08.03.2017 19:05
Как держать осанку:
встань у стены и прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постой в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его, не меняя положения тела, отделись от стены, представив, что она прилипла к твоей спине. Походи немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем всякий раз, когда ты будешь освежать в уме полученные ощущения, твое тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.
П.С. фото в профиль переснять!
</quote>
встань у стены и прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постой в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его, не меняя положения тела, отделись от стены, представив, что она прилипла к твоей спине. Походи немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем всякий раз, когда ты будешь освежать в уме полученные ощущения, твое тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.
П.С. фото в профиль переснять!
</quote>
13.03.2017 18:43
День 12
(3/10/10/10)x4
{во 2 и 3 - по 4 подтягивания, за ленивого Дэнчика}
Концерт в Чао Яне, встреча с Арманами после. Надеюсь всё классно с ними будет, мы сделаем отличное видео и продолжим плодотворно сотрудничать. Приехал домой с головной болью, поел, бахнул таблетку, полежал, почти уснул, но смог встать, помочь маме с суммативкой и сделать WO. А теперь и виньетку погляжу.
Молодцом! Но статьи всё копятся
+упражнение для осанки на полу
+упражнение для осанки у стенки (5 минут)
17.03.2017 18:20
День 17
{темп упражнений}
{темп упражнений}
• Медленный темп:
- для формирования прочной связи между мышцей и мозгом => для техники;
- для роста мышц;
- для выносливости.
• Быстрый темп:
- для взрывной силы;
- большее число повторений.
Организм адаптируется к нагрузкам => для прогресса нужно вносить изменения в тренировки. Одно из таких изменений - темп.
========
(4/10/10/10)x4
Хорошо позанимался. То ощущение, когда тренировка зашла
Пользовался знаниями о темпе выполнения повторений (попробовал опускаться медленнее на турнике + более осознанно отнёсся к медленной позитивной фазе в приседаниях и отжиманиях).
Руки хорошо чувствуются - предплечья и бицепс.
Хорошо будет ещё раз прочитать о том, какие мышцы задействуются во всех упражнениях и прям визуализировать, что работает, можно даже с названиями этих мышц.
+упражнение для осанки на полу
+упражнение для осанки у стенки (5 минут)
19.03.2017 19:00
День 19
(4/10/10/10)x4
(4/10/10/10)x4
Сегодня тяжеловато. Сил почти не было, хочется спать.
Был у Макса, помогал с Фотошопом.
Больше нихера не сделал полезного. Хотя... Теперь я знаю, что по вс можно на танцы будет ходить бесплатно
И схожу хоть раз!========
КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ?
У всех своё, уникальное время. Универсального - не существует. Люди занимаются и утром, и вечером, и ночью. Как тот же Ронни Колеман, который ебашил ночью или рано утром, работая в полиции.
Рекомендации:
• Заниматься примерно в одно время. Вхождение в режим повышает результаты. Универсальный закон.
• Хочешь набрать мышечную массу - занимайся вечером. После трены хорошо поесть и поспать, а это - идеальное время.
• Обращать внимание на время приёма пищи. Не быть сытым или голодным.
• Найди напарника. Особенно если он выше уровнем. Соперничество, мотивация.
• Будь свежим, отдохнувшим, готовым заниматься и выкладываться на 100%.
Сейчас попробую уйти от компа и лечь спать раньше обычного. Ну и поспать правильно (по времени и в тишине, без света). Посмотрим, какой эффект будет. А пока успокоюсь, помою посуду и прочее.
СТАВИМ ЭКСПЕРИМЕНТ!
+упражнение для осанки на полу
+упражнение для осанки у стенки (5 минут)
20.03.2017 18:10
День 20
(4/10/10/10)x4
(4/10/10/10)x4
Одна пятая пути! Приятная тренировка. С правильным темпом (вниз медленно - вверх быстро) чувствуются мышцы. Прям другое дело + Я сегодня поспал хорошо и правильно, думаю от этого тоже польза есть. Да канеш есть.
========
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?
Сегодня меня заинтересовала только последняя часть статьи, т.к. подтягиваться я, вроде как, умею
Рекомендации:
• Правильная тяга. Не себя в турнику, а турник - к себе. Над этим стоит поработать, пока не чувствую.
• Тренировка хвата. Повисел 40 сек в конце трени, сколько смог. Хват слабоват, стоит поработать.
+40 сек виса на турнике
+упражнение для осанки на полу
+упражнение для осанки у стенки (5 минут)
21.03.2017 17:29
День 21
"растяжка"
"растяжка"
Сделал разминку. Плохо себя чувствую сегодня, простужен, болит горло, сопли. Но день был отличный - заключил договор на съёмку видео с юристом (и дороже, чем хотел) + может поможет в виньетками + Исаев добавил моё видео в анонс нового курса вместе со своими работами и двумя с ЛА. Очень сильно подняло настроение. Хотел сорваться и купить курс, очень уж он хорош будет, но вроде успокоился. Вложимся и сфокусируемся на MA и разберёмся с хорошим стабильным заработком для начала.
И на йогу надо возвращаться.
========
ПРАВИЛО 10.000 ЧАСОВ
Основные моменты:
• Что отличает новичка от профи в WO? Внешний вид и... техника! У профи движения чёткие, выверенные, аккуратные и красивые.
Причина в различии? Практика. Технически правильная практика.
• Кайдзен - яп. философия небольших, но ежедневных изменений.
• Удовольствие! Его нужно получать на тренировках