[100] Дневник Ungrateful - Street Workout (стр. 5 из 7)

Ungrateful

Москва

04.12.2016 10:46

День 58.
Продвинутая техника - паузы.

1 подход:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

Понял, что таким образом не выжму все 12 отжиманий во всех подходах, поэтому:
2-5 подходы:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов.

Решил не экспериментировать над собой и добавил только продвинутую технику, кругов оставил 5.
С подтягиваниями было тяжело, даже с 4 повторами в 5 кругу последний до конца не дотянул. Перекладина была на уровне глаз. Даже не знаю, что делать с шестым подходом. Конечно, не хотелось бы уменьшать до трех повторов. Паузы реально усложняют упражнения. Может, делать их не две секунды, а одну?
Отдых в приседаниях уменьшил до 45 секунд. Чисто для эксперимента. Было нормально, но из-за общего восприятия тренировки оставлю везде 60 секунд, возможно из-за этого было тяжело делать выпады.
Отжимания показались довольно трудными. Еще и кисть болит, неудобно на нее облокачиваться. Наверное стоит отжиматься на кулаках, но еще уменьшить количество повторений.
Выпады делать было тяжело, мышцы прямо горели. В целом все нормально, но нужно было полностью концентрироваться на упражнении. Чуть мысль уйдет в сторону, начинает шатать.
В 59 день надо бы добавить 6 подход.

Ungrateful

Москва

04.12.2016 22:44

День 59.
Продвинутая техника - паузы.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

- 3х15 обратная гиперэкстензия.
- 20 минут плавания брассом.

Добавил сегодня 6 подход, по ощущениям - полный порядок. Вышел на уровень до болезни.
В подтягиваниях снизил паузу до 1 секунды, стало более реально вытягивать. В шестом подходе последнее повторение совсем немного не дотянул, но сделал больше паузу и медленно опускался (увеличил негативную фазу).
По приседаниям полный порядок, возможно потом увеличу количество повторов. Паузу делал честных 2 секунды.
Отжимался на кулаках, потому что все еще болит запястье. И так совершенно не чувствуется боль, все очень комфортно. Вытянул по 10 раз все 6 подходов с паузой в 2 секунды. Прямо порадовался за себя

Единственный момент - надо будет отжиматься в перчатках, покарябал костяшки.
Опять самое трудное было делать выпады. Такое ощущение, что в кругах и с обычной техникой мышцы очень слабо нагружались. А тут прямо чувствуется, как они наливаются. Сложнее делать левую ногу (делаю после правой). Вроде бы четко ее нагружаю, но правая нога после своей порции выпадов даже будучи страховочной начинает болеть.
В итоге, пульс после выпадов 135, хотя, по ощущениям, до выпадов он 115-120. Надо померить.

Ungrateful

Москва

05.12.2016 22:51

День 60.
Продвинутая техника - паузы.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

Да, подтягивания идут тяжело, но первые подходы я тяну себя довольно высоко. Не хочу уменьшать до 3-х или подтягиваться чуть ниже, потому что пока успеваю восстанавливаться.
Чувствую, что отжиманиями на кулаках стану похож на кикбоксера с побитыми костяшками ) Толстых перчаток нет, отжимался на пенке, сложим ее вдвое. Все равно неприятные ощущения.
В выпадах сначала уменьшил паузу, но как-то особого облегчения не заметил, поэтому вернул 2 секунды.
Заметил, что больше всего выматывают отжимания и выпады. Но с отжиманиями еще приятно вытягивать последние разы, а ноги всегда тяжело тренировать, противная такая боль в мышцах.

Ungrateful

Москва

07.12.2016 09:45

День 61.
Продвинутая техника - паузы.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

- 30 минут плавания брассом.

Тяжело шли подтягивания, даже последний подход сделал с обычной техникой. Больше включал спину, поэтому заболела лопатка. Ну да черт с ней, научился ее быстро лечить плаванием.
Приседания как всегда отлично. Посмотрел на свое отражение в окне - оказывается, теперь сажусь до параллели верхней части бедра с полом. Раньше боялся за спину и садился менее глубоко. Глубже садиться не буду из-за той же спины. Теперь уже и представить не могу, что в начале 100-дневки боялся приседать. Понял, что когда два года назад сорвал спину приседаниями, то делал глубокие приседания по Полу Уэйду, которые здорово нагружали поясницу.
Отжимания - это песня. нашел более толстую подстилку, свернул вдвое, и костяшкам было абсолютно комфортно. А мышцы нагружались отлично, последние повторения в шестом подходе прямо выжимал. И потом, когда делал выпады, чувствовалась приятная боль в мышцах.
Выпады стандартно легко шли на правую ногу и тяжело на левую.

Ungrateful

Москва

07.12.2016 09:48

День 62.

Отдых.
На этой неделе четыре дня подряд были тренировки, поэтому сегодня планирую хорошенько отдохнуть, чтобы завтра достойно закончить продвинутую технику с паузами. То есть, вытянуть все подходы в подтягиваниях. Короче, есть планы вечером наконец-то выспаться.

Ungrateful

Москва

09.12.2016 23:10

День 63.
Продвинутая техника - паузы.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

3х15 обратная гиперэкстензия.

Нормально вытянул подтягивания. Хорошо включал спину, поэтому побаливало плечо.
На приседаниях было забавно - тренер показывал девушке на моем примере, как надо ровно держать спину ) Значит все-таки она у меня прямая, а то хотел заснять, посмотреть.
Отжимания в порядке, и, как обычно, умирал на выпадах. Ноги просто отваливались.

Ungrateful

Москва

09.12.2016 23:20

День 64.
Продвинутая техника - перемещения в пространстве.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

- 30 минут плавания брассом.

Эта техника проще предыдущей. Что касается подтягиваний и отжиманий, то легче ненамного, потому что все равно появляется пауза, пока меняешь положение тела. Наверное, это даже в большей степени относится к отжиманиям. Пока переставляешь руки-ноги, проходят те же 2 секунды.
А так сначала чувствуешь себя сороконожкой, путаешься, что и куда переставлять. Но на третьем-четвертом подходе уже получается более четко. Те же отжимания вообще как танец - пошла нога, потом разноименная рука, потом так же вторая пара.
В подтягиваниях сначала мотало, потом привык.
С приседаниями вроде сразу все нормально, только нужно контролировать ширину шага, чтобы не встать сильно узко или сильно широко.
Выпады стали намного легче по сравнению с паузами. Нет такой нагрузки на ноги, нужно только следить за ритмом танца )
Запомню на будущее, что выпады мне лучше делать с паузами.

Ungrateful

Москва

10.12.2016 19:17

День 65.

Отдых.
Решил в день отдыха проверить максимум в подтягиваниях, поскольку я его так ни разу и не проверял. Знаю, что в начале 100-дневки было примерно 6. Сейчас для разминки сделал 5, потом немного отдохнул, и, в итоге, удалось сделать 12 раз.
До финала программы у меня осталось 35 дней, надеюсь дотянуть максимум до 15. Тем более, что сейчас пошли подходы.

Ungrateful

Москва

11.12.2016 22:02

День 66.
Продвинутая техника - перемещение в пространстве.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

3х15 обратная гиперэкстензия.

Еще раз посмотрел, как Антон делал эту технику в ежедневных видео, после чего стал при подтягиваниях напрягать мышцы тела, чтобы при перемещении его не болтало из стороны в сторону. Кроме того, немного изменил технику выпадов, и убрал из них промежуточный шаг задней ноги к передней. Стало динамичнее, а то в предыдущем варианте (который показан на виде в инфо-мосте) переход от одной ноги к другой занимал слишком много времени, и не было нужной мне интенсивности. Иными словами, мышцы успевали больше отдохнуть.
А в потягиваниях заметил, что из-за динамики иногда ставлю руки близко, поэтому получается сложнее. Меняется ширина постановки рук, и включаются в работу разные мышцы.

Ungrateful

Москва

12.12.2016 23:21

День 67.
Продвинутая техника - перемещение в пространстве.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

Прошло немного тяжелее, чем вчера. В выпадах уже хорошо чувствовал мышцы ног.
Уже который день замечаю, что больше всего запыхиваюсь на отжиманиях. Запястье еще не прошло, поэтому до сих пор отжимаюсь на кулаках. И некоторым беспокойством жду следующей техники, где придется активно размахивать руками. А уж тем более, последней техники... Ну, буду надеяться, что к тому времени запястье пройдет.

Ungrateful

Москва

13.12.2016 23:45

День 68.

Отдых.
На улице все холодает, а я все занимаюсь в зале. Может когда-нибудь и начну заниматься на улице в холодное время, но пока не особо тянет. Кажется, что на следующий же день слягу с температурой. Хотя народу в зале полно, иногда даже тяжело найти укромный уголок, чтобы там спокойно позаниматься, и никто рядом не мотался и не мешал. Или приходили дебильные тренеры, как это было в воскресенье, и не говорили, что им мешаю я. Я, который делаю на этом месте уже четвертый подход. Но абонемент в клуб я брал из-за бассейна, и в холода трудно отказаться от занятий под крышей.

Ungrateful

Москва

14.12.2016 23:19

День 69.
Продвинутая техника - перемещение в пространстве.

6 подходов:
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов;
- 4 подтягивания.

3х15 обратная гиперэкстензия.

30 минут плавания брассом.

Сегодня все турники были заняты кроссфитерами, поэтому пришлось делать подтягивания в конце. Думал, что будет тяжело, но вполне бодренько осилил все подходы и повторения. Вообще эта техника уже идет как родная, главное не переставать концентрироваться на упражнении, иначе можно ошибиться (особенно в выпадах).

Ungrateful

Москва

16.12.2016 21:29

День 70.
Продвинутая техника - перемещение в пространстве.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

Финальный день с этой техникой. Пора покупать перчатки, потому что со всеми этими продвинутыми техниками и перемещениями по турнику, начинает еще сильнее натирать руки. Хотя казалось, что дальше некуда, и мозоли уже набиты окончательно. Ан нет, теперь еще есть красная полоска, идущая через них. Ковырялся на сайте, выбирал себе перчатки, но оказалось, что тех, которые с кожаными вставками и без пальцев уже нет, а резиновые не рекомендованы дня начинающих (вроде бы в каком-то видео Антон говорил, что они слишком плотно прилегают к перекладине и сложно делать продвинутые техники, когда руку надо с этой перекладины убирать).
Отжиманиями на кулаках потихоньку добиваю костяшки. То ли дело будет с плиметрическими отжиманиями.

Ungrateful

Москва

16.12.2016 21:43

День 71.
Продвинутая техника - нестабильные повторения.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

3х15 обратная гиперэкстензия.

Сразу про подтягивания - не совсем пока разобрался с техникой. Вроде бы делать проще, чем перемещения и, тем более, паузы, но правую руку я себе чуток об перекладину отбил. Видимо, не успеваю ее вернуть. Ну или не могу достаточно долго удержать себя на одной руке. Но когда подтягиваюсь и освобождаю левую руку (держу себя на правой руке), все нормально. Есть ощущение, что нагрузка ниже из-за того, что теряется часть негативной фазы по причине небольшого падения. Еще раз попробую послезавтра. Если не получится, то буду делать с паузами, так больше нагружаются руки.
Приседания прошли на удивление легко. Прямо как отдых. Наверное, стоит увеличить количество повторений, а то совсем халява получается с этой техникой.
Отжимания порадовали хотя бы тем, что не нужно перемещаться. Конечно, для этого упражнения перемещения - не самая удобная техника. И почувствовал, как стали сильнее загружаться плечи. По нагрузке - в самый раз, добавлять ничего не надо.
И еще одно упражнение, где все в порядке с нагрузкой - это выпады. Уже со второго подхода стали чувствоваться квадрицепсы. Не сразу получилось делать как надо, иногда шатало из стороны в сторону. Но потом наладилось, и сосредоточился чисто на ощущениях в ногах, стараясь при махе не отталкиваться задней ногой. Пропотел отлично, тоже добавлять ничего не надо. А еще вдруг вспомнил, что до продвинутого блока делал всего по 6 выпадов. Теперь по 10 и с разными усложнениями. Нормально идет.

Ungrateful

Москва

18.12.2016 23:20

День 72.

Отдых.
Больше так отдыхать не стоит. Давно не пил крепкие спиртные напитки, и не думал, что это настолько сильно повлияет на тренировку в следующий день. В общем, напишу про это в следующем сообщении. Но вывод один - если не хочется прерывать тренировки, то лучше ограничиться одной-двумя бутылочками пива, например (если уж сильно захотелось, не чаще раза в неделю). Организм из равновесия выводит адски.