/forums/comment/308363-quote-name-brom-post-308292-a-v-ugol-na-goroh-quote
а в угол, на горох???</quote>
Время - супер, тож бегаю подъёмы, но зимой тяжко, из-за льда не могу темп прибавить, а кое -где сугробы мешают.
/forums/comment/308379-b-04-02-2017-b-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den
04.02.2017
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/308382-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
/forums/comment/308690-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-15-45-indoor
утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
15:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/308860-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 22 км - 1 ч. 37 мин.35 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, бицепс, четырехглавая бедра, аддукторы б., пресс
растяжка - 15 мин.
P.S. интервальный бег 6х2000 м через 1000м
/forums/comment/309069-utro-9-00-at-home-razminka-rastjazhka-press
утро: 9:00 (at home)
разминка
растяжка + пресс
продолжительность - 60 мин.
15:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. вес - 72,8 (пузо сохнет, вес растёт... 
)
/forums/comment/309255-utro-8-30-at-home-zparjadka-30-min-den-14-15-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 14:15 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -7 )
бег - 8 км - 41 мин. 40 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
болгарские выпады - по 15 по каждую ногу
махи назад - по 15 по кажд.ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км
P.S. начал читать книжку академика Уголева "Теория адекватного питания и трофология" 
; с питанием у меня полный бардак, ну хоть теоретически "улучшиться"
/forums/comment/309463-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-45-indoor-beg
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:45 (indoor)
бег - 12 км - 54 мин.25 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, трапецевидн., грудные м., двухглавая бедра, абдукторы б., гиперэкстензия
заминка
/forums/comment/309578-utro-7-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-10-15-outdoor
утро: 7:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t -2 )
бег (с Элей) - 18 км - 1 ч. 43 мин. 24 сек ( темп 5:45 /км ; ср.ЧСС 128 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 2 км
отжимания на брусьях - 16
махи назад - 15 на каждую н.
выпады в сторону- по 15 на каждую н.
подтягивания - 6 (нейтр.х)
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии
(at home)
растяжка - 20 мин.
P.S. медленно, но верно, стабильно...))))
/forums/comment/309774-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-15-30-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - отказ
плавание - отказ
P.S. "поднаелся" за последние дни; но щами наварился с утра, как чувствовал
/forums/comment/310227-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-45-indoor-beg
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:45 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 19 мин.08 сек (темп 4,23/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, трапецевидная, трицепс, ягодич.м., четырехглавая бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная: 8 х 1200 м через 800м
/forums/comment/310448-utro-8-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-gibkost-i
утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость и пресс
продолжительность - 60 мин.
16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/310674-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-30-indoor-beg
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:30 (indoor)
бег - 12 км - 56 мин.29 сек (темп 4,41/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельтовидные, ромбовидн.м., грудные м., ягодич.м., двухглавая бедра, пресс
заминка
P.S. вес - 72,0
P.S.P.S. гомеостаз внутренней среды - в случае избыточного поглощения пищи большую роль играет депонирование избытка веществ, а в случае недостаточного поглощения - мобилизация депо, точно так же как и изменение уровня функционирования ряда систем ; вес здорового взрозлого организма поддерживается на одном уровне, независимо от переедания или голодания в каком-то периоде 
/forums/comment/310956-utro-9-00-at-home-zparjadka-30-min-den-14-30-outdoor
утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -3 )
бег - 5 км - 26 мин. 14 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
приседания - 25
махи назад - по 15 по кажд.ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/311154-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t + 3 )
бег (с Элей) - 25 км - 2 ч. 20 мин. 10 сек ( темп 5:36 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусуцой - 1 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.
