/forums/comment/303166-4-10-10-10-4-byl-pereryv-poprobuju-dojti-do-konca
4.10.10.10*4 БЫЛ ПЕРЕРЫВ . ПОПРОБУЮ ДОЙТИ ДО КОНЦА
/forums/comment/304361-segodnja-vyhodnoj-5-dnej-4-10-10-10-4-subbota
Сегодня выходной. 5 дней 4.10.10.10*4. Суббота растяжка, пресс.Прошлый раз дошей до 70 дня . Подтягивание дошли до 12, отжимание 50. Всю недели ноги болели. Перерыв 3 месяца.
/forums/comment/305987-segodnja-vyhodnoj-5-dnej-4-10-10-10-4-subbota
Сегодня выходной. 5 дней 4.10.10.10*4. Суббота растяжка, пресс.Третья неделя началась 5.10.10.10*4. Легко. Заминка, растяжка и пресс пару упражнений. Планка 60секунд .
/forums/comment/307249-segodnja-vyhodnoj-5-dnej-5-10-10-10-4-zaminka
Сегодня выходной. 5 дней 5.10.10.10*4. Заминка, растяжка и пресс пару упражнений.Суббота растяжка, пресс. Делаю подход в подтягивание на максимум + 3 через немогу. Планка 60секунд .ВТОРОЙ РАЗ ЛЕГЧЕ НАЧИНАТЬ.
/forums/comment/309756-subbota-voskresene-vyhodnoj-5-dnej-5-10-10-10-5
Суббота,воскресенье выходной. 5 дней 5.10.10.10*5. Заминка, растяжка и пресс три упражнений. Выпады тяжело. Планка 60секунд .ВТОРОЙ РАЗ ЛЕГЧЕ НАЧИНАТЬ.
/forums/comment/311369-voskresene-vyhodnoj-5-dnej-5-10-10-10-5-zaminka
Воскресенье выходной. 5 дней 5.10.10.10*5. Заминка, растяжка и пресс три упражнений. Выпады тяжело, в правой ноге мышцы болят. Планка 60секунд . Подтянулся 10 раз. Силы хвата не хватает .ВТОРОЙ РАЗ ЛЕГЧЕ НАЧИНАТЬ.
/forums/comment/311370-sdelal-sebe-plan-trenirovok-v-jeksele-mne-tak-proshhe
/forums/comment/312572-nedelja-proshla-horosho-6-5-10-10-10-novyj-krug-ne
/forums/comment/317578-nedelja-proshla-5-6-10-6-10-6-10-6-vypady-v-konce
Неделя прошла 5*6.10*6.10*6.10*6. Выпады в конце недели заменил на приседаниями из-за боли в ноге при выполнении упражнения. На тренировку уходит 25 минут. Подтягивание делал увеличивая время отдыха между подходами. Первые три 30 сек. 4,5 40 сек. 6 50 сек. Последний подход очень тяжело.В конце тренировке 3 упражнения на пресс подряд. две планки
/forums/comment/318407-ponedelnik-5-4-10-6-10-6-10-6-zamesto-vypadov
Понедельник 5*4.10*6.10*6.10*6. Заместо выпадов приседания. Подтягивание четыре подхода, ели в четвертов до 5 дотянул.Остальное без изменений.
/forums/comment/319227-vtornik-4-6-10-6-10-6-10-6-podtjagivanie-po-4-raza
Вторник 4*6.10*6.10*6.10*6. Подтягивание по 4 раза .Заместо выпадов приседания.
/forums/comment/322542-zakonchilas-nedelja-4-6-10-6-10-6-10-6-podtjagivanie
Закончилась неделя.4*6.10*6.10*6.10*6 . Подтягивание по 4 раза . Отдых 45 сек. Последнее в 6 круге еле вытягиваю.Приседания , отжимания без проблем. Стал тренироватся утром. Вес пошел снижатся. Минус 1 кг. В конце каждой тренировке три упражнения на пресс,подряд.Планка минута на прямых руках. 30сек отдых. 30 сек на локтях.
/forums/comment/327335-zakonchilas-nedelja-5-6-10-6-10-5-bylo-ochen-tjazhelo
Закончилась неделя 5*6.10*6.10*5.Было очень тяжело, убрал четвертое упражнения.Отжимание вобще выматывали.Начал новую неделю 5*6.10*6.10*6.5*6. Выпады по 5 буду увеличивать. Тише едеш и доедеш.
/forums/comment/330769-zakonchilas-nedelja-5-6-10-6-10-6-10-6-vo-vtornik
/forums/comment/337346-proshli-dve-nedeli-vse-puchkom-zavtra-poslednija
Прошли две недели. Все пучком.Завтра последния неделя.
