Начало - Street Workout

anz9484

Ростов-на-Дону

12.03.2017 16:31

12й день "стодневки" После вчерашней совместной тренировки и корректировки Куратором всех недочётов (спасибо ему), сегодня тренировка проходила по следующей схеме:Разминка, 10 Австралийских подтягиваний, 15 приседаний, 7 отжиманий от пола с колен(ранее делала от возвышенности), 15 приседаний. 3 круга (вчера 1 круг добавили). Заминка (растяжка). После тренировки силы остались, но только на то чтобы налить себе стакан воды))

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.03.2017 14:45

Сил должно оставаться больше и это будет нормально.
Если нагрузка от тренировки слишком утомляет, то необходимо ее снизить. Вы успеваете восстановиться до следующей тренировки?

☆Мечтай-планируй-действуй☆

anz9484

Ростов-на-Дону

13.03.2017 20:29

#13
Сегодня от полноценной тренировки хотела отказаться совсем,и не потому что не успела восстановится после предыдущей, а из-за усталости моральной и физической (заболел сын). Но решила не устраивать себе полный выходной и сделать просто растяжку.

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.03.2017 22:39

Правильно, лучше облегченную, но сделать. Сыну здоровья.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

anz9484

Ростов-на-Дону

14.03.2017 20:29

#14
Сегодня чудесный день, с работы отпустили рано, сил на тренировку накопилось много! Сделав разминку, 3 круга 10/15/7/15 сил осталось много. Занимались вместе с Юлей и вместе с Юлей решили разнообразить процесс, добавить упражнение на пресс(скручивание 4 подхода по 10р с задержкой на 10й счет и звезда 10/4), поднятие прямых и согнуты ног с упора лёжа и с колен по 25раз. Затем заминка(растяжка). Силы остались! Но думаю завтра мой пресс даст о себе знать)) Начала пробовать вставать на руки - стена мне в помощь).

anz9484

Ростов-на-Дону

15.03.2017 21:53

#15 Разминка. Круг сегодня был такой:10АП/20 приседаний с выпадами, на верхний пресс - скручивание 4 /10 с задержкой, а на нижний пресс - буква V (чередовала их в кругах), 7 отжиманий с колен. 3 круга. В конце 30 поднятие прямых ног в положении лёжа и 30 согнутых с колен на каждую ногу 2 подхода.

anz9484

Ростов-на-Дону

16.03.2017 22:54

#16 День растяжки...
Решила себя замерить :
Ог 80
ОТ - 68
Об.низа живота -82
Об. ягодиц 88
Об бедер 92
Об ноги 50

anz9484

Ростов-на-Дону

18.03.2017 23:32

#17 день отдыха
#18 Разминка. Круги:
1й- Планка 1 мин,АП 1 мин,приседания 1 мин,отжимания с колен 10 раз, поднятие ног с колен в бок 1 мин,задержка 1мин,вверх 1мин, задержка вверху 1 мин и в бок 1 мин все без перерыва (5ти минутка на каждую ногу).
2й- тоже самое только в конце 5ти минутка состояла из 1м приседания, 1м поднятие ноги лёжа на боку+1м вторая, 1 минута косые выпады +1м вторая нога.
3й- все тоже самое, но без 5ти минутки.
Заминка.
Пробую вставать на руки.

anz9484

Ростов-на-Дону

19.03.2017 22:02

#19 Сегодня была в аквапарке...думаю плавание в бассейне, выполнение некоторых упражнений на пресс и ноги в воде можно зачесть в счёт тренировки...

anz9484

Ростов-на-Дону

22.03.2017 08:40

#20 не запланированный отдых...
#21 времени на тренировку сегодня осталось мало, поэтому она была лёгкой 2 круга :15АП,80 приседаний в сторону (40 в каждую), планка 1 мин, пресс(прямое скручивание) 5 подходов по 10, а между ними 10сек задержки, Звездочка 25 раз, Березка 5 раз.

anz9484

Ростов-на-Дону

23.03.2017 10:22

#22
Разминка. 3 круга :15 АП, по 40 приседаний в сторону,планка 1 мин,10 отжиманий с колен. Пресс очень болит, поэтому на него упражнений не делала. Заминка.

anz9484

Ростов-на-Дону

23.03.2017 21:54

#23
Сегодня была очень хорошая разминка, хорошо разогрелась. Поэтому и тренировка шла отлично. Выполнила основные элементы, но упор делала на ноги, хотя в принципе были хорошо задействованы и руки и пресс. Хорошо помогало правильное дыхание!

anz9484

Ростов-на-Дону

26.03.2017 21:19

#24 день отдых после напряженой трудовой пятницы. ((

#25
Тренировку перенесла на улицу - надоело в квартире..
Разминка, 4 круга :15АП,30 приседаний (чередовала в кругах с выпадами в сторону), упражнение на пресс на брусья 10. Отжиманий не делала потому как не было ни скамейки ни низкой перекладины ((
Повисела на перекладина. Заминка.

anz9484

Ростов-на-Дону

26.03.2017 21:24

#26 на общем сборе.
Разминка. 4 круга.
4 подтягивания на резинке, 30 приседаний, 5 отжиманий от скамейки, 30 приседаний, 10 поднятий ног на брусьях согнутых в коленях.
Задержка в отжиманиях и приседании на 40 секунд. Задержка при подтягивания (сверху вниз).

anz9484

Ростов-на-Дону

06.04.2017 22:05

#33-общий сбор
#34-день отдыха
#35-37 5кругов:
15 АП,по 10 выпадов на каждую ногу, 10 "обратных отжиманий", 10выпадов,10 подъемов в свечку(на пресс)