/forums/comment/32641-quote-name-sboletus-v-primerah-kisti-ruk-na-zemle
В примерах кисти рук на земле параллельно, руки чуть шире ширины плеч. Ни слова о других положениях рук. Можно ли (нужно ли) усложнить упражнение, изменяя угол положения кистей (развести в стороны/свести внутрь), или изменяя ширину стойки (руки вместе, к примеру)?</quote>
А еще ноги можно на табуреточку или шведскую стенку ставить.
но мне кажется это на более сложных уровнях будет рассмотрено.
/forums/comment/32646-ja-nemnogo-izmenil-dlja-sebja-programmu-utrom-delaju-3
Я немного изменил для себя программу!
Утром делаю 3 круга: это 8 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий и снова 15 приседаний)
Вечером делаю 4 круга)те же самые подходы))
Думаю ничего же страшного?)
/forums/comment/32659-fu-u-h-spravilsja-rovno-5-18-18-18-vse-4-kruga-mezhdu
Фу-у-х. Справился. Ровно 5-18-18-18 все 4 круга. Между кругами 2 раза не хватило отдыха в минуту, отдыхал по две. В самом круге частенько между упражнениями собирался с мыслями секунд 5. Не могу сходу делать следующее… хочется споймать ритм, что ли…
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/32662-pjatyj-den-polet-normalnyj
Пятый день. полет нормальный
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/32664-quote-name-zakhar-ja-tut-prikinul-k-koncu-pervogo
Я тут прикинул, к концу первого блока у нас получится 11 кругов)))))</quote>
с 8 по 14 - 5,
с 15 по 21 - 6,
с 22 по 28 - 7,
с 29 по 35 - 8,
с 36 по 42 - 9,
с 43 по 49 - 10...
Да, сегодня снова сделал 5-25-25-25 №4, получается восстанавливать дыхание между кругами и после все легче. Пятницы все еще жду с нетерпением. Но подозреваю, что 6 неделя будет жесть.
/forums/comment/32666-quote-name-dangl-123-ja-nemnogo-izmenil-dlja-sebja
Я немного изменил для себя программу!
Утром делаю 3 круга: это 8 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий и снова 15 приседаний)
Вечером делаю 4 круга)те же самые подходы))
Думаю ничего же страшного?)</quote>
-
Вчера и позавчера делал по схеме 5-20-10-20. Сегодня сделал 5-10-10-10. К приседаниям добавил 10 кг и ноги ставлю узко, чтобы усложнить, но все равно легко. Когда делал 20 приседаний, остывал перед подтягиваниями и отжиманиями, так что пришлось бы добавлять дополнительные повторения для поддержания интенсивности. Так как отжимания и подтягиваний для меня приоритетнее, пришлось уменьшить количество повторений в приседаниях.
/forums/comment/32671-quote-name-sboletus-v-primerah-kisti-ruk-na-zemle
В примерах кисти рук на земле параллельно, руки чуть шире ширины плеч. Ни слова о других положениях рук. Можно ли (нужно ли) усложнить упражнение, изменяя угол положения кистей (развести в стороны/свести внутрь), или изменяя ширину стойки (руки вместе, к примеру)?</quote>
Для начала следует освоить базовый вариант Но да, меняя положение рук и ширину стойки ты меняешь нагрузку и смещаешь акцент с одних мышц на другие. Об этом будет ооочень подробно рассказано в ПРОДВИНУТОМ БЛОКЕ.
Сейчас же я, судя по тому, что обычно наблюдаю на площадках, рекомендовал бы стать мастером обычных отжиманий с ногами вместе, руками чуть шире плеч, пальцы смотрят вперед
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32672-quote-name-sboletus-i-uzh-ochen-udachnyj-simvol
И уж очень удачный символ воркаут 2013 ))) Глядя на девченок, открываются скрытые резервы… хочется показать им, как настоящие мужики отжимаются
</quote>
Каждую неделю я буду менять картинку
Я отжимаюсь на брусьях (с ногами на брусьях), так как на земле снег и неровности, к тому же опускаться выходит ниже.
Это что, 50 дней будут только подтягивания, отжимания и приседания по 4 круга? Помойму это слишком легко, я лично уже добавил для себя в программу пресс.</quote>
1) Каждую неделю мы будем добавлять 1 круг
2) Если тебе легко, то ты можешь увеличить количество повторений, или уменьшить время отдыха (до 30 секунд) или выполнять более сложные варианты упражнений
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32673-quote-name-dangl-123-ja-nemnogo-izmenil-dlja-sebja
Я немного изменил для себя программу!
Утром делаю 3 круга: это 8 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий и снова 15 приседаний)
Вечером делаю 4 круга)те же самые подходы))
Думаю ничего же страшного?)</quote>
В принципе ничего страшного Программа разрабатывалась таким образом, чтобы быть эффективной и занимать как можно меньше времени. Если есть возможность тренироваться 2 раза в день, при этом самочувствие позволяет, то в данном случае никаких проблем нет
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32674-quote-name-sboletus-fu-u-h-spravilsja-rovno-5-18-18
Фу-у-х. Справился. Ровно 5-18-18-18 все 4 круга. Между кругами 2 раза не хватило отдыха в минуту, отдыхал по две. В самом круге частенько между упражнениями собирался с мыслями секунд 5. Не могу сходу делать следующее… хочется споймать ритм, что ли…</quote>
Уменьшай количества повторений в кругах, самое главное - вписываться в 1 минуту времени отдыха и делать все упражнения без перерыва, повторения вторичны.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32675-quote-name-sur-quote-name-zakhar-ja-tut-prikinul-k
Я тут прикинул, к концу первого блока у нас получится 11 кругов)))))</quote>
С 1 по 7 дни - 4 круга,
с 8 по 14 - 5,
с 15 по 21 - 6,
с 22 по 28 - 7,
с 29 по 35 - 8,
с 36 по 42 - 9,
с 43 по 49 - 10...
Да, сегодня снова сделал 5-25-25-25 №4, получается восстанавливать дыхание между кругами и после все легче. Пятницы все еще жду с нетерпением. Но подозреваю, что 6 неделя будет жесть.
</quote>
Возможно мы пойдем до 11, возможно остановимся чуть раньше, но кругов в конце блока будет действительно много)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32683-quote-name-wasd-umenshaj-kolichestva-povtorenij-v
Уменьшай количества повторений в кругах, самое главное - вписываться в 1 минуту времени отдыха и делать все упражнения без перерыва, повторения вторичны.</quote>
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/32684-quote-name-valek-777-hotel-sprosit-posle-pervyh-dvuh
Хотел спросить после первых двух дней после того как потренировался возникало чувство тошноты, но с каждой тренировкой заметно легче. Может по 30 секунд между подходами я слишком взял. Это же вроде чувство что перетренировался, но через пару часов я опять полон сил.</quote>
Не стоит тренироваться так, чтобы возникало чувство тошноты! Совсем не стоит! Одна из первоочередных задач, стоящая перед вами в 100 дневке - научиться чувствовать свой организм! И, поверь мне, если ты не спецназовец, не профессиональный спортсмен и не собираешься ставить какие-либо рекорды, то подобные тренировки на износ тебе вообще не нужны!
Конечно, с течением времени твой организм привыкает к нагрузке, и то, отчего по-началу выворачивало, становится нормальным. Но ведь отличные результаты можно получать и тренировок до тошноты!
Так что смело увеличивай время отдыха между кругами или уменьшай количество повторений в кругах!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32720-uzhe-ne-toshnit-ponjal-svoj-kosjak-kogda-prisedal
уже не тошнит,понял свой косяк - когда приседал дышал наоборот. Может из-за этого, а может уже привыкает организм
/forums/comment/34630-kak-luchshe-otzhimatsja-10-povtorenij-s-kolen-ili-3-4
Как лучше отжиматься - 10 повторений с колен или 3-4 нормальных?
</quote>
