11.02.17 Домашняя.
На улице не особо благоприятно и поэтому треню снова дома
Разминка.
Утяжелитель использовал весами: 16,3 кг, 17 кг, 18,7 кг, 23,4 кг.
Отдых между подходами до 2 мин. Тренировка заняла около 80 мин.
1.Отжимания 30 раз
2.Отжимания 30 раз
3. Поднятие утяжелителя на бицепс по 10 повторений на каждую руку.
4.Медленное поднятие доп веса 16,3 кг. на бицепс 40 секунд на каждую руку.
5. Удержание доп веса 16,3 кг. на бицепс 30 секунд на каждую руку.
6.Отжимание с доп весом 16,3 кг. 15 повторений
7.Приседания 10 повторений
8.Приседания с доп весом 16,3 кг. 10 повторений
9.Отжимания ноги на стуле с доп весом 16,3 кг. 10 повторений
10.Отжимания ноги на стуле с доп весом 23,4 кг. 10 повторений.
11.Приседания с доп весом 23,4 кг. 10 повторений
12.Выпады на каждую ногу по 7 раз
13. Поднятие на бицепс доп веса 17 кг. по 10 на каждую руку
14.Медленное поднятие доп веса 17 кг.на каждую руку.
15.Удержание доп веса 17 кг. на бицепс 30 секунд на каждую руку.
16.Отжимание ноги на стуле с доп весом 17 кг. 10 повторений
17.Отжимание ноги на стуле с доп весом 17 кг. 10 повторений
18. Приседания с доп весом 17 кг 10 повторений
19. Отжимания ноги на стуле с доп весом 18,7кг. 10 повторений
Завершение. Прошёлся на эллиптическом тренажёре 5 минут.