/forums/comment/302505-den-104-04-01-17-nedelja-1-nogi-planka-6-h-35-razminka
День 104 (04.01.17)
неделя 1, ноги
планка 6 х 35
разминка
отжимания 4 х 10
подтягивания 4 х 4
приседания 5 х 20
выпады 5 х 5/5
отжимания на брусьях 3 х 6
заминка
/forums/comment/302604-den-105-05-01-17-vyhodnoj-planka-5-h-35
День 105 (05.01.17)
выходной
планка 5 х 35
/forums/comment/302722-den-106-06-01-17-nedelja-1-zhimy-planka-5-h-35
День 106 (06.01.17)
неделя 1, жимы
планка 5 х 35
разминка
приседания 3 х 15
подтягивания 4 х 5
отжимания на брусьях 5 х 10
отжимания от пола 5 х 12
заминка
/forums/comment/302869-den-107-07-01-17-vyhodnoj-planka-5-h-35
День 107 (07.01.17)
выходной
планка 5 х 35
/forums/comment/303068-den-108-08-01-17-vyhodnoj
День 108 (08.01.17)
выходной
/forums/comment/303252-den-109-09-01-17-nedelja-2-tjagi-planka-5-h-40
День 109 (09.01.17)
неделя 2, тяги
планка 5 х 40
разминка
приседания 3 х 15
отжимания на брусьях 3 х 6
подтягивани 5 х 7
отжимания 3 х 15
подъём коленей на брусьях 5 х 10
заминка
/forums/comment/303499-den-110-10-01-17-vyhodnoj-planka-5-h-40
День 110 (10.01.17)
выходной
планка 5 х 40
/forums/comment/303640-den-111-11-01-17-nedelja-2-nogi-planka-6-h-40-razminka
День 111 (11.01.17)
неделя 2, ноги
планка 6 х 40
разминка
отжимания 4 х 12
подтягивания 4 х 5
приседания 5 х 22
выпады 5 х 7/7
отжимания на брусьях 3 х 7
подъём коленей на брусьях 5 х 10
заминка
/forums/comment/303854-den-112-12-01-17-vyhodnoj-planka-5-h-40
День 112 (12.01.17)
выходной
планка 5 х 40
/forums/comment/304308-den-113-13-01-17-vyhodnoj-planka-5-h-40
День 113 (13.01.17)
выходной
планка 5 х 40
/forums/comment/304309-den-114-14-01-17-nedelja-2-zhimy-planka-6-h-40
День 114 (14.01.17)
неделя 2, жимы
планка 6 х 40
разминка
приседания 3 х 17
подтягивания 4 х 6
отжимания на брусьях 5 х 11
отжимания 5 х 14
заминка
/forums/comment/304310-den-115-15-01-17-vyhodnoj
День 115 (15.01.17)
выходной
/forums/comment/304489-den-116-16-01-17-nedelja-3-tjagi-planka-5-h-45
День 116 (16.01.17)
неделя 3, тяги
планка 5 х 45
разминка
приседания 3 х 15
отжимания на брусьях 3 х 6
подтягивани 4 х 7
отжимания 3 х 12
заминка
/forums/comment/304656-den-117-17-01-17-vyhodnoj-razminka-zakrytyj-perednij
День 117 (17.01.17)
выходной
разминка
закрытый передний вис 10 сек.
планка 5 х 45
/forums/comment/304848-den-118-18-01-17-vyhodnoj-razminka-zakrytyj-perednij
День 118 (18.01.17)
выходной
разминка
закрытый передний вис 10 сек., 8, 6
планка 5 х 45
