Извращался с нагрузкой на трицепс и предплечье, пытался воссоздать нагрузку, похожую на ту, которая возникает, когда вы делаете взрывной выход и подбросили свое тело до уровня груди и вот дальше нужно дожимать себя наверх силой предплечий и трицепса, т.е. не ложиться грудью на турник, а сразу вылетать наверх. В общем, чтобы понятнее было сниму упражнение через 2 дня на видео и выложу.
+ обычные отжимания до груди от перекладины, 3х5
+ упражнения на косые мышцы живота
Заел все картофельным пюрешком с холодцом)
16/01/2013
Трицепс, плечи и спина в районе лопаток побаливает.
Сила одной.
- подтягивание на одной с упором свободной на биц, по 3 на каждую
- подтягивание на одной, негативная фаза, по 5 на каждую
- подтягивание на одной с ремнем, по 5 на каждую сначала верхним, затем по 6 нижним хватом.
- добил висом в упоре под турником 3хмакс время (15~20сек)
Заел все гречкой с холодцом и стаканом свежевыжатого апельсинового сока)
upd: Сделал вис на время, вышло 1мин44сек. Странно...растет показатель, видимо мышцы и связки предплечий и кисти настолько нетренированные, что им хватает даже столь малой нагрузки, чтобы прогрессировать. Чтож, остается пока радоваться, делать вис на максимум раз в 2-3 дня и не париться.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Это ты выход на 2 сделать хотел? А почему половину предплечий на стол закладываешь, а не чисто ладони?</quote>
Это ты выход на 2 сделать хотел? А почему половину предплечий на стол закладываешь, а не чисто ладони?</quote>
Совершенно верно, кэп!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Тянем-подтянем
Максимум подтягиваний за 20мин: 15+9+6+5+5+5+4+4+3+3+3+2=64
Несмотря на то, что общее количество за неделю не изменилось, наконец смог перешагнуть за свой злостный рубеж в 14 подтягиваний, рад безмерно
Предчувствуя такое дело, первый подход записал на видео) видно, что хват уже плеч, это для того, чтобы больше забивались руки, а не спина.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
а почему подтягиваешься ТАК медленно? или нет цели на количество работать?</quote>
25/01/2013
Тренил отжимания от стола как в видео "упражнение хз":
4 раза с упором на одну ногу и сразу 4 с упором на обе, отдых 2мин и еще один повтор.
+10 отжиманий от стола до низа груди
+15 отжиманий от подоконника до пояса (на добивку)
Заел гречкой со свининой.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
