07:20 - 0.35л воды
07.40 - клубничный йогурт,хлебцы
09.20 - гречка,1 вареное яйцо,хлебцы,икра с баклажан
в течении дня - клубничный йогурт,хлебцы,банан,мандарин
18.00 - клубничный йогурт,апельсин
20.00 - тыква тушеная со сметаной,грибовница с луком,хлебцы
22.30 - клубничный йогурт,хлебцы

Name:>
44 домашняя тренировка в 19.00 05.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х20
1) Отжимания - 4х12

1) Гимн.ролик с колен - 2х8
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/297277-center-h2-06-12-16-h2-vtornik-u-podem-v-05-30-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
06.12.2016 17:27

06.12.16

-вторник

Подъем в 05.30

Name:>
45 домашняя тренировка в 19.00 06.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 5 подходов
1) Подтягивания - 5х5
1) Приседания - 5х20
1) Отжимания - 5х14

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х50сек.
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/298427-center-h2-10-12-16-h2-subbota-u-podem-v-07-30-u
aleks169
aleks169
Ноябрьск
12.12.2016 16:23

10.12.16

-суббота

Подъем в 07.30

Name:>
46 домашняя тренировка в 19.30 10.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х20
1) Отжимания - 4х14

2 подхода
1) Гимн.ролик с колен - 2х7
</quote>
/Спорт - это сила!/