/forums/comment/289799-razminka-15-minut-1-zhim-shtangi-lezha-20kg-20-40kg-15
Разминка - 15 минут
1. Жим штанги лежа - 20кг-20/40кг-15/60кг-12/80кг-4х8 повторений
2. Жим штанги на наклонной скамье - 65кг-3х9 повторений
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 28кг-3х10 повторений
4. Разводка гантелей на наклонной скамье - по 18кг-3х10 повторений
-отдых между упражнениями 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/290071-razminka-10-minut-1-stanovaja-tjaga-50kg-14-70kg-12
Разминка - 10 минут
1. Становая тяга - 50кг-14/70кг-12/90кг-10/110кг-8/130кг-6/150-3/175 -1 повтор
- отдых между подходами 2-3 минуты
2. Подтягивания(широкие, к груди) - 2х10без доп.веса/+10кг-10/+25кг-4х7 повторений. После последнего подхода, без отдыха - подтягивания до отказа, и удержание в верхней, и нижней точке.
3. Тяга гантели в наклоне - 43кг-4х12 повторений
- отдых между подходами и упражнениями 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/290383-razminka-10-minut-1-prisedanija-so-shtangoj-10kg-20
Разминка - 10 минут
1. Приседания со штангой - 10кг-20/30кг-15/50кг-12/70кг-10/90кг-3х8 повторений (темп 3-1-3-1)
2. Разгибания голеней - 67кг-3х12
3. Мертвая тяга - 50кг-20/70кг-15/90кг-12/120кг-3х8 повторений
4. Сгибание голени стоя (на бицепс бедра) - 18кг-4х12 повторений
5. СУПЕР - СЕТ из двух упражнений, для икроножных:
- Подъемы на носки со штангой стоя - 140кг-14 повторений
- Подъемы на носки сидя - +85кг-16 повторений
- 3 подхода
Отдых между сетами - 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/290749-razminka-10-minut-1-zhim-shtangi-sidja-10kg-20-30kg-14
Разминка - 10 минут
1. Жим штанги сидя - 10кг-20/30кг-14/40кг-10/50кг-3х10 повторений
2. Жим гантелей сидя - 18кг-3х10 повторений
3. Подъёмы гантелей через стороны стоя - 8кг-10/10кг-10/13кг-10/15кг-6/13кг-10/10кг-10/8кг-10 повторений, без отдыха - это 1 сет
- 2 сета
- отдых между упражнениями, и подходами 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/291169-razminka-10-minut-trenirovka-tricepsa-1-zhim-shtangi
Разминка - 10 минут
Тренировка трицепса
1. Жим штанги лежа, узким хватом - 20кг-20/40кг-14/50кг-12/70кг-3х10 повторений
2. Отжимания на брусьях +40кг-3х8 повторений
3. Французский жим лежа на наклонной скамье 30 градусов - 37кг-3х10 повторений
- ТЕМП УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС 2-1-2-1
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА ТРИЦЕПС 1-2 МИНУТЫ
Тренировка бицепса:
1. Подъём штанги на бицепс(спиной к стене) - 20кг-15/30кг-12/40кг-3х10 повторений
2. Подъём гантелей на бицепс "молот" (12 подъёмов на одну, 12 на вторую, без отдыха между подходами, и сменой рук) - 15кг-3х10повторений
3. Подъём EZ-штанги на бицепа, на скамье Скотта - 37кг-3х10 повторений
- ТЕМП ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС 3-1-3-1
- ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА БИЦЕПС 40-50 СЕКУНД
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/292546-razminka-rastjazhki-1-stanovaja-tjaga-50kg-14-70kg-12
Разминка/Растяжки
1. Становая тяга - 50кг-14/70кг-12/90кг-10/110кг-8/130кг-6/150-3/175 -1 повтор
- отдых между подходами 2-3 минуты
1. Жим штанги лежа - 20кг-20/40кг-15/60кг-12/80кг-4х8 повторений
2. Жим штанги на наклонной скамье - 70кг-3х7 повторений
- отдых между подходами - 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/292866-razminka-10-minut-1-prisedanija-so-shtangoj-10kg-20
Разминка - 10 минут
1. Приседания со штангой - 10кг-20/30кг-15/50кг-12/70кг-10/90кг-3х8 повторений (темп 3-1-3-1)
2. Подтягивания(широкие, к груди) - 2х10без доп.веса/+10кг-10/+25кг-4х7 повторений. После последнего подхода, без отдыха - подтягивания до отказа, и удержание в верхней, и нижней точке.
- отдых между подходами, 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/293790-razminka-rastjazhki-1-stanovaja-tjaga-50kg-14-70kg-12
Разминка/Растяжки
1. Становая тяга - 50кг-14/70кг-12/90кг-10/110кг-8/130кг-6/150-3/180 -1 повтор
- отдых между подходами 2-3 минуты
1. Жим штанги лежа - 20кг-20/40кг-15/60кг-12/80кг-4х8 повторений
2. Жим штанги на наклонной скамье - 70кг-3х7 повторений
- отдых между подходами - 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/294077-razminka-10-minut-1-prisedanija-so-shtangoj-10kg-20
Разминка - 10 минут
1. Приседания со штангой - 10кг-20/30кг-15/50кг-12/70кг-10/90кг-3х8 повторений (темп 3-1-3-1)
2. Подтягивания(широкие, к груди) - 2х10без доп.веса/+10кг-10/+25кг-4х7 повторений. После последнего подхода, без отдыха - подтягивания до отказа, и удержание в верхней, и нижней точке.
- отдых между подходами, 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/294511-razminka-10-minut-trenirovka-tricepsa-1-zhim-shtangi
Разминка - 10 минут
Тренировка трицепса
1. Жим штанги лежа, узким хватом - 30кг-15/50кг-14/75кг-3х8 повторений
2. Отжимания на брусьях +50кг-3х6 повторений
3. Французский жим лежа на наклонной скамье 30 градусов - 42кг-3х8 повторений
- ТЕМП УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС 2-1-2-1
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА ТРИЦЕПС 1-2 МИНУТЫ
Тренировка бицепса:
1. Подъём штанги на бицепс(спиной к стене) - 20кг-15/30кг-12/50кг-3х5 повторений
2. Подъём EZ-штанги на бицепа, на скамье Скотта - 42кг-3х8 повторений
3. Подъём гантелей на бицепс "молот" (12 подъёмов на одну, 12 на вторую, без отдыха между подходами, и сменой рук) - 15кг-3х10повторений
- ТЕМП ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС 2-1-3-1
- ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА БИЦЕПС 40-50 СЕКУНД
>> Подъемы гантелей (по16кг) через стороны стоя - 3х10
повторений
>>
Сгибание кисти с гантелью 16кг - 3х14 повторений
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/294749-skakalka-rastjazhki-vyhody-siloj-press
Скакалка
Растяжки
Выходы силой
Пресс
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/295477-razminka-rastjazhki-1-stanovaja-tjaga-60kg-14-80kg-12
Разминка/Растяжки
1. Становая тяга - 60кг-14/80кг-12/100кг-10/120кг-8/140кг-6/160-2/180 -1 повтор
- отдых между подходами 2-3 минуты
1. Жим штанги лежа - 20кг-20/40кг-15/60кг-12/80кг-3х8/8/10 повторений
2. Жим штанги на наклонной скамье - 70кг-3х7/7/9 повторений
3. Разведение гантелей на наклонной скамье - по 16кг-3х14 повторений
- отдых между подходами - 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/295739-razminka-10-minut-1-prisedanija-so-shtangoj-10kg-20
Разминка - 10 минут
1. Приседания со штангой - 10кг-20/30кг-15/50кг-12/70кг-10/90кг-3х8 повторений (темп 3-1-3-1)
2. Подтягивания(широкие, к груди) - 2х10без доп.веса/+10кг-10/+25кг-3х8 повторений. После последнего подхода, без отдыха - подтягивания до отказа, и удержание в верхней, и нижней точке.
- отдых между подходами, 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/297100-30-11-2016-trenirovka-pressa-myshc-shei
30.11.2016
- Тренировка пресса
- Мышц шеи
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/297101-31-11-2016-razminka-10-minut-trenirovka-tricepsa-1
31.11.2016
Разминка - 10 минут
Тренировка трицепса
1. Жим штанги лежа, узким хватом - 30кг-15/50кг-14/75кг-3х8 повторений
2. Отжимания на брусьях +50кг-3х6 повторений
3. Французский жим лежа на наклонной скамье 30 градусов - 42кг-3х8 повторений
- ТЕМП УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС 2-1-2-1
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА ТРИЦЕПС 1-2 МИНУТЫ
Тренировка бицепса:
1. Подъём штанги на бицепс(спиной к стене) - 20кг-15/30кг-12/50кг-3х5 повторений
2. Подъём EZ-штанги на бицепа, на скамье Скотта - 42кг-3х8 повторений
3. Подъём гантелей на бицепс "молот" (12 подъёмов на одну, 12 на вторую, без отдыха между подходами, и сменой рук) - 15кг-3х10повторений
- ТЕМП ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС 2-1-3-1
- ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА БИЦЕПС 40-50 СЕКУНД
>> Подъемы гантелей (по16кг) через стороны стоя - 3х10
повторений
>> Сгибание кисти с гантелью 16кг - 3х14 повторени
"Всё оставляет свой след"
