/forums/comment/313692-rezerv-pod-celi
/forums/comment/313696-1-j-den-probezhka-400-m-2h200-razminka-4h3-20-10-20
1-й день
Пробежка - 400 м (2х200)
Разминка
4х3-20-10-20
Заминка:
Подъем ног из виса до 90 гр. - 3х15 (первые 5 раз в первых двух подходах - прямые ноги, дальше - согнутые в коленях)
Растяжка - 5 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/314775-2-j-den-probezhka-600-m-3h200-razminka-4h3-20-10-20
2-й день
Пробежка - 600 м (3х200)
Разминка
4х3-20-10-20
Заминка:
Подъем ног из виса до 90 гр. - 3х15 (первые 5 раз в первых двух подходах - прямые ноги, дальше - согнутые в коленях)
Растяжка - 5 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/315788-3-j-den-probezhka-800-m-4h200-razminka-4h3-20-10-20
3-й день
Пробежка - 800 м (4х200)
Разминка
4х3-20-10-20
Заминка:
Растяжка - 3 мин (складка стоя)
/forums/comment/316970-4-j-den-otdyh
/forums/comment/318718-5-j-den-ne-trenirovalsja-iz-za-plohogo-samochuvstvija
5-й день
Не тренировался из-за плохого самочувствия
/forums/comment/318719-6-j-den-ne-trenirovalsja-iz-za-plohogo-samochuvstvija
6-й день
Не тренировался из-за плохого самочувствия
/forums/comment/318721-7-j-den-ne-begal-nakanune-proshjol-ledjanoj-dozhd-vse
7-й день
Не бегал - накануне прошёл ледяной дождь, все покрыто ледяной коркой.
Разминка
4х3-20-10-20
Заминка:
Подъем ног из виса: 3х 5 прям.- 4 согн.- 4 согн.
Растяжка 3 мин. (ноги и складка стоя)
/forums/comment/319725-8-j-den-rastjazhka
/forums/comment/319994-9-j-den-probezhka-800-m-4h200-razminka-4h3-20-10-20
9-й день
Пробежка - 800 м (4х200)
Разминка
4х3-20-10-20
Заминка:
Подъем ног из виса до 90 гр. - 3х15 (6 прямые + 9 согнутые в коленях)
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/321203-10-j-den-probezhka-1-km-5h200-razminka-4h3-20-10-20
10-й день
Пробежка - 1 км (5х200)
Разминка
4х3-20-10-20
Заминка:
Подъем ног из виса до 90 гр. - 3х15 (5 прямые + 10 согнутые в коленях)
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/321920-11-j-den-probezhka-1-2-km-6h200-9-07-min-razminka-4h3
11-й день
Пробежка -1,2 км (6х200) - 9,07 мин.
Разминка
4х3-20-10-20
Заминка:
Подъем ног из виса до 90 гр. - 3х15 (1-й подход: 10 прямые + 5 согнутые в коленях; 2,3-й: 5 прямые + 10 согнутые)
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/322439-12-j-den-otdyh
/forums/comment/323212-13-j-den-probezhka-1-2-km-6h200-9-09-min-razminka-4h3
13-й день
Пробежка -1,2 км (6х200) - 9,09 мин.
Разминка
4х3-20-10-20
Заминка:
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/323990-14-j-den-rastjazhka
