28.02.2013 20:46
Был в свое время опрос - как вы научились подтягиваться на одной - по обучалкам с подводящими или просто сами. 90% ответили, что просто сами. Я тоже, просто попробовал и получилось 
база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>
база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>20 подтягиваний каких? без пауз подряд? или всего в подходе не слезая с турника? я 20 подряд совсем без отдыха не подтянусь, с отдыхом между повторениями делал, думаю без отдыха сделаю 20ку когда примерно на 25 раз выйду всего за подход)
Был в свое время опрос - как вы научились подтягиваться на одной - по обучалкам с подводящими или просто сами. 90% ответили, что просто сами. Я тоже, просто попробовал и получилось база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>
база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>
тренируйся в свое удовольствие
Был в свое время опрос - как вы научились подтягиваться на одной - по обучалкам с подводящими или просто сами. 90% ответили, что просто сами. Я тоже, просто попробовал и получилось база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>
база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>20 подтягиваний каких? без пауз подряд? или всего в подходе не слезая с турника? я 20 подряд совсем без отдыха не подтянусь, с отдыхом между повторениями делал, думаю без отдыха сделаю 20ку когда примерно на 25 раз выйду всего за подход)</quote>
20 без пауз подряд в одном темпе.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Был в свое время опрос - как вы научились подтягиваться на одной - по обучалкам с подводящими или просто сами. 90% ответили, что просто сами. Я тоже, просто попробовал и получилось база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>
база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>Антон, лучше скажи как какой методикой с 20 подтягиваний преодолеть рубеж в 25 повторений)) кажется всего то на 5 раз поднять, но как это тяжко(
M0rsl, выходы не будут так влиять на подтягивания на одной, даже если ты будешь делать 10-12 выходов это не сильно поможет, вся сила для подтягиваний на одной заключается в ПРАВИЛЬНЫХ подтягиваниях на двух руках, зависит от темпа еще, если делать медленно то ясно что 20ку не подтянешься а сделаешь раз 10 только)
Motiv, их не беру откуда то, это мое личное соображение.. плюс советы бывалых ребят, это примерный уровень с которого стоит начинать тренировать подтягивания на одной, точные цифры для каждого разные. это примерно обощенное число. вот я не подтягиваюсь в отличие от тебя 25 раз, мне еще рано на одной, и на турнике у меня упор на подтяги на двух допустим и выходы. тоже самое если брать выход на две, примерная цифра когда его можно начать изучать это 20 качественных подтягиваний, в некоторых случаях 15, иногда вообще 25 или даже 30, хотя есть и уникумы которые 10 раз подтягиваются и выходят несколько раз.
Был в свое время опрос - как вы научились подтягиваться на одной - по обучалкам с подводящими или просто сами. 90% ответили, что просто сами. Я тоже, просто попробовал и получилось база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>
база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>Антон, лучше скажи как какой методикой с 20 подтягиваний преодолеть рубеж в 25 повторений)) кажется всего то на 5 раз поднять, но как это тяжко(
M0rsl, выходы не будут так влиять на подтягивания на одной, даже если ты будешь делать 10-12 выходов это не сильно поможет, вся сила для подтягиваний на одной заключается в ПРАВИЛЬНЫХ подтягиваниях на двух руках, зависит от темпа еще, если делать медленно то ясно что 20ку не подтянешься а сделаешь раз 10 только)
Motiv, их не беру откуда то, это мое личное соображение.. плюс советы бывалых ребят, это примерный уровень с которого стоит начинать тренировать подтягивания на одной, точные цифры для каждого разные. это примерно обощенное число. вот я не подтягиваюсь в отличие от тебя 25 раз, мне еще рано на одной, и на турнике у меня упор на подтяги на двух допустим и выходы. тоже самое если брать выход на две, примерная цифра когда его можно начать изучать это 20 качественных подтягиваний, в некоторых случаях 15, иногда вообще 25 или даже 30, хотя есть и уникумы которые 10 раз подтягиваются и выходят несколько раз.</quote>
тренируйся в свое удовольствие
Был в свое время опрос - как вы научились подтягиваться на одной - по обучалкам с подводящими или просто сами. 90% ответили, что просто сами. Я тоже, просто попробовал и получилось база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>
база была на тот момент порядка 20 подтягиваний.</quote>Антон, лучше скажи как какой методикой с 20 подтягиваний преодолеть рубеж в 25 повторений)) кажется всего то на 5 раз поднять, но как это тяжко(
M0rsl, выходы не будут так влиять на подтягивания на одной, даже если ты будешь делать 10-12 выходов это не сильно поможет, вся сила для подтягиваний на одной заключается в ПРАВИЛЬНЫХ подтягиваниях на двух руках, зависит от темпа еще, если делать медленно то ясно что 20ку не подтянешься а сделаешь раз 10 только)
Motiv, их не беру откуда то, это мое личное соображение.. плюс советы бывалых ребят, это примерный уровень с которого стоит начинать тренировать подтягивания на одной, точные цифры для каждого разные. это примерно обощенное число. вот я не подтягиваюсь в отличие от тебя 25 раз, мне еще рано на одной, и на турнике у меня упор на подтяги на двух допустим и выходы. тоже самое если брать выход на две, примерная цифра когда его можно начать изучать это 20 качественных подтягиваний, в некоторых случаях 15, иногда вообще 25 или даже 30, хотя есть и уникумы которые 10 раз подтягиваются и выходят несколько раз.</quote>
Лол, для подтягивания на одной она не нужна, в выходе взрыв нужен чтобы вылететь с запасом над перекладиной чтобы не делать его как буквой М) а в подтягивании на одной нужна просто сила а не взрывная сила, там никуда "вылетать" не нужно в отличие от выхода силой. поэтому выходы-тоесть взрывная сила, какая бы она не была развитой не поможет. для этого вот как кто то говорил ( чтобы на одной чисто спокойно подтягиваться) используют вес большой как вариант, помимо негативов и всяких ремней итд, если ты весишь 70 кг и повесишь на себя 70 вот как kiss это делает по его словам, то подтянешься на одной потом, и то если ты рывком это делаешь вот может рывком на одной и подтянешься а может и нет, дальше индивидуально.
01.03.2013 08:30
M0rsl:>
вот именно что чистый выход-взрывное подтягивание,логично что для подтягивания на одной нужна взрывная сила</quote>
_
Нужна именно сила, в смысле максимального веса. Качественные подтягивания на одной - это околостатическая нагрузка (если конечно не больше 5 раз делаете). Так что крайне полезно тренить негативы и статику: в верхнем, середнем, нижнем положениях.
Кроме того, что тип нагрузки разный, еще и мышцы грузятся не так, как при обычных подтягиваниях - на широчайшую нагрука возрастает существенней. Так что не надо связывать подтягивания на одной с обычными.
M0rsl:>
вот именно что чистый выход-взрывное подтягивание,логично что для подтягивания на одной нужна взрывная сила</quote>
_
Нужна именно сила, в смысле максимального веса. Качественные подтягивания на одной - это околостатическая нагрузка (если конечно не больше 5 раз делаете). Так что крайне полезно тренить негативы и статику: в верхнем, середнем, нижнем положениях.
Кроме того, что тип нагрузки разный, еще и мышцы грузятся не так, как при обычных подтягиваниях - на широчайшую нагрука возрастает существенней. Так что не надо связывать подтягивания на одной с обычными.</quote>
Да, да, а подтягивания на одной больше 10 раз это уже на выносливость
P.S. В подтягиваниях на одной действительно помимо мышц ещё очень сильно нагружаются связки, так что их надо статикой прокачивать
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD