/forums/comment/301514-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
Последний из могикан турбо-блоков!
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция 
В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!
1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.
2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.
3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д.
Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать 
Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги
P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301516-v-detstve-my-nazyvali-jeto-lesinkoj
В детстве мы называли это лесинкой.
/forums/comment/301517-stolknulsja-s-takoj-situaciej-chto-nachal
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?
/forums/comment/301520-segodnja-96j-den-delal-turbo-kompleks-jepsilon-v-07-00
Сегодня 96й день, делал турбо комплекс Эпсилон
В 07:00 начало тренировки
Разминка 15 минут + планка 3 подхода
Турбо комплекс Эпсилон 5 кругов
Очень тяжело дались алмазные Отжимания.
Заминка 15 минут
Идем дальше!!!
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/301522-chuvstvuetsja-jeto-budet-moshhno
Чувствуется, это будет мощно)))
/forums/comment/301524-quote-name-nikolaos-post-301517-stolknulsja-s-takoj
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?</quote>
Встаешь перед перекладиной или шведской стенкой, вытягиваеш руки вперед под перекладину и напрягая суставы давишь вверх(сильнл не выгибай). Тоже самое теперь положив на перекладину и давишь вниз . Встаешь спиной к столбу , руку выгибаеш назад , и тоже давишь на столб , поочередно левой и правой рукой. При напояжении задерживайся на 2-3 сек. По 5 повторений. Попробуй мне помогает.
/forums/comment/301530-quote-name-nikolaos-post-301517-stolknulsja-s-takoj
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах </quote>
Такое может возникнуть либо из-за недостаточной физ подготовки (суставы просто не привыкли к нагрузке), либо траблов со здоровьем (суставы просто болезненно воспринимают нагрузку).
В первом случае можно "прокачать" слабые звенья. В то время как во втором сложнее, необходимо консультация врача.
Попробуй разогревающие мази (типа 911 Коперник) понакладывать перед тренировкой. Пробуй укрепляющие упражнения (найди комплекс "титан" в нете). Ну и по ситуации, если мазь и укрепление не поможет, то к доктору, к доктору!
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/301533-quote-name-nikolaos-post-301517-podskazhite-kakim
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?</quote>
/forums/comment/301537-quote-name-sdesisey-post-301524-quote-name-nikolaos
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?</quote>
хорошая, очень хорошая разминка. Во время разминки попробуй включить , разминочные подходы будь то отжимания или подтягивания(я делаю медленные).
</quote>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=NPXOWWbv7Ac">Как укрепить связки локтя после травм</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=JQXqQP2LTMw">Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях</url>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/301554-98-den-razminka-ita-podtjagivanija-ot-1-do-8-i-vniz-s
98 день
разминка
Ита
подтягивания от 1 до 8 и вниз(с шагом1)
отжимния делал на брусьях от 2 до 18 ( шаг 2)
приседания с10 до 50 (шаг 10)
пресс тоже решил по этой системе , подъем ног на турнике с 2 до12(шаг2)
По самочувствию надо было отложить до вечера , после 2 тренировок вчера, не востановился считаю . С другой стороны "залил кровью" мышцы так , что за спиной не мог соеденить во время заминки . Ради таких ощущений и стоит тренироваться.
/forums/comment/301557-pravilno-li-ja-ponimaju-mezhdu-podhodami-net-otdyha
Правильно ли я понимаю:
Между подходами нет отдыха? Отдых только когда мы переходим на новое упражнение?
/forums/comment/301569-quote-name-feant-post-301557-pravilno-li-ja-ponimaju
Правильно ли я понимаю:
Между подходами нет отдыха? Отдых только когда мы переходим на новое упражнение?</quote>
/forums/comment/301571-quote-name-nikolaos-post-301517-stolknulsja-s-takoj
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?</quote>
У меня не совсем так, просто перезнагрузил сухожилия, была острая боль, пять дней уже не подтягиваюсь, правая одыбала, левую сильно не загружаю, ну а прокачкой позже займусь на перегруженные связки прокачивать бесмысслено.
Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себя
/forums/comment/301575-quote-name-troyar-post-301569-quote-name-feant-post
Правильно ли я понимаю:
Между подходами нет отдыха? Отдых только когда мы переходим на новое упражнение?</quote>
Именно так
</quote>
/forums/comment/301586-zhostenko-b
жостенько )
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
