20.01.2017 13:17
1. Супер сет из трех упражнений:
- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 20 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) от живота - 20 повторений
- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 4-5 МИНУТЫ
2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений
3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 20кг-12/30кг-10/45кг-6/55кг-3/66кг-1 повторение, на каждую руку
4. Подъём штанги на бицепс стоя - 45кг-3х10 повторений
5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений
"Всё оставляет свой след"
25.01.2017 13:49
1. Приседания со штангой на плечах - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг-2х10 повторений
2. Сисси-приседания(Sissy squats),с гантелями по 10кг - 3х10 повторений
3. Выпады со штангой - 70кг-3х12 повторений на каждую
4. Легкий бег, с промежуточными ускорениями - 20 минут
"Всё оставляет свой след"
27.01.2017 13:08
1. Супер сет из трех упражнений:
- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 20 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) - 20 повторений
- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 4-5 МИНУТЫ
2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений
3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 20кг-12/30кг-10/45кг-6/55кг-3/66кг-1 повторение, на каждую руку
4. Подъём штанги на бицепс стоя - 45кг-3х10 повторений
5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений
"Всё оставляет свой след"
01.02.2017 12:53
1. Приседания со штангой на плечах - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг-2х10 повторений
2. Сисси-приседания(Sissy squats),с гантелями по 10кг - 3х10 повторений
3. Выпады со штангой - 70кг-3х12 повторений на каждую
"Всё оставляет свой след"
03.02.2017 13:16
1. Супер сет из трех упражнений:
- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 10 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) - 10 повторений
- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 50-60 секунд
- ТЕМП - 2-1-2-1
2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений
3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 25кг-12/35кг-10/45кг-3х5 повторение, на каждую руку
4. Подъём штанги на бицепс стоя - 50кг-3х5 повторений
5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений
"Всё оставляет свой след"
08.02.2017 14:20
1. Приседания со штангой на плечах - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг-2х10 повторений
2. Сисси-приседания(Sissy squats),с гантелями по 10кг - 3х10 повторений
3. Выпады со штангой - 70кг-3х12 повторений на каждую
"Всё оставляет свой след"