/forums/comment/314356-b-1-100-b-i-01-03-2017-i-ves-foto-zamery-4-kruga
1/100 - 01.03.2017
Вес: ✓
Фото: ✓
Замеры: ✓
4 круга, отдых 60 секунд между кругами:
- подтягивания: 1
- приседания: 15
- отжимания: 5
- приседания: 15
/forums/comment/315611-b-2-100-b-i-02-03-2017-i-vchera-pereborshhil-s
2/100 - 02.03.2017
Вчера переборщил с приседаниями, исключил их на время восстановления ног и сделал 5 кругов, отдых 60 секунд:
- подтягивания: 2
- отжимания: 6
/forums/comment/316259-b-3-100-b-i-03-03-2017-i-pervye-dva-kruga
3/100 - 03.03.2017
Первые два круга:
- подтягивания обратным хватом: 3
- приседания: 8
- отжимания: 8
- приседания: 8
Третий круг:
- подтягивания обратным хватом: 1 + с опорой: 4
- приседания: 8
- отжимания: 6 + на коленях: 4
- прискдания: 8
Четвертый круг:
- подтягивания обратным хватом с опорой: 6
- приседания: 8
- отжимания на коленях: 10
- приседания: 8
/forums/comment/317194-b-4-100-b-i-04-03-2017-i-chut-sbavil-nagruzku-t-k
4/100 - 04.03.2017
Чуть сбавил нагрузку, т.к. вчера было ну очень тяжело:
- подтягивания: 2
- приседания: 8
- отжимания: 8
- приседания: 8
Четвертый круг:
- подтягивания с опорой: 4
- приседания: 8
- отжимания: 4 + на коленях: 8
- приседания: 8
/forums/comment/317737-b-5-100-b-i-05-03-2017-i-podtjagivanija-2-prisedanija
5/100 - 05.03.2017
- подтягивания: 2
- приседания: 10
- отжимания: 6
- приседания: 10
/forums/comment/318346-u-tebja-segodnja-vidimo-tozhe-otdyh
У тебя сегодня видимо тоже отдых?)
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/318896-5zed-aga-otdyhal-no-vse-ravno-mimo-turnika-ne-mog
5Zed, ага, отдыхал, но все равно мимо турника не мог пройти) То одно сделаю, то другое.
6/100 - 06.03.2017
- брусья: 1 подход, 10 повторений
- подтягивания: 3 подхода в течение дня по 2-3 повторения разными хватами
- вис: 30 секунд
/forums/comment/319056-mne-pozhaluj-tozhe-nado-bylo-malost-smuhlevat-i-hot
Мне, пожалуй, тоже надо было малость смухлевать и хоть чего-нить сделать, а то второй день вообще ничего не делаю, скука) Растяжка вот только)
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/319336-b-7-100-b-i-07-03-2017-i-ves-den-do-glubokogo-vechera
7/100 - 07.03.2017
Весь день до глубокого вечера был занят, в перерывах между рабочими делами подходил к турнику, в сумме по 3 раза подтянулся разными хватами.
/forums/comment/319878-b-8-100-b-i-08-03-2017-i-podtjagivanija-2-prisedanija
8/100 - 08.03.2017
- подтягивания: 2
- приседания: 10
- отжимания: 8
- приседания: 10
Третий круг:
- подтягивания: 1 + с опорой: 2
- приседания: 10
- отжимания: 8
- приседания: 10
Четвертый круг:
- подтягивания с опорой: 4
- приседания: 10
- отжимания: 8
- приседания: 10
Подтягивания еще тренировать и тренировать (делал бы австралийские, но рядом не нашел площадок с низким турником). Можно прибавить парочку приседаний; отжимания еще минимум на завтра оставлю в предыдущем количестве, увеличивать рано.
После тренировки:
- вис: 45 секунд
- пресс:
подъемы корпуса: 50 раз
опускание ног: 30 раз
подъемы корпуса: 50 раз
опускание ног: 60 раз
опускание ног: 10 раз
/forums/comment/320251-b-9-100-b-i-09-03-2017-i-podtjagivanija-obratnym
9/100 - 09.03.2017
- подтягивания обратным хватом: 2
- приседания: 12
- отжимания: 8
- приседания: 12
После тренировки:
- вис: 45 секунд, 30 секунд
- пресс (подъемы корпуса): 100 раз
Подтягивания оставляю в том же количестве, приседаний завтра будет 14, отжиманий по-прежнему 8. Послезавтра с утра своеобразный чекпойнт: взвешивание, промежуточные фотографии и замеры, жду с нетерпением)
/forums/comment/321425-b-10-100-b-i-10-03-2017-i-pochti-nichego-ne-el-ves
10/100 - 10.03.2017
Почти ничего не ел весь день, решил отложить добавление приседаний.
- подтягивания нейтральным хватом: 2
- приседания: 12
- отжимания: 8
- приседания: 12
После тренировки:
- вис: 45 секунд
- вис широким хватом: 30 секунд
/forums/comment/321796-b-11-100-b-i-11-03-2017-i-ves-foto-zamery-pervaja
11/100 - 11.03.2017
Вес: ✓
Фото: ✓
Замеры: ✓
Первая десятидневка пройдена, слиться даже мысли не было. По сегодняшним фото и замерам виден, хоть и небольшой, но прогресс рук, в частности бицепсов и предплечий. Прибавил одно отжимание и два приседания в каждом круге, отдыхал по-прежнему 60 секунд, сил на пресс нет, буду делать его вечером.
- подтягивания прямым хватом: 2
- приседания: 14
- отжимания: 9
- приседания: 14
После тренировки:
- вис: 45 секунд, 30 секунд
UPD:
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз
/forums/comment/322470-b-12-100-b-i-12-03-2017-i-podtjagivanija-obratnym
12/100 - 12.03.2017
- подтягивания обратным хватом: 2
- приседания: 14
- отжимания: 9
- приседания: 14
После тренировки:
- вис: 30 секунд, 45 секунд
/forums/comment/322850-nebolshaja-zametka-pered-snom-o-planah-na-blizhajshie
Небольшая заметка перед сном о планах на ближайшие дни и желаемом результате-минимуме по завершении всей программы.
1. Четыре подхода по два подтягивания даются с огромным трудом (в особенности прямым хватом). Пока не буду делать самое последнее повторение правильно и до конца, увеличивать не стану. Все-таки изначально гнаться стоит за чистотой выполнения, а уже потом за цифрами.
2. Девять отжиманий сейчас мой максимум, однако прогресс потихоньку идет. Аналогично с прогрессом в части приседаний - медленно, но верно.
3. Завтра сделаю обратную лесенку на брусьях, после чего займусь прессом (подъемы корпуса с планкой) и висом.
Желаемые показатели на начало июня:
- подтягивания любым хватом: 5
- отжимания: 25
- приседания: 70
Вроде ничего нереального, цель вполне достижима. Уверен, все получится.
