В итоге Марина через год будет рвать полтинник на грудь и в глубокий сед с толчком))</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
не, ну честн, прыгай на скакалке</quote>
Ну или глубокие выпады с символическим весом.</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 10 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/11/11 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу с гантелями 6 кг
пресс 6/6/6
Сб Нескучный сад
пять кругов 3 подтягивания 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов на каждую ногу и два круга отжиманий от Сани
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-35 сек
маятник 2*1.30 сек
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
ну.
вчера
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
маятник 2 по 1.30 мин
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
сеня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-35 сек
маятник 2*1.30 сек
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*12
20 приседаний без веса
30кг 4х10 раз
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,15,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8,8,10,10 кг
ни зашагивание ни пресс не делала, то ли устала, то ли протупила. поехала домой.
брусья надо всё же делать глубже. думала,количество постепенно перейдет в качество, но нет.ну ладно, пусть буду делать по 7-8 в подходе, но глубоких. ну, или 6.
и до приседаний надо добавить разгибания ног на тренажере.
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 мин
*какое-то издевательство над собой сегодня было. но доделала-таки
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-35 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик 3 мин
и как-то так незаметно шесть штук и ...
забила в счетчик калорий- опа-семьсот с лишним, ничо так побаловалась
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
доброе утро всем
Do or do not.There is no try.(c)
С возвращением! Как раздумья?</quote>
что здоровье надо беречь. и что когда что-то кончается, это означает также, что что-то начинается
вчера зал, облегченная
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/5кг/10кг/10кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 30 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 30 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 3*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 мин
*двенадцать дней назад делала такую тренировку.всякий раз после перерыва удивляюсь, как быстро происходит откат.никак не смирюсь 
**за время перерыва прочитала Игры престолов, посмотрела первый и второй дневники Бриджит Джонс, "Всегда говори "да" и "Новогодний корпоратив"- в кино- тупее и (беспонтовее- блин, какой литературный синоним к этому слову?) фильма не видела)
Do or do not.There is no try.(c)
что здоровье надо беречь.
</quote>
Скучно жить одинаково!
(скажи, не тренироваться потому, что неохота или лень и не тренироваться потому, что физически не в состоянии -разные вещи? вторая просто вымораживает. где-то давно читала, что общая величина зависимостей у каждого человека величина постоянная на протяжении жизни, может меняться только предмет зависимости (то, от чего зависишь, в смысле). может, переврала, конечно, но как запомнила) утешаю себя, что лучше зависеть от тренировок, чем от плюшечек..или хотя бы от тренировок зависеть больше
Do or do not.There is no try.(c)
ну, главное, что вернулся к тренировкам!
(скажи, не тренироваться потому, что неохота или лень и не тренироваться потому, что физически не в состоянии -разные вещи?)</quote>
(скажи, не тренироваться потому, что неохота или лень и не тренироваться потому, что физически не в состоянии -разные вещи?)</quote>
Скучно жить одинаково!