Дневник тренировок Insektkiller
/forums/comment/29775-c-22-po-26-delal-kompleksy-iz-100-dnevnogo-vorkauta
Insektkiller
Insektkiller
Москва
27.12.2012 14:22
C 22 по 26 делал комплексы из "100-дневного воркаута", особо писать нечего.
27.12 Делал комплекс "7 раундов" из Кроссфита (нашел в ВКонтакте):
круг -
7 жимов штанги 43.5 кг
7 отжиманий
7 свингов гирей 24 кг
7 взятий на грудь с виса 43.5 кг
7 бурпи
7 приседаний "оверхед" 43.5 кг
7 подтягиваний.
В комплексе - 7 кругов.
Штанга нашлась 37.5 кг, время на круг - 4 мин.-4.мин. 20 сек., отдых 1 минута.
/forums/comment/29915-28-12-gorka-krug-podtjagivanija-otzhimanija-i
Insektkiller
Insektkiller
Москва
31.12.2012 16:42
28.12 "Горка", круг - подтягивания+отжимания и приседания -Х2 подтягивания, то есть 6 подтягивания1-2-3-4...10-9-8-7...1, отжимания и приседания - 2-4-6-8-10-12...20-18-16-14...2. Время на все - 30мин. 35 сек.
29.12. Отдых
30.12 "Горка" - подтягивания, "джампы2 и отжимания на брусьях - 1-2-3-4-5...10-9-8-..., доделал вниз до 5, потом вышли гулять мои собаки и пришлось все бросить 😃. Время не засекал, делал по настроению.
/forums/comment/30661-davno-ne-pisal-posle-kanikul-nachal-trenirovatsja
Insektkiller
Insektkiller
Москва
19.01.2013 09:31
Давно не писал... После "каникул" начал тренироватся регулярно. 100 дневный Воркаут закончился, я решил перейти на кроссфитовские комплексы😌
Чем привлекло - можно выбрать ВУДы с нормальной нагрузкой, не требующие особой экипировки.
Делал:
"Медведь" - раунд: взятие штанги на грудь с виса, фронтальнй присед, швунг, присед со штангой на плечах, швунг - и так 7 раз по кругу, не опуская штангу. Всего 5 раундов. Вес штанги - 25, 30,30, 30, 35 кг. Время не засекал.
"Фран" - штанга 35 кг., 21=15=9 выбросы штанги + подтягивания. Время 13 минут.
"Синди" - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, время 20 минут - сделал 15 кругов
Вчера решил сделать КСУ - по 10 отжиманий, выбросов ног в упоре лежа, ситапов и джампов. За 20 минут - 11 кругов.
.