С утра сделал комплекс подтягиваний с кухонным столом, по 5 к каждой руке, потом узким хватом по 7-6-5, всего три подхода. Поотжимался от стульев в уголке, по 10-9-8.
Позавтракал 3 йогурта, окорок, бутер с маслом и сыром, горсть миндаля.
Придумал мулечку к "Ненормальному воркауту", не сегодня завтра запишу.
Мороз спал до 0...мм какая красота, сбегал в соседний двор на турник, потренил медленные выходы на запястья, просто выходы с раскачкой, поотжимался от перекладины, ох прям душу отвел. Пришел домой покушал хурму и два банана.
А да, отказался от идеи 10000 отжиманий, пока не в тему будет.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Да, погодка у вас прямо скажем диковинная
Закинул видео, не совсем доволен как получилось, уставший уже ппц был, но лучше так, чем совсем никак.
Выходы такие как ты делаешь на столе тоже треню, прикольная вещь))
По поводу сколько выходов - 3 подряд только вышло, зимняя одежда жутко мешает, да и с непривычки. Только с запястий, глубоким подвисаю на полпути и выжать себя не могу, только если ногами дергать, а не хочется, не красиво)))
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
27.12.2012 19:47
. , да и мышцы со связками восстановились.Мне такие выходы пока полностью не даются, до груди и зависон, ну я до максимума дотяну и держу сколько есть сил, потом бицуха взрывается просто)
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Продолжим...
31/12/12
Повесил турник, нашел место в кладовке, там единственное место, где две стены бетонные. Сделал три подхода на максимум (13 раз, в абсолютно ровном положении, без дерганий и задержек, ровном медленном темпе, хват уже плеч), не знаю сколько был отдых между подходами, т.к. подходил к турнику по возможности.
1 и 2/01/13
Отдых, потому как немного выпил на Н.Г., да и гостей было дома много, не до тренировок.
3/01/13
Потренил наконец
, делал сеты (2 раза) на бицепс у стола на кухне, потом отжимания от края стола, по типу как отжимания от перекладины, старался опускаться как можно ниже, но пока только до низа груди (3Х5 раз). Еще потренил медленные выходы, также со столом из сидячего положения.4/01/13
Отдых
5/01/13
Сет Марка на 105 отжиманий
6/01/13
Тренил подтягивания на одной с поясом, держусь за самый низ, выходит сделать только одно подтягивание. По 10 на каждую руку, отдых между подходами не более 2 мин
7/01/13
Сет Марка на 105 отжиманий
8/01/13
Тренил медленные выходы с пола на столе (10 подходов) и отжимания от стола до груди (3Х5 повторов)
9/01/13
Тренил подтягивание к одной с поясом 10 подходов на каждую руку, сет на бицепс на турнике - нижний хват, 7 подтягиваний до прямого угла, 7 от прямого угла до верха, статика в верхней точке примерно 20-25сек. Сделал 2 таких сета.
Питание последние дни новогоднее - салатики, мяско, ветчинка, конфетки, ну и фрукты
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
А почему тренировки такие слабые? Я вообще думал что мои слабенькие гг</quote>
На твой вопрос не такой однозначный ответ
1. Все тренировки индивидуальны и каждого человека одна и та же нагрузка "убивает" по-разному. Я стараюсь добиваться болевых ощущений в мышцах на следующий после тренировки день, а также ориентируюсь на прогрессивность, если три трени назад я мог выполнить подтягивание на одной второй держась за середину ремня, а сегодня уже держась за самый низ ремня - для меня это прогресс, зачем тренить больше?..
2. У меня работа физического характера и если я на следующий день после тренировки буду чувствовать себя измотанным, буду работать не качественно, а это не есть гуд для меня.
3. Питание. Когда оно, скажем, не особо богатое белком, аминокислотами и мало разнообразное, то тяжелая тренировка приведет лишь к застою, а оно никому не надо.
4. Я женат, жену люблю и...дальше все и так понятно
5. Сейчас зима, тренировки больше на поддержание физической формы, нежели на ее увеличение. Летом для меня норма 1,5-2 часа провести на турнике и брусьях, соответственно и нагрузка больше и разнообразнее.
p.s. цели тренировок у всех разные
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Немного приболел, типа простуды
Мышцы странно болят, вместо бицепса, ноет трицепс, такое ощущение, что подтягиванием на одном больше грузил ту руку, которой держался за ремень, в следующий раз надо больше контролировать нагрузку во время выполнения движения.
Попробовал повисеть на максимум времени, удостоверился, что силу хвата надо увеличивать, потому как мало.. 1й раз - 1мин22сек, 2й - 1мин11сек, 3й - 1мин16сек
11/01/2013
Все еще недомогание. Отдых. Трицепс чутка ноет, не восстановился до конца.
upd: нашел решение, чтобы исключить из подтягивания на одной трицепс вспомогательной руки - все просто, делать буду без ремня, положив ладонь свободной руки на биц основной.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!