Попытаюсь сформулировать в общем смысл предлагаемой программы:
- Повышение выносливости
- Увеличение результатов в базовых упражнениях
- Убрать систему десяти подходов, хотя бы на время, может позже пригодится для достижения прогресса в каком-то конкретном упражнении, мешает правильно распределить силы и удлиняет тренировку минимум на час. К тому же отпугнет любого новичка.
- Разделение тренировок по фазам. Основной принцип - постепенное увеличение нагрузок в несколько тренировок в каждой фазе. Каждая фаза (тяжелая и легкая) имеет свои цели. К тому же такое разделение поможет психологически подготовиться к следующей неделе и заранее поставить цели перед собой и смена типов тренировок поможет избавиться от рутины и должна хорошо сказаться на общем прогрессе.
- Предлагаю ввести в программу упражнения от сэнсэя. Т.е. упражнение, которое будет показывать ведущий тренировки остальным тренирующимся с уклоном на правильную технику выполнения, можно с ознакомлением с теоретической частью (в каких видах спорта используется, какие группы мышц участвуют, на что следует обратить внимание при выполнении) и повторение остальными участниками. В данном случае ставятся цели: разнообразить тренировки, повышение интереса у новичков, стимулирование мотивации тренирующихся, общение. Роль "Сэнсэя" будет выполнять постоянный участник тренировок с условием правильного выполнения им этого упражнения и результатов в нем выше средних.
- Обязательное упражнение - бег! Хотя бы в легкой фазе тренировок.
- Так же можно дополнить тренировку дополнительными упражнениями на пресс, статическими упражнениями.
- Предлагаемая программа подразумевает совместную тренировку раз в неделю и обязательное занятие самостоятельно, хотя бы один-два раза. Распишу тренировку для тех, кто будет дополнительно заниматься на турниках и тех, кто тренируется дополнительно в спортзале.
- Так же нужен упрощенный вариант для новичков для набора команды.
