Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!
Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!
Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых между кругами 30-60 секунд.
1. Отжимания с руками на разном уровне. Суть данного упражнения заключается в том, что одна рука у вас стоит на полу, а другая стоит на некотором возвышении над полом (на площадках для уличных тренировок всегда можно найти низкие лавочки или столбы или ещё что-нибудь приспособить). Количество повторений - 10-20.
2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:
Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом
Количество повторений - 10-20.3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 5-10 в зависимости от уровня подготовки.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
28.12.2016 00:37
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
В следующий раз можно попробовать, аз,буки,веди...
</quote>
</quote>В следующий раз будет веселее)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
В следующий раз можно попробовать, аз,буки,веди...</quote>
</quote>В следующий раз будет веселее)</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
28.12.2016 00:56
В 07:00 начало тренировки
Разминка 15 минут + всадник 1 минута
Турбо комплекс Дельта 4 круга
Все 4 круга сделал без перерывов. Забился по полной, решил 5й не делать, а то чувствую на завтра сил не хватит.
Заминка 15 минут
Болят уже почти все мышцы, думаю к концу турбоблоков, будет болеть вообще все.
С Вами до конца!!!
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
3×60 сек.бег в упоре отд.20 сек.
зета
5×20,2/20,10 (отд.мин.)
по самочувствию , еще подходика 3 бега в упоре , можно было завершать тренировку
отлично , что могу сказать. Подтягивания дались сегодня тяжелее , с аналогичными в бете (если не ошибаюсь).
Небольшой вопрос, даже несколько. Антон , чем руководствовался , что включил именно такие подт. в данный комплекс ? И если говорим о координации , то может нужны были подт.,как в 3ей продвинутой технике?
