/forums/comment/305284-11-j-den-bolit-nadkostnica-utro-razminka-45-minut
11-й день
Болит надкостница
Утро
Разминка 45 минут
Вечер
Разминка 5 минут
Турник 5x10, отдых между подходами 90 сек
Брусья 5x10, отдых между подходами 90 сек
/forums/comment/305511-12-j-den-razgruzochnyj-den-bassejn-proplyl-1950-metrov
12-й день
Разгрузочный день
Бассейн - проплыл 1950 метров
/forums/comment/305663-13-j-den-razminka-45-minut-medbol-5-mjachej-po-3-kg
13-й день
Разминка 45 минут
Медбол 5 мячей по 3 кг.
Бросок из под ног на максимальное расстояние вперед 5x10
Отдых 2 мин
Подтягивания на перекладине 5x5 отдых между подходом 10 сек, без отдыха
Подъем ног к перекладине 5x5 отдых между подходами 15 сек.
Заминка 20 минут.
Контрастный душ
/forums/comment/305821-14-j-den-otdyh-banja
/forums/comment/305992-15-j-den-bolit-nadkostnica-razminka-45-minut-beg-15
15-й день
Болит надкостница
Разминка 45 минут
Бег 15 минут с пятки, в среднем темпе
Заминка 25 минут
Контрастный душ
/forums/comment/306230-16-den-vse-takzhe-imeet-mesto-byt-bol-v-nadkostnice
16-день
Все также имеет место быть боль в надкостнице
Разминка 5 минут
Скакалка 5/3 минуты, отдых между подходами 2 мин
Турник 10/10, отдых между подходами 2 минуты
Отдых 3 минуты
Брусья 10/10, отдых между подходами 2 минуты
/forums/comment/306387-17-den-razminka-45-minut-specialnye-begovye
17-день
Разминка 45 минут
Специальные беговые упражнения 30 минут
Подъем ног к перекладине 10х10, перерыв между подходами 2 мин.
Заминка 5 мин
Контрастный душ
/forums/comment/306623-18-den-vse-takzhe-imeet-mesto-byt-bol-v-nadkostnice
18-день
Все также имеет место быть боль в надкостнице (опухла)
Разминка 40 минут
Высокое поднятие бедра, захлест голени, трусца - 1 серия
3/100 метров
/forums/comment/306899-19-den-bassejn-2000-metrov
19-день
Бассейн-2000 метров
/forums/comment/307066-20-den-bolit-nadkostnica-razminka-60-min
20-день
Болит надкостница
Разминка 60-мин
/forums/comment/307306-21-den-otdyh
/forums/comment/307446-22-den-razminka-40-min-pryzhki-na-noskah-v-jame-s
22 - день
Разминка 40 мин
Прыжки на носках в яме с песком 5 серий - 50,60,70,60,50 раз, отдых 90 сек между подходами
Бег 10 минут в среднем темпе с пятки
Заминка 10 минут
Контрастный душ
/forums/comment/307687-23-den-utro-2-chasa-batutov-vecher-razminka-25-minut
23 - день
Утро
2 часа батутов
Вечер
Разминка 25 минут
Бег 40 минут ччс 134
Заминка 30 минут
/forums/comment/307898-24-den-vse-eshhe-bolit-nadkostnica-razminka-25-minut
24 - день
Все еще болит надкостница
Разминка 25 минут
Кросс 30 минут - среднее чсс 171
Заминка 35 минут
/forums/comment/308102-25-den-vse-eshhe-bolit-nadkostnica-razminka-25-minut
25 - день
Все еще болит надкостница
Разминка 25 минут
Фартлек
Бег в течении 10 минут - 70% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.
Заминка 50 минут
