/forums/comment/298102-center-b-11-12-2016-voskresene-den-80-b-url-http
● Растяжка (30 минут)
Сегодня отдыхаем. 
Never give up!
/forums/comment/298418-center-b-12-12-2016-ponedelnik-den-81-b-url-http
Вчера денёк на работе был, так сказать, средней тяжести. Сегодня ещё отдохну.
● Растяжка (32 минуты)
Never give up!
/forums/comment/298793-center-b-13-12-2016-vtornik-den-82-b-url-http-workout
Адское знакомство с продвинутой техникой №4
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
Подтягивания делал по продвинутой технике №1.
- Приседания: 6х10
Приседания, это единственное упражнение которое я в состоянии выполнить по продвинутой технике №4 все подходы, и то на грани. В последих повторениях уже чувствуется жжение в четырёхглавой.
- Отжимания: 3х10+3х10
Осилил только 2 подхода с нормальной техникой. 3й подход уже пришлось отдыхать в упоре и доделывать, во время отдыха мне пришло понимание что следующий подход я так не выдержу и доделал 3 подхода по продвинутой технике №3 без труда.
- Выпады: 3х10+3х10
Это был ад. 2 подхода прошли неплохо, 3й пришлось отдыхать. Оставшиеся 3 сделал по продвинутой технике №2. После третьего подхода у меня начала кружиться голова, я думал что слягу прям на пол, а также до конца тренировки у меня подкашивало ноги.
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Во время выполнения дрожали ноги, неприятное ощущение.
● Отжимания на брусьях: не делал, мне было и так фигово.
● Удержание ласточки (с разведёнными в сторону и согнутыми ногами): не до неё.
● Растяжка (30 минут)
Never give up!
/forums/comment/298798-center-b-14-12-2016-sreda-den-83-b-url-http-workout
Неделя осталась до турбо блока. Что там будет, даже не представляю, а смотреть боязно. Одно знаю точно, у меня 7 дней подготовиться к нему хоть как-то (если это поможет).
Продвинутая техника №4 дала о себе знать с утра в виде крепатуры в грудных, ягодичных и четырёхглавой мышцах даже в упрощенном мной исполнении, будем работать дальше.
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
Надо тащить самое отсталое у меня упражнение. 1й подход выполняется по продвинутой технике №4, остальные 5 по продвинутой технике №1.
- Приседания: 6х10
По продвинутой технике №4.
- Отжимания: 6х10
2 подхода по продвинутой технике №4. 4 подхода по продвинутой технике №3.
- Выпады: 6х10
2 подхода по продвинутой технике №4. 4 подхода по продвинутой технике №1. Надо делать по продвинутой технике №3, исправимся.
- Подъём ног к перекладине: 6х6
Вообще надо осложнять, ну как бы подождут.
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Аналогично.
Спустя 16 минут:
● Отжимания на брусьях: 24+16+12+11 (71+61+42+42с)
Отдых повлиял на время выполнения подходов - оно уменьшилось.
● Удержание ласточки (с разведёнными в сторону и согнутыми ногами): 3х20с
● Растяжка (26 минут)
Never give up!
/forums/comment/299280-center-b-15-12-2016-chetverg-den-84-b-url-http
● Растяжка (20 минут)
Отдых
Хочется отметить что поясница перестала болеть.
Never give up!
/forums/comment/299281-center-b-16-12-2016-pjatnica-den-85-b-url-http
Лень поглотила этот день, каюсь. :zzz:
Never give up!
/forums/comment/299343-center-b-17-12-2016-subbota-den-86-b-url-http-workout
● Растяжка (24 минуты)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 6х10
3 подхода по продвинутой технике №4. 3 подхода по продвинутой технике №3.
- Выпады: 6х10
2 подхода по продвинутой технике №4. 4 подхода по продвинутой технике №3.
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Спустя 15 минут:
● Отжимания на брусьях: 24+16+12+9 (62+58+48+35с)
2 повторения в последнем подходе не одолел.
Never give up!
/forums/comment/299457-center-b-18-12-2016-voskresene-den-87-b-url-http
● Растяжка (21 минута)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 3х10+1х10+2х10
3 подхода по продвинутой технике №4. 4й подход по продвинутой технике №3 на кулаках (ой как тяжело было). 2 подхода по продвинутой технике №3.
- Выпады: 2х10+4х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
● Растяжка (20 минут)
Ощущения:
- Тренировка прям выматывает сильно. Сердце стучится как бешеное. Времени порой не хватает чтобы отдышаться. И так уже сделал 1 минуту между подходами. Аж на голову давит.
- Какая-то странная боль в локте левой руки, при выполнении отжиманий от пола нету боли есть ощущение напряжения в этом месте. Боль тупая, только нащупывается при локте в 90 и меньше градусов. Настораживает. Поэтому отказался от ласточки и брусьев. Не знаю что это за проблема.
Never give up!
/forums/comment/299608-center-b-19-12-2016-ponedelnik-den-88-b-url-http
/forums/comment/300034-center-b-20-12-2016-vtornik-den-89-b-url-http-workout
Не позанимался. Впечатление что я сдаю позиции.
Never give up!
/forums/comment/300105-center-b-21-12-2016-sreda-den-90-b-url-http-workout
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 3х10+1х10+2х10
3 подхода по продвинутой технике №4. 4й подход по продвинутой технике №3 на кулаках (ой как тяжело было). 2 подхода по продвинутой технике №3.
- Выпады: 3х10+3х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Лодочка: 6х40с
Заменил на время мостик по стенке вниз - лодочкой, т.к. есть небольшая боль в области поясницы.
Спустя 20 минут:
● Отжимания на брусьях: 24+13+11+8 (68+51+50+33с)
С брусьями немного схалтурил. Мог бы больше выдавить.
● Растяжка (30 минут)
Never give up!
/forums/comment/300284-center-b-22-12-2016-chetverg-den-91-b-url-http
Ну а мы продолжаем бороться с ленью! 
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 3х10+1х10+2х10
- Выпады: 3х10+3х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Лодочка: 6х40с
Спустя 16 минут:
● Отжимания на брусьях: 20+12+11+10 (72+55+50+48с)
Обратил внимание на технику, подкорректировал в сторону качества. Первый подход решил не отдыхать долго на брусьях.
Инфо:
Проснувшись сегодня почувствовал крепатуру в передних дельтах и в пояснице.
● Растяжка (30 минут)
Never give up!
/forums/comment/300439-center-b-23-12-2016-pjatnica-den-92-b-url-http
Ну а сегодня отдых...
Хочется отметить то что боль в спине ушла, возобновляем мостик.
Never give up!
/forums/comment/300635-center-b-24-12-2016-subbota-den-93-b-url-http-workout
Добро пожаловать в мой дневник, турбо блок!
● Комплекс АЛЬФА:
- разминка + 60с всадника
- 4 отжимания от пола
- 2 выпада на каждую ногу
- 1 подтягивание
Тренировка длилась 15 минут, было выполнено 23 круга. Пульс после минуты отдыха составил 118 уд/мин. Темп выполнения упражнения - средний.
Ощущения:
Всадника мои ноги ощутили, но можно подольше посидеть на 10-20с.
После 6 минуты тренировки пот полил просто ручьём, гораздо сильнее чем любой день стодневки, однако я не почувствовал сильной сердечной или дыхательной нагрузки. По ощущениям я бы спокойно выполнил бы ещё 10-15 минут такой тренировки. В конце всё-таки выполнять отжимания и подтягивания было посложнее чем вначале (что логично, всегда ваш КО ) но не сильно. На ноги нагрузки почти не почувствовал.
● Подъём ног к перекладине: 6х6
● Мостик по стенке вниз: 6х40с
● Растяжка (30 минут)
Never give up!
/forums/comment/300793-center-b-25-12-2016-voskresene-den-94-b-url-http
Перед движухой пульс 65 уд/мин.
● Комплекс БЕТА:
- разминка (чёрт, я совсем забыл про всадника), пульс после разминки: 114 уд/мин.
- Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук: 10
- Приседания с поочередным подниманием ног: 20
- Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди: 4
Всего сделано 5 кругов без отдыха за 11:35.
Пульс после кругов спустя 20с: 150 уд/мин.
Взял всё по минимуму. Однако можно было подтягиваний делать по 5, приседаний по 25. Отжиманий и так вроде хватило.
По ощущениям: вчера я был более мокрым, однако сегодня нагрузка на дыхание больше была. Перед тренировкой была мысль: хах, 5 кругов, да легко сделаю. После 2го круга я понял что не легко...
● Подъём ног к перекладине: 6х6
● Мостик по стенке вниз: 6х40с
Пульс после: 112 уд/мин.
Спустя 20 минут:
● Отжимания на брусьях: 24+15+12+10 (94+71+60+46с)
● Подтягитвания по технике №1: 2х5
● Всадник: 71с (лучше поздно чем никогда)
● Растяжка (23 минуты)
Never give up!
