/forums/comment/303331-ekaterinburg-utro-08-30-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -31 )
бег - 10 км - 55 мин.45 сек ( темп 5:34 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
отжимания - 18, 20, 18, 18, 20
отжимания с колен с отрывом рук в н.точке - 18, 20, 18, 18, 20
растяжка, пресс - 30 мин.
таку вот "температуру по больнице" выдал сегодня GPS 
но ручки и правда подмерзали ))
/forums/comment/303488-mozhet-gps-prosto-slomalsja-b-ty-begal-chas-pri-minuse
может, GPS просто сломался? 
ты бегал час при минусе в сорок градусов? круто!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/303538-ne-ne-gps-norm-metry-kilometry-i-t-d-vsjo-bez-sboev
/forums/comment/303760-ekaterinburg-utro-08-30-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -8 )
бег - 16 км - 1 ч. 29 мин.46 сек ( темп 5:36 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
отжимания - 20 х 5
отжимания с колен с отрывом рук в н.точке - 20 х 5
обратные отжимания - 20 х 5
растяжка, упр. для спины - 30 мин.
/forums/comment/304016-ekaterinburg-utro-08-30-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -6 )
бег - 10 км - 56 мин.40 сек ( темп 5:40 /км ; ср.ЧСС 137 )
отжимания на брусьях - 16 х 5
отжимания от брусьев - 18 х 5
ходьба - 2 км
заминка
(at home)
растяжка, упр. для тазового пояса - 30 мин.
/forums/comment/304326-ekaterinburg-utro-08-15-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -13 )
бег - 9 км - 47 мин.40 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 145 )
отжимания на брусьях - 16 х 5
отжимания от брусьев - 18 х 5
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.
/forums/comment/304547-ekaterinburg-utro-08-45-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -15 )
бег -11 км - 57 мин.55 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 141 )
отжимания на брусьях - 16 х 4
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.) х 4
отжимания от брусьев - 18 х 4
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.
/forums/comment/304691-ekaterinburg-utro-08-30-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -18 )
бег -14 км - 1 ч. 17 мин.10 сек ( темп 5:31 /км ; ср.ЧСС 137 )
отжимания на брусьях - 16 х 4
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.) х 4
отжимания от брусьев - 18 х 4
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.
/forums/comment/305237-ekaterinburg-utro-07-30-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -20 )
бег -8 км - 43 мин.10 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 137 )
отжимания на брусьях - 16
выпады (вперед, в движении) по 20 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
/forums/comment/305505-ekaterinburg-utro-07-45-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 07:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -11 )
бег 11 км - 59 мин.42 сек ( темп 5:25 /км ; ср.ЧСС 137 )
отжимания на брусьях - 16
выпады в сторону по 15 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
/forums/comment/305753-ekaterinburg-utro-07-45-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 07:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег -10 км - 52 мин.31 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 135 )
отжимания на брусьях - 16
выпады (вперед, в движении) по 20 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
вес - 70,7
/forums/comment/305917-ekaterinburg-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -11 )
бег -12 км - 1 ч. 04 мин.55 сек ( темп 5:25 /км ; ср.ЧСС 132 )
отжимания на брусьях - 16
махи назад - 15 на каждую н.
выпады в сторону по 15 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
/forums/comment/306148-ekaterinburg-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег -16 км - 1 ч. 25 мин.14 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.
/forums/comment/306551-ekaterinburg-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -25 )
бег -10 км - 52 мин.50 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 134 )
отжимания на брусьях - 16
махи назад - 15 на каждую н.
выпады - по 15 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.
/forums/comment/306750-ekaterinburg-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -13 )
бег -12 км - 1 ч. 03 мин.32 сек ( темп 5:18 /км ; ср.ЧСС 139 )
отжимания на брусьях - 16
махи назад - 15 на каждую н.
выпады - по 15 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.
P.S. набегался от души в январе по зимнему уральскому лесу (only 01.01.17 лужники); в вскрс. на москву... 
