/forums/comment/300137-razminka-planka-2-min-6-podhoda-podtjagivanija-3-5a-6
Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10
Заминка.
/forums/comment/300515-kapec-upal-tak-skolzko-kak-v-multikah-podletel-i-na
Капец.
Упал... так скользко, как в мультиках подлетел и на полупопие... Из легких весь воздух вышел... теперь восстанавливаюсь. Восстановлюсь продолжим тренировки. А пока отдых...
/forums/comment/300749-tak-s-odnoj-storony-zhal-chto-ja-propuskaju-turbo-blok
так с одной стороны жаль что я пропускаю турбо-блок... Но спасибо https://workout.su/WasD#. Я меньше переживаю, потому что знаю что не существенно в разрезе жизни !...
/forums/comment/304939-18-01-2017-g-prorabatyvaju-programmu-poka-prohozhu
18.01.2017 г. прорабатываю программу пока прохожу лечение... надеюсь к началу февраля начать самостоятельные занятия!
/forums/comment/307647-i-tak-prodolzhaem-poiski-programm-priveli-k
и так продолжаем... поиски программ привели к следующему !!! схема теперь вт-чт-сб.
Разминка.
подъем ног 3
подтягивание 3
подтягивание уголком 3
подтягивания 3
боковые скручивания 3 на сторону
без отдыха
2 цикла (в базе 5 циклов), отдых между циклами 60 сек.
подъем корпуса 10
подъем ног 10
планка 30 сек
боковая планка 30 сек
супермен 10
без отдыха
2 цикла (в базе 5 циклов), отдых между циклами 60 сек.
Заминка.
/forums/comment/308115-02-02-2017-chetverg-razminka-otzhimanija-gorkoj-s
02.02.2017 четверг ))
Разминка
отжимания горкой с низкой платформы 10
отжимания обычные 10 (в базе отжимания французкие)
выпады вперед с возвышенности 10 на каждую ногу
отжимания руки на возвышенности 10
отжимания со скамьи 10
3 цикла
отдых между упражнениями 1 мин
отдых между циклами 2 мин
русские скручивания 10
книжечка 10
обратные скручивания 5 (в базе 10)
скручивания 5 (в базе 10)
ножницы 10
велосипед 10
без отдыха
2 цикла (в базе 5 циклов), отдых между циклами 60 сек.
Заминка.
/forums/comment/308502-voskresene-razminka-otzhimanija-uzkim-hvatom-8-press
воскресенье...
Разминка.
отжимания узким хватом 8
пресс 15
подтягивания уголком 4
горизонтальная планка 30 сек
отжимания горкой с высокой платформы 11
боковые скручивания 6
выпады 20 на каждую ногу
отдых между упражнениями 1 мин
3 цикла (в базе 4) отдых между циклами 3 мин
книжка 10
штопор 10
велосипед 10
высокий угол 30 сек
скручивания 10
книжечка 10
без перерыва
2 цикла (в базе 5) отдых между циклами 1 мин
Заминка.
/forums/comment/308874-07-02-2017-vtornik-na-bolnichnom-jekzema-na-rukah
07.02.2017 вторник.
На больничном, экзема на руках немного заживет возобновим... планирую не больше недели!
/forums/comment/321608-nu-nachnem-vesennjuju-stodnevku-nemnogo-s-opozdaniem
НУ начнем весеннюю стодневку. Немного с опозданием, болел. Сегодня сделаем два круга для разгона...))
Разминка.
2*6а*10*10*
2 круга.
Заминка.
/forums/comment/322384-razminka-2-6a-10-10-3-kruga-zaminka
Разминка.
2*6а*10*10*
3 круга.
Заминка.
/forums/comment/323890-otdyh
/forums/comment/324592-razminka-2-6a-10-10-3-kruga-zaminka
Разминка.
2*6а*10*10*
3 круга.
Заминка.
/forums/comment/325367-razminka-3-6a-10-10-3-kruga-zaminka
Разминка.
3*6а*10*10*
3 круга.
Заминка.
/forums/comment/325948-dermatit-odolel-opjat-vrach-nastojal-prervat
Дерматит одолел опять. Врач настоял прервать тренировки ((... ну что ж вылечимся и продолжим !!! отступать некуда, дальше только Я !!!
