Субботу и воскресение планирую к турнику не подходить, главное, чтобы он сцука не манил)))</quote>
Попробовал с 90 - не тяну. Одно радует, что удержать такое положение получилось, ранее не мог этого.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
18/02/2013
Как вошло в привычку, по понедельникам треню подтягивание на одной.
7 подтягиваний на одной, другой держимся 1 пальцем (делал сначала 2 на мизинце, потом 2 на безымянном, 2 на среднем и последний на указательном…), меняем руку;
3 подтягивания на одной, второй помогаем положив ее на биц основной руки, хват нижний;
еще 3 подтягивания на одной, второй помогаем положив ее на биц основной руки, хват верхний;
и еще 2 подтягивания на одной, второй помогаем положив ее на биц основной руки, хват нижний;
9 подтягиваний на одной, другой держимся 2-мя пальцами, меняем руку;
Еще захотелось сделать (уж не знаю почему) 2 подхода по 5 повторов взрывных подтягиваний до пояса (до пояса на самом деле был только 1 из 5 подтягиваний
), хват сверху, потом снизу.Общее кол-во подтягиваний: 58
Заел тренировку гречей с куриным крылышком и сыром адыгейским.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Отдых. Пресс на домашнем турнике покачал.
20/02/2013
На улице -10, идти на турник было не то чтобы особенно желанно
Как вошло в привычку по ср-чт-пт: один подход на макс подтягиваний - 16+1 (17), 2 сета выходы + отжимания от турника, еще добавил по подходу вис на запястьях на макс времени и вис широким хватом упираясь макушкой в турник, тоже на макс время (прим. по 15 сек вышло).
До трени банан, 2 печеньки овсяных, после заел грудкой приготовленной в духовке с помидорами и сыром (как мясо по-французски) и одним авокадо.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Времени сходить на турник не было, поэтому сделал дома только подтягивания один подход на максимум: 16+1+1 (18).
С едой тоже беда за день была, обеда как такового вообще не было, на ужин только йогурт питьевой, кошмар короче.
22/02/2013
Подтягивания: 17+1+1 (19)
Тренировка связок и сухожилий:
- вис на одной, удержание положения на середине амплитуды подтягивания, на макс время (12-15сек), 2 подхода на каждую руку;
- вис на одной, удержание положения в самой высокой точке подтягивания, на макс время (20-25сек), 2 подхода на каждую руку;
- вис на двух, узкий хват, в самой высокой точке, 1 подход, время точно не скажу, больше 30сек;
- вис на двух, нижний широкий хват, упираясь головой в турник, 1 подход, время не более 20сек;
- вис на двух, верхний широкий хват, упираясь головой в турник, 1 подход, время не более 15сек.
За час до тренировки сьел тарелку гречки, после так же гречка и три куриных крылышка.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Вообще красавчик,поздравляю. Не могу держаться ни
максимально вверху, ни 90 градусов, падаю (радует что хоть
падать медленнее стал). Теперь пробуй с 90 подтягиваться,
полюбому через месяц нормально сделаешь.
Тебе тоже самое могу сказать, видел видео из "что за хрень", реальный прогресс видно!
А на счет подтягивания на одной, я думаю тут даже 2 месяца понадобиться, чтобы без рывка, но главное прогрессирую, если смогу с рывком подтянуться 1го марта, обязательно залью сюда эту комедию)))
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
22.02.2013 20:35
такой вопрос еще есть: какие способы
есть для увеличения количества выходов в
одном подходе? ну смысле самые
действенные..там лесенка вниз например
или что??
Насчет лесенки не скажу, не пользовался.
А так, на мой взгляд самое то, это наращивать количество взрывных подтягиваний до пояса. И те же выходы, сегодня сделал один и еще один после 2мин отдыха, завтра 1+1+1, глядишь послезавтра уже два подряд навернешь, и продолжай 2+1+1 и так далее.
А да, еще когда сил уже на выход не хватает, добиваешь мышцы подтягиваниями, лучше если взрывными.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Отдых. Работа над прессом.
24/02/2013
Изменил привычке и сделал тяжелую треню на подтягивания на одной не в понедельник, а днем ранее, в воскресение. Тому есть почти логичное обьяснение - с пятницы на субботу поспал часов 12, да и с субботы на воскресение часов 10, поэтому к вечеру воскресного дня чувствовал себя слегка обалдевшим от отдыха
Итак получилось сделать вот что:
8 подтягиваний на одной, другой держимся 1 пальцем (делал сначала 3 на мизинце, потом 3 на безымянном, 2 на среднем и 2 на указательном), меняем руку;
4 подтягивания на одной, второй помогаем положив ее на биц основной руки, хват верхний, из полного виса, меняем руку;
4 подтягивания на одной, второй помогаем положив ее на биц основной руки, хват нижний, из неполного виса (80% от полной амплитуды), меняем руку;
9 подтягиваний на одной, другой держимся 1 пальцем (делал сначала 3 на мизинце, потом 2 на безымянном, 2 на среднем и 2 на указательном), меняем руку;
15 подтягиваний двумя, хват нижний, амплитуда сверху до половины разгибания в локтевых суставах, на скорость. 2 подхода.
Общее кол-во подтягиваний: 80
Заел тренировку котлеткой говяжьей и салатом, а вообще треня вечерняя была, т.ч. много не ел, за день еды достаточно в желудок набросал. Еще кошка, зверюга, разбудила в 3 ночи, пошел творогом полакомился.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
День отдыха. Спал мало, часов 5 всего, поэтому к вечеру самочувствие было хреновое.
26/02/2013
День относительного отдыха. Мышцы вроде не ломит, а вот пальцы на руках просто отваливаются.
Немного забил плечи и трицепсы поделав отжимания от края стола до середины груди + статику в нижнем положении.
Попробовал сделать и подержать ласточку - сделал, подержал секунды 3, потом весь вечер ощущения были что что-то защемил в грудном отделе позвоночника, спасли растяжка с позами на расслабление спины из йоги и массаж любимой.
Больше решил пока к ласточке не притрагиваться, по-крайней мере с полгода точно
27/02/2013
Пришла долгожданная боль в мышцах
кисти до сих пор побаливают, хорошо видать прокачались в воскресение.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!