ПОСТУПАЕМ В ВОЕННОЕ УЧИЛИЩЕ

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

09.01.2017 20:12

Добрый вечер.
Меня зовут Александр, 1996 г.р. Рост 173, вес 62.Собираюсь поступать в военную академию.
Цель данного дневника - личная мотивация, а также помощь читателям в понимании тренировочных процессов. Тренировки 6 раз в неделю. Время на подготовку полгода...ПОЕХАЛИ!!!

Вступительные экзамены таковы:
-Подтягивания на перекладине
-100 метров
-3 км

Что имеем:
-Подтягивания - 22
-100 метров - 12.8
-3 км - 11.40

Цель:
-Подтягивания - 30
-100 метров - 11.8
-3 км - 10.30

40-й день (18.02.17)

Контрольная тренировка
Подтягивания 30 раз(25 чистых+5 с небольшим рывком)

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

09.01.2017 20:37

1-й день

Работа по укреплению нижнего отдела спины

Разминка 40 минут

Делал не привычные для себя рывки гири 16 кг...
5 подходов: 10, 15, 15, 10, 10. Отдых между подходами 90 сек.

Лодочка на мате.
10 подходов по 6 секунд, удержание туловища в прогибе, перерыв между подходами 30 сек.

Поднятие туловища вверх лежа.
10 подходов по 6 раз, отдых между сериями 30 сек.

Поднятие ног к перекладине в висе
6 подходов по 6 раз, отдых 30 сек.

Наклоны туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек.

Повороты туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек

Заминка 10 минут, контрастный душ.

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

10.01.2017 20:54

2-й день

Заболели разгибательные мышцы спины.

Разминка 45 минут

Наклоны туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек.

Повороты туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек

Лежа на мате, подъем ног за голову
3x10

Вис на перекладине
3Х60 сек

Заминка 10 минут, контрастный душ.

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

11.01.2017 22:48

3-й день

Разминка 30 минут

Бег 40 минут, средние ЧСС 173, примерно по нижнему ПАНО

Заминка 15 минут.

Tolle

Санкт-Петербург

11.01.2017 23:51

Чего по этой проге https://workout.su/forum_thread/10046 (раз в неделю) не хочешь, раз надо кол-во подтягиваний?

В какую военную академию? ВМА? Обычно же в 18 лет поступают, почему ты в 20 лет?

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

12.01.2017 01:07

Чего по этой проге https://workout.su/forum_thread/10046 (раз в неделю) не хочешь, раз надо кол-во подтягиваний?

В какую военную академию? ВМА? Обычно же в 18 лет поступают, почему ты в 20 лет?</quote>

потому, что успел поучиться в вузе и срочная служба позади, вот такие дела.

подтягивания на данный момент играют не такую важную роль, в приоритете беговая работа

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

12.01.2017 15:31

4-й день

Разминка 40 минут

Интервальная тренировка
12х200 метров, отдых между интервалом 2 минуты, (33 секунды среднее время за круг)

Высокое поднятие бедра 20x40 метров, (отдых-обратно пешем)

Заминка 20 минут

Контрастный душ

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

14.01.2017 00:29

5-й день

Разгрузочный день

Бассейн - проплыл 1600 метров

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

14.01.2017 19:26

6-й день

Болят стопы

Разминка - 45 минут

Отжимания - 40 раз

Подъем ног к груди на перекладине - 30 раз

Подтягивания - 18 раз

Заминка - 20 минут

Контрастный душ

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

15.01.2017 19:30

7-й день

Отдых

Баня

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

16.01.2017 20:52

8-й день

Разминка 40 минут

Бег в течении 10 минут - 60% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.

Заминка 20 минут

Контрастный душ

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

17.01.2017 23:34

9-й день

Разминка 30 минут

Бег в течении 10 минут - 70% от max, без остановки,
бег в течении 5 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.

Заминка 15 минут

Контрастный душ

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

18.01.2017 20:50

10-й день

Болит надкостница

Разминка 25 мин

Брусья
10x10, отдых между подходами 90 сек

Отдых 5 минут

Турник 5х10, отдых между подходами 90 сек

Заминка 10 минут

Tolle

Санкт-Петербург

18.01.2017 21:14

NIKTO_NE_POMOJET, на какую специальность планируешь поступать?

NIKTO_NE_POMOJET

Санкт-Петербург

18.01.2017 22:50

NIKTO_NE_POMOJET, на какую специальность планируешь поступать?</quote>

зенитно-ракетные комплексы средней дальности