Live your life - Street Workout (стр. 105 из 346)

AK83

Самара

05.03.2017 20:53

НЕужели это возможно???
<Энгельс, которого называют «Человек-марафон», свой первый из 365 марафонов пробежал год назад в Барселоне. После чего бельгиец каждый день пробегал по 42 км 195 м. Стефан при этом еще и успевал переезжать из одной страны в другую. Это были: Испания, Португалия, Бельгия, Канада, Мексика, Великобритания и США.

К такому подвигу Энгельса подтолкнул еще один неординарный поступок. «После того, как я выступил в 20 триатлонах за один год, я уже не смог вернуться к нормальной жизни. Свои марафоны я бежал не для того, чтобы прославиться, а чтобы вдохновить других людей. Особенно тех, у кого есть проблемы с лишним весом. Они посмотрят на меня, и им захочется выйти на пробежку или на велосипедную прогулку». Стефану хорошо знакома тема преодоления и борьбы с физическими недугами. В юности у него была астма, и врачи запретили заниматься спортом. Но Энгельс решил не сдаваться и начал бегать. Свой первый марафон он преодолел в 25 лет.

В общей сложности за прошедший год 49-летний Энгельс пробежал 15 400 км. Стефан отметил: «Главное, что я преодолевал дистанцию очень медленно, пульс был невысокий – меньше 100 ударов в минуту, поэтому после я быстро восстанавливался. Значительно тяжелее было снять психологический груз, ведь ты постоянно думаешь о том, что надо пробегать по марафону в день. Я говорил себе: парень, тебе надо жить сегодняшним днем, не думай, что будет завтра или через неделю».

В среднем Энгельс тратил на преодоление марафонской дистанции около четырех часов. Лучший результат - 2 часа 56 минут. Австриец никогда не шел пешком. Его средняя скорость - 10 км в час. «Очень часто я думал, что сегодня точно не смогу добежать. Один из тяжелейших моментов в Мехико. Перелет в Мексику был долгим, а тут я еще что-то не то съел. В общем, уровень оптимизма упал до нуля, и я пытался выяснить: зачем же мне все это нужно?».

365 марафонов за год. Этот рекорд Энгельс установил со второй попытки. А в первой - все закончилось на 18-й день, когда Стефан травмировал ногу. Пришлось отложить реализацию своих планов. Но, как только нога зажила, бельгиец тут же вернулся к графику «ни дня без марафона».

Предыдущее достижение принадлежало 65-летнему японскому бегуну Акинори Кусуде, который в 2009 году пробежал 52 марафона подряд.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Brom

Москва

05.03.2017 21:44

всё преодолимо, когда у тебя есть цель )))

P.S. 42 километра на пути к цели: <url="http://mport.ua/mix/1589077-42-kilometra-na-puti-k-celi--samye-izvestnye-marafoncy">самые известные марафонцы </url>

Brom

Москва

07.03.2017 19:48

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

день - 14:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 17 мин.19 сек (темп 4,17/км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидные, дельты, трицепс, двуглавая бедра, total пресс
заминка
P.S.интервальный бег 4 х2000 м через 1000м & 5 х200 м (3`45``) через 400 м(4`15``)

Brom

Москва

08.03.2017 18:02

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.

Brom

Москва

09.03.2017 19:00

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 56 мин.12 сек (темп 4,41/км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, грудные м., четырехглавая бедра, абдукторы б.,аддукторы б., пресс
заминка

хлебные палочки из льняной муки - огонь!!! первый раз сделал - ну оочень вкусно!!!

на 100 г муки - Калории, ккал: 270
Белки, г: 36.0
Жиры, г: 10.0
Углеводы, г: 9.0
+ кислоты Омега-3 и Омега-6, «растительные» витамины А, вся группа В, D, Н, Е, калий, магний, фосфор, железо, кальций и натрий

Brom

Москва

10.03.2017 12:21

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседаня - 20
4 серии //
наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (с опорой на одну ногу) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
P.S. вот что буду осваивать в ближайшее время - ардха баддха падмоттанасана (наклон с полулотосом стоя на одной ноге)

16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Brom

Москва

11.03.2017 16:19

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +5 )
бег - 30 км - 2 ч. 27 мин. 27 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. получилось, как хотел - все ровно; ноги - боги )))
P.S.P.S. 1-я 30-ка в этом году, ваще с октября 2016 на "длинную" не решался ; брал токо воды 150 г - хватило, ибо погода идиеальная!!!

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 22:00

бег - 30 км - 2 ч. 27 мин. 27 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 141 )</quote>

Вау!!! Очень круто!

Сквозь кровь и пот

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

11.03.2017 22:39

P.S.P.S. 1-я 30-ка в этом году, ваще с октября 2016 на "длинную" не решался ; брал токо воды 150 г - хватило</quote>

Михаил, Добрый вечер.
Вообще ничего? Никаких, бананов гелек и прочих..Хватает?
Какая тогда "заправка" перед 30?

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Brom

Москва

11.03.2017 22:43

Иван, тренируюсь и бегаю всегда исключительно натощак (завтракаю я оочень конкретно перед сном накануне

); непосредственно с утра это стакан воды, пара чашек кофе или цикория, с сахаром савмо собой )))

Brom

Москва

12.03.2017 19:44

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 40 мин.

день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,2

kiss

Раменское

12.03.2017 20:29

тренируюсь и бегаю всегда исключительно натощак</quote>

ты ток это на 100 дневке не пиши.А то у них там не поешь перед тренировкой -умрешь

Brom

Москва

12.03.2017 20:48

ну тут, Саня, дело такое, индивидуально это дело - самообман )))
то что ты седнь поел, ток дня через полтора-два в расход пойдет
P.S. у меня "натощак" как минимум гликогена в мышцах на 1500 ккал и 500 ккал в печенке про запас

; ну и жир всякий!!!

его и у меня полным полно

Brom

Москва

13.03.2017 19:23

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Brom

Москва

14.03.2017 19:37

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

день - 14:00 (indoor)
бег - 20 км - 1 ч. 27 мин.14 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные, бицепс, двуглавая бедра, абдукторы б., пресс
растяжка - 15 мин.
P.S. интервальный бег 4х1200 м (4'13''-4'18'') через 800м , 2 серии ( через 1 км в темпе 4'30'')*