И ведь еще продолжение снимать будут
Из добавок пью магний, омегу и Д-3. Витамины пила раньше, ну, даже от таких, как Opti-Women, не видела никакого эффекта (если не считать того, что при приеме рекомендованных двух капсул спать не могла вообще), так что пила по одной в день
солярий вредно
но спасибо за совет
Do or do not.There is no try.(c)
Где фотка с кофе!?!?!?! Не порядок...((((</quote>
вот, например, ромашки,м? :star:
Do or do not.There is no try.(c)
02.03.2017 14:30
солярий вредно </quote>
</quote>Раз в одну-две недели по минимальной дозе полезно!</quote>
*а так-то я все равно при своём мнении- баловство эти ваши солярии, лишнее
)утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 4*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
*заглянула вчера в новый зал, что открылся рядом с работой
ну..все-таки самый удобный, просторный, хорошо и достаточно оборудованный, рационально организованный - предпредыдущий
был бы он поближе)
схожу сегодня на разведку.
ну..все-таки самый удобный, просторный, хорошо и достаточно оборудованный, рационально организованный - предпредыдущий
был бы он поближе)
схожу сегодня на разведку.
Do or do not.There is no try.(c)
пятница вечер
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
в этом зале есть тренажер (новый для меня) для прокачки бицепса бедра!
так что 4 по 10 раз на каждую ногу вес 5/5/5/7,5 кг
ну что сказать. бицепс бедра чувствуется, да, и еще икроножные
но
при смешном весе (пять кг, смешно же), чувствую нехилую такую нагрузку на поясницу, "выключать" ее не получается. может, просто нужно научиться. буду пытаться, ну а нет-так нет, стандартный тренажер (сгибание из позиции лежа на животе) тоже есть.
сб
зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей лежа 4 по 12 раз вес 12/12/14/14 кг (две гантели по 6 и 7 кг соответственно)
разведение гантелей лежа 4 по 12 раз: вес 12/12/14/14 кг
пуловер 4 по 12 раз вес 7/8/8/9 кг
тяга гантели в наклоне 4 по 10 раз вес 7/8/8/9 кг
тяга нижнего блока к животу 3 по 10 раз вес 12/19/19 кг и один раз не вытянула 12, сделала 6 раз вес 26 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 раз вес 19/26/26/33 кг
пресс 6/6
отличные комиксы для/про девочек:
*посмотрела Зверопой и Любовь прет-а-порте
Зверопой- отличный, добрый и милый мультфильм, хорошая музыка! в тему пришлась шутка "денег нет, но вы держитесь")
Любовь прет-а-порте- замечательная комедия для девочек. обеспечила хорошее настроение на целый день.
Зверопой- отличный, добрый и милый мультфильм, хорошая музыка! в тему пришлась шутка "денег нет, но вы держитесь")
Любовь прет-а-порте- замечательная комедия для девочек. обеспечила хорошее настроение на целый день
.Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-25 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*а где-то вот так:
Do or do not.There is no try.(c)
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг; 2 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 4*6
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
Do or do not.There is no try.(c)
Сегодня зал
Разминка
Разводка гантелей лежа на скамье 3*12 вес 10,14,18
Жим гантелей на скамье 3*12 вес 10,14, 18
Пуловер 3*12 вес 5, 7, 9
Тяга верхнего блока к груди 3*12 вес 20,20,25
Тяга верхнего блока за голову 3*12 вес 15,20,25
Бабочка 3*12 вес 10,15,20
На трицепс 3*12 вес 5,10,15
Тяга блока к животу 3*12 вес 10,15,25
Отжимания на трицепс 3*12
Брусья 3*3
Подъем ног к турнику 3*3
Гиперэкстензия лежа на животе 3*12 вес 2,5-5-7
Гиперэкстензия под углом 45 3*12 вес 7,5-10-15
На косые 3*20 вес 2,5-5-9
Приседания 3*12 вес 10,14,18
Наклоны с гантелями вперед 3*12 вес 10,14, 18
Выпады 3*12 на каждую ногу (3*24) вес 10,14,18
Сгибание ног в тренажере (бицепс бедра) 3*12 вес 5-5-10
Выпрямление ног в тренажере 3*12 вес 5-10-15
Разведение ног в тренажере 3*20 вес 15-20-25
Сведение ног в тренажере 3*20 вес 15-20-25
Жим платформы ногами 3*12 вес *только платформа+10+20
Немного растяжки</quote>
Разминка
Разводка гантелей лежа на скамье 3*12 вес 10,14,18
Жим гантелей на скамье 3*12 вес 10,14, 18
Пуловер 3*12 вес 5, 7, 9
Тяга верхнего блока к груди 3*12 вес 20,20,25
Тяга верхнего блока за голову 3*12 вес 15,20,25
Бабочка 3*12 вес 10,15,20
На трицепс 3*12 вес 5,10,15
Тяга блока к животу 3*12 вес 10,15,25
Отжимания на трицепс 3*12
Брусья 3*3
Подъем ног к турнику 3*3
Гиперэкстензия лежа на животе 3*12 вес 2,5-5-7
Гиперэкстензия под углом 45 3*12 вес 7,5-10-15
На косые 3*20 вес 2,5-5-9
Приседания 3*12 вес 10,14,18
Наклоны с гантелями вперед 3*12 вес 10,14, 18
Выпады 3*12 на каждую ногу (3*24) вес 10,14,18
Сгибание ног в тренажере (бицепс бедра) 3*12 вес 5-5-10
Выпрямление ног в тренажере 3*12 вес 5-10-15
Разведение ног в тренажере 3*20 вес 15-20-25
Сведение ног в тренажере 3*20 вес 15-20-25
Жим платформы ногами 3*12 вес *только платформа+10+20
Немного растяжки</quote>
два года назад
ну что сказать
ничего не изменилось.
Do or do not.There is no try.(c)
