100 осенних листьев 2016 - Street Workout (стр. 3 из 4)

Глобальный форум

Дневники тренировок

100 осенних листьев 2016

《

1 2 3 4

》

isaac81

15.01.2017 22:19

14.01 - 69-й день. Вынужденный пропуск

15.01 - 70-й день. Треня за вчерашний день
Последний день подходов по технике №2.
День отдыха сразу чувствуется, сегодня подтягивания в первых подходах пошли легко. Поэтому накинул +1, но не рассчитал силы на все подходы:
Подтяг. с перемещением 5-5-5-5-4+1 (60 сек.)
Присед. с перемещением 6*17 (30 сек.)
Отжимания с перемещением 12-12-12-12-12-14 (60 сек.)
Выпады с перемещением 6*12 (30 сек.)
На заминку: добил 6-й подход подтягиваний и растяжка. Самочувствие нормальное.
Окончательно убедился что техника №2 дает меньше нагрузки на целевые мышцы и больше акцентируется на тренировке мышц-стабилизаторов и кора. На технике №1 целевые мышцы прямо горели, здесь такого нет, зато "горит" кор и дыхалка.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

18.01.2017 21:12

16.01 - отдых
17.01 - вынужденный пропуск из-за форс-мажора. Последний показал мне, что поясничный отдел - мое самое слабое место в физ.форме. Мышцы-разгибатели спины вдоль позвоночника сильно болят.

Из-за плохого сна и питания, а также постоянных перегрузок на работе решил изменить 100дневку под себя - уменьшить кол-во тренировок в неделю до четырех, доп.день отдыха не учитывать в счете дней. При 5 тренях в неделю не успевал восстанавливаться, из-за чего в последнее время начал часто простужаться и плохо спать .
Понедельник - обычные круги
Вторник - подходы
Среда - отдых
Четверг - подходы
Пятница - отдых
Суббота - подходы
Воскресенье - растяжка

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

18.01.2017 21:16

18.01 - день 71-й день
Еженедельные круги:
5 кругов по 5-15-15-10/10
1 круг по 7-16-20-10/10
Делал в обычной технике, без усложнений. Первые пять легко пошли, последний уже тяжеловато, закололо в правом боку, ибо сделал почти на максимум.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

19.01.2017 22:13

19.01 - 72-й день. На улице -8, турник обледенел.
Начало техники №3 - нестабильные повторения. Подтягивания в этой технике сделать не смог: когда отвожу руку в верхней точке над перекладиной, тело начинает сразу же падать вниз, не могу удержаться на одной руке и секунды. Поэтому здесь сразу перешел к технике 1,5:

Подтягивания в технике полтора 5*3 и 1*2+1 (60 сек.)
Как-то туго пошло с самого начала, но не дотянул только самое последнее повторение. Добил после паузы. Проблем доставлял еще и обледеневший турник - руки в перчатках начали скользить, пришлось на последних подходах перчатки снять и подтягиваться так.

Нестабильные приседания 6*17 (30 сек.)
Без проблем.

Нестабильные отжимания 6*13 (60 сек.)
Почувствовал работу кора и почему-то мышц спины, в остальном без проблем.

Нестабильные выпады 6*11/11 (30 сек.)
Вот тут засыпался с нагрузкой, оказалась она для меня чрезмерной. С трудом доделал последние подходы, ноги и дыхалка в конце начали помирать.
Недооценил-таки нестабильные выпады по степени тяжести. Плюс большие проблемы доставила моя хреновая координация - не могу толком стоять балансируя на одной ноге, когда поднимаешь колено другой ноги к груди. Заодно все это усложнял снег, на котором ноги нередко скользили. Приходилось делать выпады максимально медленно и выверено, чтобы не упасть.

Впечатления: техника нестабильных повторений показалась более трудной в приседаниях-выпадах-подтягиваниях, но полегче в отжиманиях в сравнении с техникой №2. Там отжимания с перемещением конкретно нагружали пресс и дыхалку, здесь же дыхалка так интенсивно не грузится.

Размышления насчет темы на здешнем форуме "Тренажерный зал или воркаут", навеянные сегодняшней тренировкой:
Воркаут это конечно хорошо, пафос и превозмогание уличных трудностей включая непогоду по идее закаляют дух и тело тренирующегося на улице. Но никакие пафосы и превозмогания не должны вести к травмам, здоровье важнее всего. А как раз обледеневший турник или скользящие ноги на снегу с высокой вероятностью могут привести к травмам. Так что на зимний период гололедицы удобства тренажерного зала начинают казаться более привлекательными в плане здоровья и безопасности по сравнению с улицей.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

21.01.2017 21:29

20.01 - 73-й день. Отдых
21.01 - 74-й день
Подходы в технике №3, кроме подтягиваний:

Подтягивания в технике полтора 6*3 (60 сек.)
Сегодня без проблем зашло, мешала только ледяная корка на турнике, пришло растапливать ее голыми руками.

Нестабильные приседания 6*17 (30 сек.)

Нестабильные отжимания 6*13 (60 сек.)
Пошло неожиданно трудно, куда тяжелее, чем в четверг.

Нестабильные выпады 6*11 (60 сек.)
Эта штука добила меня окончательно, хоть и увеличил отдых двое - до 60 секунд по сравнению с предыдущей треней. Дыхалка помирает на этих выпадах, и все тут. Для лучшего баланса держался за шведскую стенку, так было гораздо легче в плане координации.
Уже потом, на последнем подходе понял, почему было так тяжело - это неправильная техника: делаю выпад назад и затем фактически выжимаю весь вес тела одной лишь опорной ногой, сразу же отрывая нерабочую ногу от земли в воздух. Фактически, делал спартанские наклоны.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

23.01.2017 00:21

22.01 - 75-й день
Подходы в технике №3, кроме подтягиваний:

Разминка всего тела - почувствовал небольшую, но неприятную боль в правом плече при вращениях руками: заныло какое-то сухожилие ближе к грудным мышцам. Потом прошло и на трене не беспокоило, но тем не менее это сигнал. Грешу на нестабильные отжимания.
Подтягивания в технике полтора 6*3 (60 сек.)
Нестабильные приседания 6*17 (30 сек.)
Нестабильные отжимания 6*13 (60 сек.)
Спартанские наклоны 5*11 (60 сек.)
На заминку: подтягивания на максимум 8-7-5 с отдыхом 2-3 мин. и растяжка.
Самочувствие сегодня не пример вчерашнему куда лучше, упражнения шли бодро и без особой усталости.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

24.01.2017 21:22

23.01 - 76-й день отдыха и растяжки. Последнюю не делал, обленился.
После вчерашних подходов на максимум побаливает спина.

24.01 - 77-й день
Последний день техники №3. Боль в мышцах спины утром все еще ощущалась, поэтому сегодня сбавил нагрузку:
Подтягивания в технике полтора 4*3 (60 сек.)
Нестабильные приседания 6*18 (30 сек.)
Нестабильные отжимания 6*13 (60 сек.)
Нестабильные выпады 6*10/10 (30 сек.)
Отжимания пошли легко, можно было и прибавить повторение. Нестабильные выпады наконец-то понял, как правильно делать - не отрывать нерабочую ногу от земли во время позитивной и негативной фазы работы опорной ноги, и только после поднимать колено к груди и затем опускать на землю - и все заново. Так намного легче пошло, ноги не устали.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

25.01.2017 21:48

25.01 - 78-й день
Еженедельные круги в обычной технике:
Разминка
6 кругов по 6-16-16-10/10
5 минут отдышки и заминка.
Такого падения сил я никак сегодня не ожидал от своего организма. Уже на разминке почувствовал себя неважно, но не обратил внимания, так как это мое обычное состояние небодрости и вялости. Затем на кругах подтягивания с самого начала тяжело пошли, убивая дыхалку круг за кругом. В итоге, на 5-м круге она все-таки закончилась и последний шестой круг делал уже на морально-волевых. Приседания, выпады и отжимания шли нормально, без проблем.
Для себя сделал вывод, что продвинутые техники, получается, ничего не дали конкретно мне в в приросте силы и кол-ва повторений в подтягиваниях и отжиманиях. Не реагируют на них мои мышцы. Жалко, так как техники сами по себе интересные и вносили хорошее разнообразие в рутинные трени.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

27.01.2017 21:40

26.01 - внеочередной день отдыха
27.01 - 79-й день.
Начало техники №4 - половинки (для себя называю ее полуторной)

Подтягивания с половинками внизу 6*3 (60 сек.)
Ничего особого. Хвататься голыми руками за турник при -15 - плохая идея.

Приседания с половинками 6*10 (30 сек.)
Вот здесь ноги "взорвались", жжение и забитость в мышцах по полной программе. Дыхалка, как ни странно, особо не грузится.

Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Зашли аккурат впритирку, последний подход на пределе сил.

Выпады с половинками внизу 6*6 (30 сек.)
Ноги просто "убиваются", хорошо, что взял по минимуму.

Вывод по технике половинок и сегодняшнему посту о типах мышечных волокон:
1) при приседаниях сильно по ощущениям нагружаются квадрицепсы бедра - сильное жжение в мышцах. Мышцы ног, очевидно, относятся к ОМВ, поэтому в них такое жжение из-за накапливающихся ионов водорода.
2) хорошо чувствуется работа грудных-дельт в полуторных отжиманиях, но жжения нет, просто острое утомление и отказ на последних повторениях - это уже тип ГМВ.
3) а вот в подтягиваниях ничего не чувствую - просто на последнем подходе резко наступает мышечный отказ и все. Чистейшие быстрые мышечные волокна и ГМВ.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

29.01.2017 10:48

28.01 - 80-й день. Отдых.
После вчерашней техники половинок побаливают мышцы ног и ягодиц, а вот верхняя половина тела ничего не чувствует. Сразу видно, что именно хорошо поработало вчера.
Попробовал на пресс <url="https://workout.su/video/show_video/1834">8 minute abs with Jamie Alderton </url>. Ощущения - жесткая программа, хватило моих сил только на 1,5 круга, итого 2 минуты из 8. Даже и не подозревал, какой у меня слабый пресс. Есть, к чему стремиться.

29.01 - 81-й день.
Подходы в технике №4:
Подтягивания с половинками внизу 6*3 (60 сек.)
Приседания с половинками 6*10 (30 сек.)
Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Выпады обычные 6*11/11 (30 сек.)
По ощущениям, все сделал с запасом сил, кроме отжиманий, на которых пришлось поднапрячься. Поэтому после трени не было усталости и самочувствие, соответственно, было хорошее.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

30.01.2017 21:45

30.01 - 82-й день
Продолжение техники половинок:

Подтягивания с доп.весом 5 кг - 3*4 и 1*4+1 (60 сек.)
Приседания с половинками 6*10 (30 сек.)
Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Выпады с половинками 6*6/6 (30 сек.)
На заминку: подтягивания обычные 2*5 и растяжка.
Самочувствие было неплохое после трени, везде оставался небольшой запас сил, кроме подтягиваний. Но мороз -14 не дает стоять на месте, к концу трени начинают отмерзать пальцы ног.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

01.02.2017 21:34

31.01- 83-й день. Отдых
01.02 - 84-й день.
Был после работы сильно уставший, вместо тренировки хотелось спать. Отдохнуть перед треней не удалось, поэтому, борясь с зевотой и желанием заснуть, сократил программу на сегодня:
Подтягивания с половинками внизу 3-3-3-3-3-5 (60 сек.)
Приседания с половинками 6*10 (30 сек.)
Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Подъем коленей в висе 3*16 (60 сек.)
Разминка и заминка как обычно.
Несмотря на стартовую усталость, прошла тренировка неплохо, организм в процессе втянулся.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

02.02.2017 22:39

02.02 - 85-й день
Последний день по технике №4. Сильно не выспался ночью, весь день чувствовал себя уставшим, поэтому треня пошла тяжеловато:
Подтягивания с половинками внизу 4-4-4-4-2+1+1 (60 сек.)
Приседания с половинками 6*10 (30 сек.)
Отжимания с половинками 8-8-8-8-8-10 (60 сек.)
Выпады с половинками 3*6/6 (30 сек.)
Заминка: еще полуторные подтягивания 2*4 и растяжка.
Подтягивания попытался увеличить повторения в подходе, но быстро забился. Пока не тяну.
Рад, что техника половинок позади - от приседаний и выпадов в этой технике ноги просто горят.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

05.02.2017 22:21

03.02 - внеочередной отдых

04.02 - 86-й день.
Начало техники №5 - плиометрика. В подтягиваниях не стал ее применять, просто не тяну, да и за плечевые суставы тревожусь. Взамен повесил доп.вес:
Подтягивания с весом 5 кг - 4*5 (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (40 сек.)
Плиометрические отжимания 6*10 (60 сек.)
Плиометрические выпады 6*12 (по 6 на каждую ногу) (40 сек.)
Подъем коленей к груди в висе 3*16 (60 сек.)

Новая техника не понравилась, так, в отжиманиях после заныло плечо и лучезапястный сустав на правой руке. Возможно, слишком жестко приземлялся на твердой земле из-за отсутствия опыта в плиометрике. Если и делать с прыжком, то только на мягком резиновом покрытии, которого здесь нет.

Еще не очень понравилось то, что во всех плиометрических упражнениях толком не ощущаю работу мышц. Нет, что-то там забивается и наступает в конце концов усталостный отказ, но нет чувства закисления именно в целевых мышцах, что в отжиманиях, что в приседаниях и выпадах. Гораздо больше, чем мышцы, нагружается дыхалка: на приседаниях и выпадах было чувство, что делаю кардио, а не силовую тренировку.

05.02 - 87-й день
Оставил плиометрическую технику только в приседаниях, приземляюсь, как было сказано в видео, мягко на носочки:
Подтягивания с весом 5 кг - 4*5 и 1*5 без веса (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (40 сек.)
Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Обычные выпады 6*10/10 (30 сек.)
Тяжело прошла сегодня тренировка, с большим трудом сделал свои обычные подходы и повторения. В процессе во всем теле чувствовал какую-то противную слабость, не хватало энергии. Сразу после трени почувствовал сильный голод, хотя нормально поел перед. Возможно, не восстановился после вчерашнего, хотя вчера не упарывался и все сделал с запасом сил.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

07.02.2017 21:44

06.02 - 88-й день. Отдых
07.02 - 89-й день.
Погода снова чудит, вчера было +5 и до полуночи шел ливень, а после полуночи резко похолодало до -15 и закидало снегом. Как итог, ледяной каток под ногами и на турниках. Пришлось перед треней скалывать лед с турника, но не особо преуспел в этом, так что довелось крепко хвататься за скользкую перекладину:
Подтягивания с паузой вверху 6*5 (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (30 сек.)
Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Выпады с половинками 6*6/6 (30 сек.)
Сегодня приехали по почте спортивные часы от Али-экспресс, поэтому наконец-то замерял время отдыха по настоящему секундомеру. До этого считал в уме. То ли это, то ли вчерашний день отдыха сказался, но треня сегодня прошла хорошо, все упражнения сделал с запасом сил.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

《

1 2 3 4

》

© 2010-2020 Street Workout

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта