/forums/comment/299882-den-89-20-12-16-razminka-krugi-s-pauzami-tehnika-1-6-h
День 89 (20.12.16)
Разминка.
круги с паузами(техника 1)
6 х 6, 12, 12, 12 - тяжко
Заминка.
/forums/comment/300067-den-90-21-12-16-vyhodnoj-rastjazhka
День 90 (21.12.16)
выходной, растяжка
/forums/comment/300254-den-91-22-12-16-otdyhal-vchera-segodnja-ljogkaja
День 91 (22.12.16)
отдыхал вчера, сегодня лёгкая треня перед турбоблоком.
Разминка.
обычные круги
3 х 6, 12, 12, 12
Заминка.
/forums/comment/300418-den-92-23-12-16-razminka-turboblok-krugi-4-otzhimanija
День 92 (23.12.16)
Разминка
турбоблок
круги 4 отжимания, по 2 выпады, 1 подтягивание - 15 минут
вышло 29 кругов -
29 х 4, 2/2, 1
заминка
/forums/comment/300667-den-93-24-12-16-razminka-turboblok-2-krugi-otzhimanija
День 93 (24.12.16)
Разминка
турбоблок 2
круги - отжимания(с подъёмом руки)/приседания(с подъёмом ноги)/ подтягивания (с подъёмом ноги)
5х 10/20/4
заминка
/forums/comment/300842-den-94-25-12-16-razminka-turboblok-3-indijskie
День 94 (25.12.16)
Разминка
турбоблок 3
индийские отжимания/ спартанские приседания/подтягивания с согнутыми ногами
5 х 5 / 5 / 5
Заминка
/forums/comment/300932-den-95-26-12-16-razminka-turboblok-4-medlennye
День 95 (26.12.16)
Разминка
турбоблок 4
медленные отжимания/ медленные приседания/медленные подтягивания
5 х 5 / 10 / 2
Заминка
/forums/comment/301166-den-96-27-12-16-razminka-planka-5-h-30-turboblok-5
День 96 (27.12.16)
Разминка
планка 5 х 30
турбоблок 5
узкие/широкие отжимания / приседания сумо / подтягивания + вис
5 х 10 / 10 / 5 + 10
планка 60
Заминка
/forums/comment/301381-den-97-28-12-16-razminka-planka-3-h-30-beg-v-upore
День 97 (28.12.16)
Разминка
планка 3 х 30
бег в упоре лёжа 3 х 30
турбоблок 6
Отжимания с руками на разном уровне / Болгарские сплит-приседы / Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди
3 х 10 / 10\10 / 5 (некомфортно правое плечо, ограничился 3-мя кругами)
планка 60
Заминка
/forums/comment/301595-den-98-29-12-16-razminka-lesenki-podtjagivanija-1-2-3
День 98 (29.12.16)
Разминка
Лесенки
подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
отжимания 5-10-15-20-25-20-15-10-5
планка 60
Заминка
/forums/comment/301753-den-99-30-12-16-vyhodnoj-planka-5h35
День 99 (30.12.16)
выходной
планка 5х35
/forums/comment/302012-den-100-31-12-16-razminka-maksimumy-podtjagivanija-12
День 100 (31.12.16)
разминка
максимумы
подтягивания - 12 (чуть больше, но по ощущениям легче и чище)
отжимания 52 - также, было 51, хотя тоже легче и вероятно чище ))
приседания не делал - долго.
заминка
/forums/comment/302181-den-101-01-01-17-vyhodnoj-planka-5-h-35
День 101 (01.01.17)
выходной
планка 5 х 35
/forums/comment/302287-den-102-02-01-17-nedelja-1-tjagi-planka-5-h-35
День 102 (02.01.17)
неделя 1, тяги
планка 5 х 35
разминка
приседания 3 х 15
отжимания на брусьях 3 х 5
подтягивани 5 х 6
отжимания 3 х 10
планка 60
заминка
/forums/comment/302391-den-103-03-01-17-vyhodnoj-planka-5-h-35
День 103 (03.01.17)
выходной
планка 5 х 35
