Первый день прошел удачно.
4 круга
Подтягивания - 5 (обычные)
Приседания - 10 (с выпрыгиваниями)
Данное упражнение делаю первый раз, потому с непривычки аж ноги подкашивались после третьего круга, ну и от усталости конечно.
Отжимания - 10 (ноги на табуретке)
Нагрузка, как мне кажется не 80%, а выше поднимать ноги пока не решусь. Поэтому назрел вопрос следующего плана.
Как именно, и конечно же рационально с точки зрения техники выполнения загрузить данное упражнения до тех самых 80%?
Заранее спасибо.
01.03.2013 20:50
По мне 80% от максимума для начала — это многовато (блин руки трясутся)
Итак, мой максимум (8+30+30+30);
Выполнил (6+24+24+24), (6+24+24+24) ОФИГЕЛ. Вспомнил, что отжимания и приседы не брать больше 20. 60 секунд отдыха сердцу не хватило пришлось 2-3 минуты ходить.
Продолжил (6+20+20+20), (6+20+20+20)сделал все с большой-большой натяжкой. Ноги могут и еще, но вот незадачка — оба раза при соскоке с турника ноги буквально немели, словно судорога брала (+30сек). Подтягивания уже пошли с рывками, руки отдали все 110%.
Итог. На первые несколько дней хватило бы и 60-70%. Я не уверен, что завтра пошевелюсь нормально. Пойду отмачивать конечности в горячей ванне.
Антон, если коротко прокомментируешь, буду счастлив.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
Всем привет.
Первый день прошел удачно.
4 круга
Подтягивания - 5 (обычные)
Приседания - 10 (с выпрыгиваниями)
Данное упражнение делаю первый раз, потому с непривычки аж ноги подкашивались после третьего круга, ну и от усталости конечно.
Отжимания - 10 (ноги на табуретке)
Нагрузка, как мне кажется не 80%, а выше поднимать ноги пока не решусь. Поэтому назрел вопрос следующего плана.
Как именно, и конечно же рационально с точки зрения техники выполнения загрузить данное упражнения до тех самых 80%?
Заранее спасибо.</quote>
Первый день прошел удачно.
4 круга
Подтягивания - 5 (обычные)
Приседания - 10 (с выпрыгиваниями)
Данное упражнение делаю первый раз, потому с непривычки аж ноги подкашивались после третьего круга, ну и от усталости конечно.
Отжимания - 10 (ноги на табуретке)
Нагрузка, как мне кажется не 80%, а выше поднимать ноги пока не решусь. Поэтому назрел вопрос следующего плана.
Как именно, и конечно же рационально с точки зрения техники выполнения загрузить данное упражнения до тех самых 80%?
Заранее спасибо.
</quote>Методом проб и ошибок подбирай оптимальный вариант
80% это не догма, а примерная рекомендация. Главная твоя задача - успевать восстанавливаться за 30-60 секунд и делать все упражнения технично! кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Тренировка выдалась отличная Но для меня это маловато... с нетерпением жду 2 блока</quote>
Но для меня это маловато... с нетерпением жду 2 блока</quote>Увеличивай количество повторений, усложняй упражнения, уменьшай время отдыха (но меньше 30 секунд нет смысла)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Антон, замаешься ты всем отвечать
По мне 80% от максимума для начала — это многовато (блин руки трясутся)</quote>
По мне 80% от максимума для начала — это многовато (блин руки трясутся)</quote>
Задача программы 100 дневный воркаут - обучение участников
в идеале вы не только должны получить ответы на все свои вопросы, но и начать двигать воркаут в массы, помогая друзьям/знакомым/незнакомым и делясь с ними своими опытом и знаниями Теперь по делу.
80% максимума рассчитывалось на новичков, у которых максимум небольшой))) если тебе много - уменьшай количество повторений, ориентируйся на время отдыха между кругами и технику
Name:>
Выполнил (6+24+24+24), (6+24+24+24) ОФИГЕЛ. Вспомнил, что отжимания и приседы не брать больше 20. 60 секунд отдыха сердцу не хватило пришлось 2-3 минуты ходить.</quote>
О чем я и говорил выше, уменьшай тренировочный объем.
Name:>
Продолжил (6+20+20+20), (6+20+20+20)сделал все с большой-большой натяжкой. Ноги могут и еще, но вот незадачка — оба раза при соскоке с турника ноги буквально немели, словно судорога брала (+30сек). Подтягивания уже пошли с рывками, руки отдали все 110%.</quote>
1) Про ноги, мне сложно что-либо сказать, если при меньших объемах будет наблюдаться, проконсультируйся с врачом"
2) НИКАКИХ РЫВКОВ!!! Техника ВСЕГДА должна быть идеальной. Не можешь с идеальной техникой - уменьшай количество повторений
Name:>
Итог. На первые несколько дней хватило бы и 60-70%. Я завтра не уверен, что пошевелюсь нормально. Пойду отмачивать конечности в горячей ванне.</quote>
Можешь дать день-другой отдыха, похоже ты действительно взял слишком много на себя для старта. В этом плане лучше начать с меньшего объема, чтобы было легко и корректироваться вверх, чем сразу себя перегрузить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
02.03.2013 02:12
*** ВАЖНО ВСЕМ ***
Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту</quote>
Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту</quote>
Я поскольку давно не занимался, для начала взял заведомо меньше 80% от абсолютного максимума.
На первом-втором-третьем кругах сделал по 5 подтягиваний, 30 приседаний, 30 отжиманий и еще 30 приседаний, на 4 круге получилось все, кроме отжиманий - сделал только 26. Ну и ножки тряслись, когда домой шел.
Уменьшать количество на каждом круге? 
попытаюсь предварительно разогнать кислоту в мышцах, а то меня так на второй день не хватит. Думаю это неудобство не только у меня)))) Антон, посоветуй как правильнее избавится от боли "новичка" в мышцах, спасибо!
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
*** ВАЖНО ВСЕМ ***
Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту</quote>
Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту</quote>
Я поскольку давно не занимался, для начала взял заведомо меньше 80% от абсолютного максимума.
На первом-втором-третьем кругах сделал по 5 подтягиваний, 30 приседаний, 30 отжиманий и еще 30 приседаний, на 4 круге получилось все, кроме отжиманий - сделал только 26. Ну и ножки тряслись, когда домой шел.
) Уменьшать количество на каждом круге?</quote>Дыхание, стоит уменьшить, чтобы все 4 круга ты проходил с одним и тем же количеством) можешь записать видео со своей техникой, потому что если ты делаешь 30 отжиманий легко, то мб стоит более сложный их вариант взять
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Все отлично, готов ко второму дню. Ничего не выдумывал, тоже следовал прописанному.) Правда мышцы ног с утра все таки болят. попытаюсь предварительно разогнать кислоту в мышцах, а то меня так на второй день не хватит. Думаю это неудобство не только у меня)))) Антон, посоветуй как правильнее избавится от боли "новичка" в мышцах, спасибо!</quote>
попытаюсь предварительно разогнать кислоту в мышцах, а то меня так на второй день не хватит. Думаю это неудобство не только у меня)))) Антон, посоветуй как правильнее избавится от боли "новичка" в мышцах, спасибо!</quote>Подумаю на эту тему, ок) сам редко с ней сталкиваюсь, поэтому сходу не скажу) но если начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой, то это уменьшит выделение кислоты :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD