Тренировки FM. - Street Workout (стр. 24 из 30)

FM

Москва

23.02.2017 22:15

22.02 Отдых, побаливают бицепс и широчайшие.
23.02 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Брусья 18
Подтягивания 12 с фиксацией в нижней и верхней точках
Пистолетики по 11 по той же технике, что и вчера
Выходы 2
Пару раз медленный выход
Подтягивания с зеленой петлей 30/16/16. На следующей тренировке поменяю петлю на более слабую.
Подъем в передний вис с ней же 10/7. В спине никаких неприятных ощущений, буду продолжать.
После третьего подхода подтягиваний делал суперсетом отжимания от брусьев 20/15/15
Много подходов на различные варианты стоек и балансов на руках (в вертикальном и горизонтальном положении). Сил хватает секунд на 20-30, а вот с балансом проблема пока в вертикальной стойке.
Приседания на одной ноге по 10
Стульчик на одной ноге 2 подхода по 35 с. Можно больше, но нога начинает скользить.)
Заминка, растяжка

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

25.02.2017 19:24

24.02 Тренировка кистей и силы хвата
25.02 Тренировка в Нескучном

Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Брусья 18
Приседания на одной ноге по 18
Подтягивания 12
Выходы 2
Проходка на шведской стенке, Драгон флаг 3 подхода
Медленный выход на брусьях 12 подходов по разу
Отжимания, сразу без отдыха брусья 15/10
Отжимания, после последнего повторения фиксация в нижней точке 30/30с, 25/25с, 20/20с, 25/25с, 30/30с. Не уверен, что стоял именно это время, делал на максимум.
Отжимания от низких столбов, после 5 - 5с в нижней точке 10, сразу 15 от брусьев, далее отжимания от скамейки с 1 до 8 и вниз (1 отжимание, 1 с в упоре, 2-2с и т.д., всего 64). Еще один подход с 1 до 8 и вниз.
5 подходов подтягиваний с фиолетовой петлей 20/16/12/12/12
В промежутках медленные приседания на одной ноге по 5с, 10с, 20с вниз и столько же вверх
Скакалка с отягощением 300 (не получилось больше, дыхалка не позволила). Для меня лучше все-таки, когда тренировка ног идет в начале.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

Rus2018

Москва

25.02.2017 20:00

Да ладно. Вы ребята там как немцы говарят
Diesel-Maschine завами не угнатся.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

FM

Москва

28.02.2017 21:40

Да ладно. Вы ребята там как немцы говарят
Diesel-Maschine завами не угнатся.</quote>

Лучше не гнаться, делать в своём темпе. В какой-то момент догонять начинаешь.

26.02 Сделал разминку и растяжку
27.02 День отдыха
28.02 Тренил дома по причине больного уха.
Разминка
Брусья 18
Подтягивания 12
Лесенка приседаний на одной ноге с 1 до 11 и вниз до 5, последний подход по 100. Старался делать без отдыха, но воздуха не хватало. Время не засекал. Всего по 121 приседанию на каждой ноге.
Проходка на шведской стенке максимально медленно.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

01.03.2017 21:38

Ноги после вчерашнего побаливают, особенно ягодичные мышцы.
Тренировка в сквере, на площадке во дворе огромная лужа, как обычно весной.
Разминка
Подъем ног уголка к перекладинам рукохода 10.
Брусья 18.
Проходка, Драгон флаг на шведской стенке 3 подхода
Из полного виса подъем согнутых ног к плечам, затем переход в перевёрнутое положение, поднимая зад выше, пока тело в конце не будет выпрямлено ногами вверх. 2 подхода на шведской стенке, 1 на турнике. Широчайшие мышцы и плечи прорабатывает отлично.
3 подхода медленного выхода
Подтягивания с фиолетовой петлей, пауза 3 мин, перед крайним подходом 2:30.
24/16/12/13/11.
Сразу без отдыха 20 отжиманий от брусьев.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

02.03.2017 20:35

Ноги ещё болят
Тренировка в сквере.
Разминка
Подтягивания с фиксацией 12
Брусья 18
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10
Пистолетики, держа выпрямленную ногу рукой за ступню по 3
1 выход
Лесенка глубоких отжиманий на широких брусьях с 1 до 10 и вниз. Отдых после 1 - 5с, после 2-10с и т.д до 50 с после 10 повторений, вниз соответственно отдых уменьшается.
100 повторений. Чуть больше 10 минут
7 минут отдых, ещё по несколько пистолетиков с удержанием прямой второй ноги.
Ещё отжимания от брусьев, все также, только после 1 отдых 10с, после 2-20с и т.д, но не более 90 с.
100 повторений за 18 минут.
Вместе с отдыхом 200 повторений за 35 минут.
Проходка максимально медленно на шведской стенке с фиксацией
Заминка, растяжка

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

04.03.2017 21:44

03.03 Целый день мотался по делам. Вечером немного потренил стойку на руках и все.
04.03 Побаливают грудные мышцы.
Тренировка в легкоатлетическом манеже ЦСКА. Тяжело, воздуха не хватает, объём, какой обычно делаю в Нескучном, не выполнил.
Разминка
Проходка на шведской стенке максимально медленно, подъем ног из уголка в разные стороны к турнику несколько раз
Несколько отжиманий от брусьев
Приседания на одной ноге с удержанием рукой другой выпрямленной по 3
3 выхода, несколько отжиманий от турника
Отжимания от пола. Много разных вариантов, более 200, но менее 300, точно не считал. Левая грудная мышца сказала "хватит"
Подтягивания с фиолетовой петлей
22/18/18/несколько медленных с фиксацией
Медленные приседания на одной ноге на 5 и 10 с
Стульчик на одной ноге по 40 с на каждой
Отжимания в планке Ла Лэйна 15/10/15/20/25
Заминка, растяжка

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

06.03.2017 22:25

05.03 Тренировка стойки на руках.
06.03 Прогулка около 10 км, добавил по пути 11 площадок. На каждой что-то делал. Каскад отжиманий, начиная с отжиманий от турника, выходы, отжимания от брусьев с проходкой по ним, подтягивания с рюкзаком, немного фристайла.
Вечером упражнения для стойки на руках и тренировка хвата.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

08.03.2017 21:18

07.03 Лёгкая нагрузка из упражнений на "все тело"
08.03 Тренировка в парке
Разминка
Проходка в сочетании с Драгон флагом на шведской стенке
Сразу подъем ног из уголка к турнику (влево, посередине, вправо) 10
Глубокие отжимания от брусьев 10
Приседания на одной ноге с фиксацией по 10
Проходка + Драгон флаг
Выходы 3
Подтягивания с фиолетовой петлей с паузой 3 мин
23/10/11/12/13/12.
Далее без отдыха
Уголок на брусьях 25 с
Подъем ног к турнику 10
Планка 1 мин
Боковые по 40 с
Обратная 1 мин
Подъем туловища на наклонной скамье 15
Гиперэкстензия + обратная по 10
По времени получилось около 8 мин.
Заминка, растяжка

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

09.03.2017 22:18

Целый день мотался по делам
Приехал поздно, уставший.
Сделал разминку, 20 отжиманий с фиксацией, несколько на каждой руке.
По 20 пистолетиков на каждую ногу (по 1, чередуя ноги). 2:15.
2 мин отдых, ещё по 20 за 2 мин.
Потренил стойку на руках. 4 подхода секунд по 40.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

10.03.2017 22:09

Тренировка на школьном стадионе на Лобне
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 12
Брусья 19
Приседания на одной ноге по 20, чередуя
Выход, 2 отжимания от турника, 2 подтягивания, также 2/4/4, 3/6/6
Прошёл 20 метровые брусья, разбив из на части: отжимания с одновременным перемещением вперёд, перемещение в упоре, перемещение в нижнем положении, завершил одновременно толкаясь руками, прыгая вперёд. По пути отдыхал 2 раза, сразу не получилось
Подтягивания с фиолетовой петлей, пауза 3 мин. 21/14/12/13/15/12
Ещё по 20 приседаний на каждой ноге
Немного попрыгал через брус на полосе препятствий
Заминка, растяжка

Начало трудно, а конец мудрен

Malinabm

Москва

11.03.2017 18:26

Миша,с днём рождения! Ты добрый, отзывчивый, позитивный, дружелюбный, а еще у тебя всегда есть горячий чай

- таким и оставайся

Будь здоров и успехов в тренировках!

Do or do not.There is no try.(c)

VASILEN

Москва

11.03.2017 20:12

Да, Мишаня! С Днём Рождения тебя!

Счастья, богатырского здоровья, добрых мыслей и позитивного настроения! Побольше фристайла в тренировках, больше выходов и прочей базы

Успехов во всём, новых достижений и покорения самых высоких вершин! :star:

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

05592

Пермь

11.03.2017 21:25

FM! тёзка, от всей души! Всего самого хорошего!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

limonny_sherbet

Химки

11.03.2017 21:45

Миша, с днем рождения! Присоединяюсь ко всем пожеланиям. Новых целей, отличных результатов, больше впечатлений и путешествий, вдохновения и всякого такого. Ты замечательный!