[100] Дневник Ungrateful - Street Workout (стр. 6 из 7)

Ungrateful

Москва

19.12.2016 23:34

День 73.
Продвинутая техника - нестабильные повторения.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

Было дико тяжело. Во-первых, в потягиваниях застучало в голове, чего не было со мной уже очень давно. Во-вторых, пот лил просто градом, даже простые приседания давались не так легко, как обычно, и заставили порядком взмокнуть. В общем, всему виной предыдущий день отдыха, о котором я писал.
Что касается новой техники, то все, кроме подтягиваний, идет нормально. В приседаниях усложнение чувствуется не сильно, в выпадах сильнее, но все равно не как с паузами. В общем, ощущения примерно такие же, как и в первый день этой техники. Только теперь более четко и осознанно получается делать лишние движения.
В подтягиваниях первые подходы прошли нормально. Рукой перестал биться о перекладину, понял, куда ее тянуть. Но когда руки устают, начинается болтанка, когда одной рукой держать тяжело и она разгибается, а вторая еле успевает прилететь и удержать тело на месте.
Но, в итоге, все равно хочется продолжать делать в этой технике. Интересно, что дальше получится.

Ungrateful

Москва

19.12.2016 23:37

День 74.

Отдых.
Вынужденный. Потому что пришел в зал, размялся, сделал подход на турнике... и как начало опять стучать в голове. Подумал, что черт с ним, сделал второй подход, и стало совсем дурно - задолбило еще сильнее. Решил сделать паузу, чтобы себя не насиловать. Поехал домой. Посмотрим, что будет завтра.

Ungrateful

Москва

20.12.2016 23:55

День 75.

40 минут плавания брассом.
Не рискнул сегодня заниматься в зале, весь день постукивало в голове. Плавание зашло нормально, стало даже немного легче.
Счет дней пока не прерываю, но если вдруг выбьет из режима больше чем на три дня, вернусь к 74-75 дню.

Ungrateful

Москва

22.12.2016 09:49

День 76.
Продвинутая техника - нестабильные повторения.

Получилась странная тренировка, потому что на подтягиваниях опять застучало в голове:
- подтягивания: 3 подхода по 5 раз (обычная техника, нейтральный хват);
- приседания: 6 подходов по 10 раз;
- отжимания на кулаках: 6 подходов по 10 раз;
- выпады: 6 подходов по 10 раз;
- штанга на бицепс стоя, 10 раз 25 кг;
- штанга на бицепс на скамье скотта, 10 раз 25 кг.

Поскольку не доработал в подтягиваниях, решил добавить штангу. В принципе, стучать начинает только в подтягиваниях и в последних повторениях последних подходов в отжиманиях. На 77 день начну с приседаний, а уже в конце попробую сделать подтягивания, если все будет ок. Но вообще такое ощущение, что надо дать еще пару дней отдыха, чтобы прошла голова. Посмотрю по следующей тренировке.

Leonid_G

Бат-Ям

22.12.2016 10:56

Привет, а ты давление давно проверял? При повышенном давлении именно и рекомендуют начинать тренировку с упражнений на ноги (направить кровь в нижнюю часть тела), а еще меньше пить на тренировке, снизить интенсивность, избегать статики.

В бою первым гибнет план боя

Ungrateful

Москва

22.12.2016 22:40

Привет, а ты давление давно проверял? При повышенном давлении именно и рекомендуют начинать тренировку с упражнений на ноги (направить кровь в нижнюю часть тела), а еще меньше пить на тренировке, снизить интенсивность, избегать статики.</quote>

Привет, не так давно мерил до тренировки, было в норме. На завтра записался к врачу, чтобы наконец понять, что это. Сегодня делал сначала ноги, подтягивания оставил на конец тренировки. Делал только по 3 повтора, но каждый раз чувствовались отголоски "стучания". Но только отголоски, до стука не доводил. И, кстати, забыл воду и не пил вообще. Может, внутричерепное давление.

Ungrateful

Москва

22.12.2016 22:55

День 77.
Обычная техника.

Сделал сегодня так:
- приседания: 6 подходов по 10 раз;
- отжимания на кулаках: 6 подходов по 10 раз;
- выпады: 6 подходов по 10 раз;
- подтягивания (нейтральный хват): 8 подходов по 3 раза.

- обратная гиперэкстензия: 3 подхода по 15 раз;
- плавание брассом: 30 минут.

Решил сегодня сделать упрощенную тренировку с обычной техникой, чтобы дать отдохнуть организму. Завтра и, возможно, послезавтра тоже устрою себе отдых. Потому что со временем, если не доводить упражнениями до пульсации в голове, она проходит. Схожу завтра к врачу, авось прольет свет на мою голову.
Тренировка получилась довольно простой, хотя совсем недавно тот же тренировочный объем давался с заметным трудом. Подтягивания делал нейтральным хватом на странном турнике, который, казалось, немного пружинит, поэтому было немного проще. Из-за этого подтягивался высоко, до касания плечами труб. Количество приседаний в обычной технике надо добавлять. Но впереди половинки, в которых хорошо бы сделать и этот объем.
Кстати, кисть практически прошла, возможно к плиометрике буду отжиматься на ладонях. Посмотрим.

Ungrateful

Москва

24.12.2016 00:11

День 78.

Отдых.
Ходил к врачу, пока толком ничего не узнал, только получил кучу направлений. Пока буду обследоваться, небось, все само пройдет )

Ungrateful

Москва

25.12.2016 22:31

День 79.

Отдых.
Решил сразу использовать оба отдыха (до растяжки я так и не дошел) - авось полегче будет пульсировать. Но два дня подряд без тренировок для меня уже ощущается как неделя. Кажется, что халявлю. Надеюсь, не придется больше в стодневке прибегать к таким мерам.

Ungrateful

Москва

25.12.2016 22:41

День 80.

Сделал 6 подходов:
- 10 приседаний (техника "половинки");
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов;
- 5 подтягиваний (нейтральный хват).

- 3х15 обратная гиперэкстензия;
- 3х15 отжимания на брусьях (с минутным отдыхом);
- 30 минут плавания брассом.

В общем, начал с новой техники "половинки" и хорошо сделал все приседания. Однако, с отжиманиями все было хуже - после первого же подхода, на горизонте забрезжила пульсация в голове, поэтому остальные подходы и упражнения делал со стандартной техникой.
Тем не менее, удалось сделать все подтягивания без особого дискомфорта. Вычитал в интернете (пока не разобрался с врачами), что нужно стараться расслабить шею, что и делал и что помогло.
Воодушевленный этим полез на брусья, и без особого труда сделал все подходы. Понятно, контролируя пульсацию, которая так и не появилась. В общем, пока до конца ничего не пройдет, буду делать все упражнения кроме приседаний в обычной технике. В прошлый раз проходило пару недель. Ну вот одна уже позади.

Ungrateful

Москва

26.12.2016 23:01

День 81.

6 подходов:
- 15 приседаний;
- 1х12-5х10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов;
- 5 подтягиваний (4 подхода - обычный хват, 2 - нейтральный).

Сегодня новый прикол - с утра заболела правая нога. От верха и до колена. Болела и раньше из-за спины, но еле заметно, теперь довольно ощутимо. И колено раньше не болело. В общем, решил убрать продвинутую технику и сделать с обычной, но увеличив количество повторений. Отжиматься сначала решил по 12 раз, но сразу понял, что голова еще не прошла, и вернулся к 10.
Вообще все упражнения шли довольно тяжело, так как стал в 5:45 и не выспался.
Опять доволен, что удалось добить все подтягивания, но чтобы не заболела голова, в двух подходах пятый раз делал с небольшой паузой. В общем, пока так. Посмотрю, как себя будет завтра вести нога.

Ungrateful

Москва

27.12.2016 23:29

День 82.

6 подходов:
- 15 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов;
- 5 подтягиваний (нейтральный хват).

- 3х15 обратная гиперэкстензия;
- 3х15 отжимания на брусьях (с минутным отдыхом);
- 20 минут плавания брассом.

Нога сегодня вдруг прошла, и я спокойно сделал 6 подходов по 15 приседаний. И даже с головой было легче, хотя чувствовалось, что до конца еще не прошла. Последнее подтягивание в 6 подходе вытягивал довольно напряженно, и голова стерпела.
Опять меня понесло на брусья, потому что после продвинутых техник чувствуется, что не добираю нагрузку. Хотя сами техники пока делать не буду, дождусь полного восстановления. Сейчас задача - подойти к турбоблоку в полном здравии, такое не хочется пропускать.

Ungrateful

Москва

28.12.2016 23:04

День 83.

6 подходов:
- 15 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов;
- 5 подтягиваний (нейтральный хват).

В целом, все было нормально, только тяжеловато пошли подтягивания. Наверное, из-за вчерашних брусьев. Народу очень мало, и это замечательно.
Уже охота составить свою программу и заниматься по ней. Пока накидываю упражнения, которые туда войдут.

Ungrateful

Москва

29.12.2016 22:10

День 84.

6 подходов:
- 15 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов;
- 5 подтягиваний (нейтральный хват).

- 3х15 обратная гиперэкстензия.

В бассейн сегодня не пошел, времени особо нет. Зато всю тренировку честно отработал. Снова тяжело дались подтягивания, но все разы дотянул. И после добавления 5 приседаний стали чувствоваться квадрицепсы. Надо добавить пару раз в выпадах.

Ungrateful

Москва

31.12.2016 13:00

День 85.

Сегодня получилось так:
- подтягивания (нейтральный хват): 2 подхода по 5 повторений;
- приседания: 6 подходов по 15 повторений;
- отжимания на кулаках: 6 подходов по 10 повторений;
- выпады: 6 подходов по 10 повторений;
- подтягивания (нейтральный хват): 6 подходов по 5 повторений.

- плавание брассом: 30 минут.

Нет, это не опечатка, я действительно сначала сделал 2 подхода в подтягиваниях, но у меня стало стучать в голове, поэтому я перешел на другие упражнения и только потом вернулся к ним. И вот уже после всего подтягивания пошли нормально. Значит, действительно, когда разгоняется кровь, тяжелые упражнения легче переносятся (в условиях этой фигни с головой). В общем, против правил пока оставляю такое тяжелое упражнение как подтягивания в конце тренировки.