Подтягивания 30-ти недельная программа.

sas

Саратов

08.07.2016 12:36

Универсального рецепта не существует. Как только прогресс остановился, надо что то менять или брать другую схему, или менять саму схему, или менять продолжительность отдыха между тренировками, питание и прочии факторы.</quote>

Первым предложением ты пишешь, что универсального рецепта нет. Следующим ты пишешь универсальный рецепт

</quote>

У нас разные понятия об универсальности.
У меня на работе есть универсальные привода, которые подходят для абсолютно любых станков и современных и древних и отечественных и импортных. А есть привода, которые подходят только для одного типа станков.
Тоже и в фитнесе. Универсальная программа-это такая программа, которая без изменений подходила бы для всех, и давала бы гарантированный результат при её неукоснительном выполнении в течении определённого времени(30-недель, 100-дней). Именно о таких программах я говорил, что их не существует.

sas

Саратов

08.07.2016 12:55

</quote>

Универсальные программы по физподготовке есть у военных, но они, как всё в армии, засекречены

.
Если кто то подтянется больше 12раз пойдёт в наряд по столовой, а если меньше 12раз пойдёт чистить туалет. Через месяц кто подтягивался 20раз сможет подтянуться только 12, а кто подтягивался 1раз будет подтягиваться 12раз. В противном случае оба не доживут до дембеля

.

WasD

Москва

08.07.2016 19:15

Именно о таких программах я говорил, что их не существует.</quote>

Это да. А вот принципы основные - универсальны и используя их любой человек достигнет желаемого результата

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

Раменское

08.07.2016 20:53

херачить лет 10 по 20 подходов до усрачки за треню неплохая программа

Brom

Москва

08.07.2016 21:43

вот когда лет 10 пройдет, тгда и можно речь вести; а так, прочитав 3 книги реально ж в во всем разобратьс!!!
нахер практику и опыт, можно и так поучать всюду и всех
P.S. ко мне как то тётка на Воробьевых привзалась...и давай учить шнурки завязывать

mtbrDot

Москва

09.07.2016 15:19

Quote:>

Универсальные программы по физподготовке есть у военных, но они, как всё в армии, засекречены

.
</quote>

Как человек интересующийся вопросом теоретически хочу отметить следующее: вытащить какое-то полезное или хотя бы внятное из отечественных людей в погонах невозможно. В ответ идут какие-то лозунги и дурные советы. Американская PT дружелюбнее : и в интернетах пишут и отвечают нормальным языком.

Короче смысл в том, что там каждый drill instructor и сержант имеет свой взгляд на PT и тренирует по своему. А кто как тренировался видно по тестам каждые 6 мес.

Причины смотрения в сторону военных надеюсь объяснять не надо?

Chewbacca

Новосибирск

09.07.2016 16:53

</quote>

сегодня начал

mtbrDot

Москва

09.07.2016 17:45

сегодня начал</quote>

С первой недели?

Chewbacca

Новосибирск

09.07.2016 17:48

сегодня начал</quote>

С первой недели?

</quote>

ну да, с начала

mtbrDot

Москва

12.07.2016 09:02

Наблюдение о об одном из пунктов программы от Майора M. Posey:

минисеты из 5 коротких подходов по 25-33% от максимума позволяют очень хорошо набирать объем в течение короткого интервала времени.

Я попробовал сделать минисеты по 5 подтягиваний, 5 подходов через 20 сек отдыха или иначе на каждую 30-ю секунду, т.к. 5 подтягиваний занимают ровно 10 сек. Получилось 25 подтягиваний за 2 минуты и 10 секунд. потом отдых 3:50, второй сет и после 3:50 отдыха (для круглых цифр на секундомере, просто мне так удобно) третий сет.

В итоге за 14:10 я набрал 75 подтягиваний, причем в хорошей форме и без разгона темпа, который обычно сопровождает усталость. Форма исполнения начала портится только на двух последних подходах в последнем минисете. Единственный вариант, когда я смог бы набрать столько же или больше за такое время это полиатлонская система, по 3 подтягивания каждые 30 секунд, до отказа. Либо по 6 раз каждую минуту. В первом варианте усталость приходит очень медленно, во втором схожа с вариантом от Posey, к окончанию последнего подхода в последнем сете мышцы забиты очень сильно. Вывод такой, что подобный подход даёт возможность сделать очень интенсивную тренировку.

Попробовал и немного другой вариант для отжиманий, т.к. я могу сделать 60+ отжиманий, в зависимости от темпа, выбрал цифру 25 и спокойный темп (1 раз в ~1 сек) и попробовал делать минисеты по 25 отжиманий каждую минуту. Отдых между подходами в минисете получится 32-34 секунды, всего 3 подхода в минисете. Сделал 3 минисета с отдыхом ~3.5 минуты между. Утомление было очень сильное, пришлось сразу снижать до 24 раз и потом снижать во втором минисете до 23 отжиманий. В последнем подходе последнего минисета был в состоянии близком к отказу. Общее утомление было очень высоким. Суммарно сделал 211 отжиманий за 14 минут. Для меня это очень высокая интенсивность.

Для меня это было интересно еще потому, что увидел сходство с одной из доморощенных интервальных схем тренировок велосипедистов-шоссейников.

WasD

Москва

12.07.2016 10:00

Общее утомление было очень высоким. Суммарно сделал 211 отжиманий за 14 минут. Для меня это очень высокая интенсивность.</quote>

Так, а результаты-то где?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

12.07.2016 10:38

Общее утомление было очень высоким. Суммарно сделал 211 отжиманий за 14 минут. Для меня это очень высокая интенсивность.</quote>

Так, а результаты-то где?</quote>

это ж что, прямо на третий день после тренировки сразу рекорды бить?

За результат: за малое время набралось много повторов с хорошим утомлением.

WasD

Москва

12.07.2016 22:20

Общее утомление было очень высоким. Суммарно сделал 211 отжиманий за 14 минут. Для меня это очень высокая интенсивность.</quote>

Так, а результаты-то где?</quote>

это ж что, прямо на третий день после тренировки сразу рекорды бить?

За результат: за малое время набралось много повторов с хорошим утомлением.</quote>

А, ок, я думал это пост о наблюдениях уже спустя какое-то время. Тогда подождем :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

supermichka

Оренбург

05.09.2016 21:40

я лично по этой табличке до 23 недели доходил, это был мой первый видимый прогресс, и после того как я увидел реальный результат своих тренировок, тогда и решил что результата достичь можно, но не за день и неделю, а потом просто втянулся теперь надеюсь благодаря 100-дневке облагородить и систематизировать свое увлечение.

сила в спокойствии.

Chewbacca

Новосибирск

08.01.2017 05:35

Да, табличка, а не программа. Осилил 25 недель. Но что-то в этом есть.