/forums/comment/314849-1-kak-obychno-start-vjalyj-3-h-10-10-10-10
1. Как обычно старт вялый
3 х 10-10-10-10
/forums/comment/315411-2-tonus-nemnogo-luchshe-4-h-10-15-20-15
2. Тонус немного лучше
4 х 10-15-20-15
/forums/comment/318739-6-prisedanija-15-20-25-18kg-gantelej-vypady-10-10-10
6.
приседания 15-20-25 +18кг гантелей
выпады 10-10-10 +18кг гантелей
подтягивания 5х10
отжимания 20-25-30
/forums/comment/319100-7-podtjagivanija-6h10-otzhimanija-3h33-prisedanija-50
7.
подтягивания 6х10
отжимания 3х33
приседания 50
/forums/comment/320029-8-rastjazhka
8. Растяжка
/forums/comment/320426-9-prisedanija-20-25-30-18kg-gantelej-podtjagivanija
9.
приседания 20-25-30 +18кг гантелей
подтягивания 5х10
отжимания 5х20
/forums/comment/321896-11-prisedanija-20-25-30-18kg-gantelej-ganteli-press
11.
приседания 20-25-30 +18кг гантелей
гантели
пресс
гиперэкстензия
отжимания 30-40-30
/forums/comment/322610-12-beg-10km-1ch
12.
Бег 10км - 1ч.
/forums/comment/324632-15-vypady-4h12-ganteli-18kg-stanovaja-30kg-3h10
15.
выпады 4х12 + гантели 18кг
становая 30кг 3х10
подтягивания 5х10
отжимания 4х25
/forums/comment/325358-16-stanovaja-40kg-4h12-podtjagivanija-5h10-otzhimanija
16.
становая 40кг 4х12
подтягивания 5х10
отжимания 4х20
/forums/comment/326834-19-podtjagivanija-5h10-otzhimanija-na-brusjah-6h15
19.
подтягивания 5х10
отжимания на брусьях 6х15
/forums/comment/327535-20-vypady-4h10-ganteli-24kg-podtjagivanija-2h15
20.
выпады 4х10 +гантели 24кг
подтягивания 2х15
отжимания 3х33
/forums/comment/328107-21-ganteli
21.
гантели
/forums/comment/329174-22-beg-7km-42min
22.
Бег 7км - 42мин.
/forums/comment/330706-26-podtjagivanija-10-15-prisedanija-15-20-25-24-kg
26.
подтягивания 10,15
приседания 15,20,25 +24 кг. гантели
выпады 3х10 +24 кг. гантели
отжимания 10,20,30,40