/forums/comment/297105-otchet-za-64j-den-05-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 64й день (05.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки:
1. 4 подхода по 4 подтягивания и 2 подхода по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 9 повторений;
- трапеция с гантелями 14 повторений;
- предплечье прямой хват 14 повторений.
Заминка 5 минут.
Подтягивание пока без пауз, нужно количество довести до 5 в каждом подходе.
Главное - желание.
/forums/comment/297295-otchet-za-65j-den-06-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 65й день (06.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки по подходам:
1. 5 подходов по 4 подтягивания и 1 подход по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 9 повторений;
- становая тяга с гантелями - 9 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/297497-otchet-za-66j-den-07-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 66й день (07.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Время 36 минут.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 9 повторений;
- трапеция с гантелями 14 повторений;
- предплечье прямой хват 14 повторений.
Время 10 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/297784-otchet-za-67j-den-08-12-2016-vchera-ne-uspel-otchet
Отчет за 67й день (08.12.2016).
Вчера не успел отчет записать.
Разминка 10 минут.
Схема тренировки по подходам:
1. 5 подходов по 4 подтягивания и 1 подход по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 9 повторений;
- становая тяга с гантелями - 9 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/298408-otchet-za-68j-den-09-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 68й день (09.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/298409-otchet-za-69j-den-10-12-2016-otdyh
Отчет за 69й день (10.12.2016).
Отдых.
Главное - желание.
/forums/comment/298410-otchet-za-70j-den-11-12-2016-razminka-10-minut
Отчет за 70й день (11.12.2016).
Разминка 10 минут.
Растяжка 20 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/298411-otchet-za-71j-den-12-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 71й день (12.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки:
1. 3 подхода по 4 подтягивания и 3 подхода по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 10 повторений;
- трапеция с гантелями 16 повторений;
- предплечье прямой хват 16 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/298653-otchet-za-72j-den-13-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 72й день (13.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки по подходам:
1. 5 подходов по 4 подтягивания и 1 подход по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 10 повторений;
- становая тяга с гантелями - 10 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/298797-otchet-za-73j-den-14-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 73й день (14.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки:
1. 5 подходов по 4 подтягивания и 1 подход по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 10 повторений;
- трапеция с гантелями 16 повторений;
- предплечье прямой хват 16 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/299013-otchet-za-74j-den-15-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 74й день (15.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 10 повторений;
- становая тяга с гантелями - 10 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/299633-otchet-za-75j-den-16-12-2016-otdyh
Отчет за 75й день (16.12.2016).
Отдых.
Главное - желание.
/forums/comment/299634-otchet-za-76j-den-17-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 76й день (17.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/299635-otchet-za-77j-den-18-12-2016-razminka-10-minut
Отчет за 77й день (18.12.2016).
Разминка 10 минут.
Растяжка 20 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/299767-otchet-za-78j-den-19-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 78й день (19.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
